Wskazówki dotyczące sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD): pomoc dla SAD

December 05, 2020 06:52 | Tanya J. Peterson
click fraud protection

Oto, co dzieje się w witrynie HealthyPlace w tym tygodniu:

  • Wskazówki dotyczące sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD): pomoc dla SAD
  • Rodzina pełna uzależnionych - Facebook Live
  • Sposoby radzenia sobie z lękiem podczas COVID-19
  • Z blogów o zdrowiu psychicznym HealthyPlace
  • Najpopularniejsze artykuły HealthyPlace udostępnione przez fanów na Facebooku
  • Cytaty o pozytywności dla życia z chorobą psychiczną
Z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi nie musisz rezygnować z kolejnej zimy depresji. Skorzystaj z tych wskazówek, aby poprawić swój nastrój i ogólne zdrowie psychiczne.

Wskazówki dotyczące sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD): pomoc dla SAD

Jesień się pogłębia, a dla wielu oznacza to powrót sezonowe zaburzenie afektywne (SAD). SAD to zaburzenie nastroju, które może wywołać słabsze światło jesieni i zimy. Może to spowodować objawy depresji np. obniżony lub uporczywie smutny nastrój, zmęczenie, utrata zainteresowania jakąkolwiek czynnością, zmiany masy ciała i zmiany wzorców snu.

Nie musisz godzić się na kolejną zimę depresji. Użyj tych wskazówki, jak poprawić sobie nastrój i ogólny stan zdrowia psychicznego:

  • Codziennie używaj lightboxa. Lightboxy mogą utrzymywać naturalny rytm dobowy i wpływać na aktywność hormonów, aby utrzymać Twój nastrój, energię, apetyt i sen na normalnym poziomie. Chociaż przez wielu uważane za bezpieczne, nie są zalecane dla osób z określonymi chorobami psychicznymi i chorobami. Przed rozpoczęciem procedury lightbox skonsultuj się z lekarzem.
    instagram viewer
  • Rozpocznij lub zwiększ praktykę medytacji. W badaniach wykazano, że medytacja pomaga w depresji (NICCH, 2016).
  • Utwórz listę zdrowych posiłków i zaopatrz się w łatwe, pożywne produkty, takie jak ryż, fasola oraz mrożone warzywa i owoce. SAD może utrudniać radzenie sobie z posiłkami i jedzeniem, a bycie przygotowanym może pomóc.
  • Opracuj listę działań jak joga, łamigłówki i czytanie, aby ułatwić robienie rzeczy, gdy SAD niweczy Twoją motywację.

Sezonowe zaburzenia afektywne powodują zmiany w mózgu i ciele. Te wskazówki dotyczące radzenia sobie z SAD mogą pomóc Ci przejąć kontrolę nad swoją biologią i zminimalizować SAD w tym roku.

Źródło:

Narodowe Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego (NICCH). (2016, kwiecień). Medytacja: dogłębna. National Institutes of Health (NIH). Pobrane z https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth

Powiązane artykuły Radzenie sobie z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi, depresją

  • Objawy sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD) - kto jest zagrożony?
  • Środki na sezonową depresję do wypróbowania w tym roku
  • Jak pokonać zimową depresję
  • Sposoby przygotowania się na zimową depresję
  • SAD Light: Terapia światłem przy depresji sezonowej dla SAD
  • Jak terapia światłem może pomóc Twojemu SAD (wideo)
  • Dieta i depresja: czy Twoja dieta powoduje depresję?
  • Lista najlepszych pokarmów w walce z depresją

Twoje myśli

Dzisiejsze pytanie: Jeśli doświadczyłeś sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD), jakie masz wskazówki, aby złagodzić objawy? Zapraszamy do udziału, dzieląc się swoimi przemyśleniami, wiedzą i doświadczeniami na Strona HealthyPlace na Facebooku.

Rodzina pełna uzależnionych - Facebook Live

„Używanie narkotyków zniszczyło nasze życie”. Sean, jego żona i członkowie ich dalszej rodziny - wszyscy są uzależnieni. Teraz martwi się, co to może oznaczać dla jego dwójki dzieci.

W tym Wideo na żywo w serwisie Facebook, rozmawiamy z Seanem o tym, jak cykl uzależnienia z pokolenia na pokolenie wpłynął na jego rodzinę. Następnie zapraszamy terapeutę Jasona Lyncha, MS, LMHCA, LCACA, ADS, CCTP, aby opowiedział więcej na ten temat.

Z kanału YouTube HealthyPlace

Sposoby radzenia sobie z lękiem podczas COVID-19

Wraz z odrodzeniem się COVID-19 niepokój jest prawdziwym problemem dla wielu ludzi. Bloger HealthyPlace zajmujący się niepokojem, Rizzo Bermio-Gonzales, dzieli się niektórymi sposoby radzenia sobie z lękiem podczas COVID-19 to może ci pomóc. Spójrz, a następnie sprawdź Blog dotyczący leczenia lęku aby uzyskać bardziej przydatne informacje na temat niepokoju i paniki.

Zasubskrybuj Kanał HealthyPlace na YouTube

Z blogów o zdrowiu psychicznym HealthyPlace

Twoje komentarze i spostrzeżenia są mile widziane na wszystkich naszych blogach. Ten miesiąc to Narodowy Miesiąc Zapobiegania Samobójstwom. Zobacz, o czym mówią nasi blogerzy.

  • Związek między depresją a zespołem oszusta
  • Samoopieka na lęk? Ale to powoduje większy niepokój
  • Pomoc w otwarciu się samookaleczającemu przyjacielowi
  • Wirtualny spacer w celu zwalczania zaburzenia schizoafektywnego
  • Moje pierwsze dni po szpitalnej opiece psychiatrycznej
  • Współzależność i poczucie własnej wartości
  • Tworzenie wygodnego środowiska pracy dzięki dwubiegunowemu
  • Samookaleczanie i izolacja: samodzielne przetrwanie w pandemii
  • Przekształcanie powrotu do zdrowia w celu zwalczania stygmatyzacji zdrowia psychicznego
  • Poczucie bezradności z powodu choroby dwubiegunowej
  • Nauka kochania mojego wewnętrznego dziecka w leczeniu zaburzeń odżywiania
  • „Supermoce ADHD”: korzyści z ADHD
  • Jak zmęczenie pandemiczne utrudnia powrót do zdrowia psychicznego
  • Wady i zalety diagnozy BPD
  • Rozmowa z dziećmi o chorobie psychicznej

Zachęcamy do dzielenia się swoimi przemyśleniami i komentarzami u dołu każdego posta na blogu. I odwiedź strona główna blogów o zdrowiu psychicznym na najnowsze posty.

Najpopularniejsze artykuły HealthyPlace udostępnione przez fanów na Facebooku

Oto 3 najważniejsze artykuły dotyczące zdrowia psychicznego HealthyPlace Facebook fani zalecają przeczytanie:

  1. Rób mniej, a nie więcej, aby budować poczucie własnej wartości
  2. Radzenie sobie z zespołem stresu pourazowego (PTSD)
  3. Moja ulubiona aplikacja do wirtualnego wsparcia? Wisdo

Jeśli jeszcze nie jesteś, mam nadzieję, że tak dołącz do nas / polub nas na Facebooku też. Jest tam wielu wspaniałych, wspierających ludzi.

Cytaty o pozytywności dla życia z chorobą psychiczną

Pozytywne cytaty z życia przypominają nam, że bez względu na to, jakie to trudne, to „Uzdrowienie jest absolutnie możliwe. Nie lekceważ moc pozytywności.

Czytaj więcej cytaty pozytywne tutaj.

Na razie to wszystko. Jeśli znasz kogoś, kto może skorzystać z tego biuletynu lub witryny HealthyPlace.com, mam nadzieję, że przekażesz mu to. Możesz również udostępniać biuletyn w dowolnej sieci społecznościowej, do której należysz, klikając poniższe linki. Aby otrzymywać aktualizacje przez cały tydzień, śledź HealthyPlace na Twitterze lub zostań fanem HealthyPlace na Facebooku. Sprawdź też HealthyPlace na Instagramie i Youtube.

wrócić do: HealthyPlace.com Indeks biuletynów dotyczących zdrowia psychicznego