Osiągnij cele noworoczne

Każdego roku poświęcam czas na refleksję nad moimi doświadczeniami i określanie celów, które chcę osiągnąć. Nieuchronnie, niektóre z tych noworocznych celów tracą ważność, niezależnie od tego, jak pasjonowałem się nimi na początku roku. Przez długi czas nie mogłem zrozumieć, dlaczego trzymałem się niektórych celów, a innych nie. W końcu zdałem sobie sprawę, że to z prostego powodu: niektóre z moich noworocznych celów wystawił mnie na porażkę.

Często kiedy stawiam sobie cele noworoczne, skupiam się na wielkich problemach w moim życiu, które chcę zmienić, ale przez długi czas nie myślałam o przyczynach, które te problemy spowodowały. Czy tak jest niepokój, przyrost masy ciała lub problemy z relacjami, wyzwania te rzadko pojawiają się z dnia na dzień i są wynikiem wielu nawyków i zachowań, które nagromadziliśmy w czasie. W związku z tym proces tworzenia znaczącej, trwałej zmiany wymaga od nas odwrócenia tego procesu poprzez skupienie się na małych, łatwych w obsłudze elementach i rozwijanie ich w czasie.

Czy twoim celem jest zmniejszyć niepokój, popraw swoje relacje lub zmień karierę, możesz użyć tego procesu, aby osiągnąć znaczącą zmianę.

Jak stworzyć cele noworoczne, które się trzymają

1. Ustaw swój cel. To jest krok, który wszyscy dobrze wykonujemy: określenie, czego chcemy. Ten cel powinien być jak najbardziej szczegółowy („Wskazówki dotyczące osiągnięcia celów związanych ze zdrowiem psychicznym"). Na przykład moim celem jest utrata wagi w tym roku, ale stwierdzenie „Chcę schudnąć w tym roku” nie jest wystarczająco szczegółowe. Zamiast tego mogę powiedzieć „Chcę stracić 10 funtów w tym roku”. Zapewnia mi to wystarczającą dokładność, aby mierzyć postęp w czasie.
2. Zidentyfikuj główną przeszkodę. Zawsze, gdy stawiamy sobie cel, pojawia się pewien opór, ponieważ zmiana jest naprawdę trudna. Z tego powodu ważne jest, aby zidentyfikować główną przeszkodę stojącą na drodze do celu. Moją główną przeszkodą jest jedzenie w stresie; kiedy realizuję wiele projektów, jem o wiele więcej niż potrzebuję i często znajduję słodycze, które mogę zjeść. Chociaż są inne obszary mojego życia, które mógłbym poprawić, jedzenie stresowe jest tym, które najbardziej przyczynia się do mojej wagi, a co za tym idzie, muszę poświęcić się temu mojemu wysiłkowi.
3. Nie kwestionuj przeszkody: znajdź wykonalną alternatywę. Stwierdziliśmy więc, że mój przyrost masy ciała jest głównie spowodowany jedzeniem w stresie. Idealnie, chciałbym po prostu przestać jeść w stresie, ale to nie jest realistyczny cel - moje jedzenie w stresie jest wynikiem (prawdopodobnych) lat kształtowania się nawyków i jest ogromnym nawykiem do zerwania. Zamiast tego chcę wprowadzić codzienny nawyk, który może trochę zmniejszyć stres związany z jedzeniem. Na przykład za każdym razem, gdy odczuwam potrzebę stresującego posiłku, mogę najpierw wypić dużą szklankę wody. Najważniejsze w tym nawyku jest to, że używa tego samego sygnału (uczucie głodu), co moje jedzenie w stresie i bardzo łatwo jest mi to powtarzać.
4. Dodaj nowe nawyki. Powiedzmy, że spędziłem ostatni miesiąc pracując nad swoim nawykiem picia wody i czuję się z tym świetnie. Następnym krokiem jest pielęgnowanie większej liczby nawyków, które przeciwdziałają stresowi w jedzeniu. Mogą to być nawyki, które zmniejszają mój stres, zmieniają to, co jem, gdy jestem zestresowany, lub które jeszcze bardziej zmniejszają to, ile jem w stresie. Ważne jest to, że powoli rozwijam te nawyki, aby były trwałe.

Kroki, które podałem powyżej, mogą wydawać się sprzeczne z intuicją; Kiedy widzimy przeszkody na drodze do naszych celów, często naszą pierwszą skłonnością jest natychmiastowe pozbycie się przeszkody. Należy jednak pamiętać, że przeszkody, przed którymi stoimy dzisiaj, są wynikiem wielu lat nawyków i doświadczeń. Kultywowanie zrównoważonych zmian wymaga cierpliwości i wytrwałości, aby wprowadzić wiele drobnych zmian, zanim zobaczymy oczekiwany rezultat.

Podziel się swoimi celami poniżej.