Jak zewrzeć niespokojne myśli

Czy wiesz, że możesz zewrzeć niespokojne myśli? Możesz i powiem ci jak.

Czy przypominasz sobie czas, kiedy przeżyłeś tylko jedną chwilę niepokoju, a potem kontynuowałeś swój dzień i zapomniałeś o nim? I odwrotnie, czy możesz sobie przypomnieć dzień, w którym niepokój wciągnął cię i pochłonął przynajmniej część dnia? Domyślam się, że doświadczyłeś więcej tego drugiego niż pierwszego, i to jest część tego, co sprawia, że praca z niepokojem tak trudne. Lęk nie znika sam z siebie i często się nasila, gdy poświęcisz mu uwagę i zaakceptujesz swoje niespokojne myśli jako prawdziwe. Zarówno twoje ciało, jak i umysł próbują wysyłać ci sygnały, że coś jest nie tak, a pokonanie tych sygnałów może być naprawdę trudne.

Niestety, w przypadku lęku i jego niespokojnych myśli często napotykasz nie-konkretne stresory, więc twoje ciało nadal myśli, że istnieje zagrożenie, którym musisz się bezpośrednio zająć lub przed którym musisz uciec. Kiedy już wysłuchasz swojego ciała i umysłu, łatwo jest zacząć angażować się w bardziej niespokojne myśli i pozwolić umysłowi na dalsze ich budowanie. Kiedy pozwalasz tym myślom rozwijać się, zakorzeniasz te niespokojne reakcje w swoim umyśle, więc ważne jest, aby opracować strategie, które spowodują skrócenie tych niespokojnych myśli, zanim się rozwiną dalej. Na szczęście istnieje kilka świetnych narzędzi, których możesz używać każdego dnia, aby przezwyciężyć lęk i rozwinąć zdrowe reakcje na lęk.

Narzędzia, które zwarły niespokojne myśli

1. Weź trzy głębokie oddechy. Jest to strategia, o której pisałem już wcześniej, io której będziesz często słyszeć w przyszłości. Biorę głębokie oddechy to fantastyczny sposób na przerwanie sygnałów niepokoju w organizmie - wyciąga cię z niego tryb walki lub ucieczki, zmniejsza tętno i rozszerza naczynia krwionośne, poprawiając przepływ krwi do mózgu. Te fizjologiczne zmiany często ustępują często fizyczne odczucia niepokoju, więc rozpoczęcie od głębokich oddechów to fantastyczny sposób, aby przypomnieć sobie, że jesteś bezpieczny i że historia, którą opowiada ci twoje ciało, nie jest prawdziwa.
2. Weź trzy mentalne oddechy. Po przejęciu kontroli nad swoim ciałem następnym krokiem jest podjęcie niespokojnych myśli, które spowodowały, że poczułeś się niespokojny. Kiedy te niespokojne myśli przepływają przez twoją głowę, możesz poczuć, że toniesz pod nimi i potrzebujesz czegoś pozytywnego, aby utrzymać się na powierzchni. Posiadanie prostego mantra to świetny sposób na stworzenie sobie mentalnej przestrzeni, aby przywrócić kontrolę nad własnym myśleniem. Zwroty takie jak „Jestem bezpieczny pomimo swoich myśli” lub „Moje myśli mnie nie definiują” mogą pomóc ci się opanować z dala od natarczywych, niespokojnych myśli i pamiętaj, że historia, którą ci opowiadają, nie jest prawdziwa ("12 Lies Lies mówi ci, że jesteś niespokojny i przerażony"). Powtarzanie swojej mantry powoli i miarowo, z przerywanymi głębokimi oddechami lub bez, pozwala ci uwolnić się od niespokojnych myśli i stworzyć w sobie pozytywną, bezpieczną przestrzeń.
3. Przyjmij swoją skuteczność. Po zakwestionowaniu narracji, którą podpowiadało ci twoje ciało i niespokojne myśli, możesz bezpośrednio zaangażować się w źródło niepokoju. Niezależnie od tego, czy chodzi o terminowe wykonanie pracy, czy o omówienie problemu z przyjacielem, jest jedna prawda, którą znasz na pewno: jest to coś, co możesz przezwyciężyć. Jest wiele strategie pracy w trudnych sytuacjachale dla nich wszystkich musisz zacząć od zaakceptowania własnej woli.

Przejrzenie historii, które opowiadają nam nasze umysły i ciała, może być trudne, gdy mamy do czynienia z wyzwanie, ale z tymi narzędziami będziesz w stanie przepracować te chwile i zwarcia niespokojne myśli. Jakich innych strategii używasz, aby pokonać swój niepokój? Komentarz poniżej.