Ulga w bólu spowodowanym postępującym rozluźnieniem mięśni

Niepokój przyprawia mnie o ból, ponieważ powoduje napięcie w okolicy ramion i szyi. Mój niepokój jest częstym zjawiskiem w moim życiu. Oznacza to, że te mięśnie są regularnie napinane i mają wpływ na mój relaks fizyczny. Od wielu lat używam medytacji i uważności, aby odprężyć swój umysł. Te techniki pozostawiają mój umysł odprężony, ale moje ciało napina się po chwilach niepokoju.

Niedawno natknąłem się na inną formę relaksu. Ta technika napinania i rozluźniania mięśni jest prosta i użyteczna w łagodzeniu napięcia, które wielu z nas przenosi w całym ciele z powodu niepokój lub stres.

Ulga od niepokoju w domu i w pracy

Moja praca doradcy kryzysowego obejmuje korzystanie z wielu techniki relaksacyjne podczas pracy z klientem. Ćwiczyłem ćwiczenia głębokiego oddychania, medytacja i kierowane obrazy na infolinii, dla której pracuję, aby zaszczepić spokojny i zrelaksowany charakter moich połączeń. Techniki te są również strategiami radzenia sobie, których używam w życiu osobistym, gdy czuję się niespokojny lub przytłoczony.

To, czego nie mogłem znaleźć, to technika lub umiejętność, która sprawiła, że ​​moje ciało było tak zrelaksowane, jak umysł. Lęk można opanować za pomocą umiejętności radzenia sobie, ale moje ciało posiada fizyczne pozostałości uczucia niepokoju.

Po ustąpieniu niepokoju moje mięśnie nadal bolały. Ćwiczenia i medytacja uświadomiły mi moje napięcie, ale nigdy go nie złagodziły. Następnie klient mnie przedstawił Progresywna relaksacja mięśni.

Co to jest progresywna relaksacja mięśni? Jak pomaga złagodzić bóle lękowe?

Technika ta polega na napinaniu mięśni, jednej grupy mięśni na raz, przez pięć do dziesięciu sekund. Następnie uwalniasz to napięcie i rozluźniasz tę grupę mięśni przez dziesięć do dwudziestu sekund, zanim przejdziesz do następnej grupy mięśni.

Zwalniam każdą grupę mięśni dużym wydechem, aby zasygnalizować odpychanie stresu i napięcia w moim ciele. Możesz także pomyśleć o obrazie, który będzie kojarzył się z rozładowaniem napięcia.

PMR pomogło mi najbardziej, jeśli chodzi o moje nawyki związane ze snem. Bóle mięśni i bóle mogą powodować, że śpię słabo lub wcale. Jeśli nie jesteśmy wypoczęci, zwiększa się prawdopodobieństwo przytłoczenia lub niepokoju w ciągu dnia. PMR po nocnej medytacji może być relaksacją ciała, której szukałeś.

PMR ćwiczę zawsze wtedy, gdy tydzień okazał się wyjątkowo stresujący. Ćwiczę, kiedy medytuję i czuję napięcie w swoim ciele, wykonując skan ciała, aby się zrelaksować. PMR pomaga mojemu ciału uwolnić się od stresu i napięcia, aby nie przeszkadzały mi w spokojnym śnie lub ciężkim dniu w pracy.

Co pomaga Ci złagodzić niepokój i napięcie w ciele?

Czy kiedykolwiek próbowałeś progresywnej relaksacji mięśni?

Podziel się swoimi przemyśleniami poniżej i namaste do wszystkich.