Jak celowe spanie pomogło mojemu zdrowiu psychicznemu

Celowe spanie zdziałało cuda, jeśli chodzi o moje koszmary związane z zespół stresu pourazowego (PTSD). Przez lata walczyłem o spokojny sen koszmary i retrospekcje związane z moim PTSD. Dowiedziałem się, że obecność przed snem w nocy pozwala mojemu umysłowi odpocząć pusty i nie pełen myśli. Oto kilka sposobów, które pomogły mi i mam nadzieję, że pomogą tobie w byciu aktywnym i obecnym lub spaniu celowo we śnie.

Co spanie z celem oznacza dla naszego zdrowia psychicznego

Celowe spanie to po prostu idea obecnej świadomości, że zaśniesz. Wiele razy po prostu pozwalałem swojemu ciału zasnąć bez żadnej struktury ani wzoru dotyczącego tego, gdzie i kiedy spałem. Niepokój przejąłby wtedy kontrolę i wypełniłby mój umysł myśli o przeszłości i przyszłości przed snem. Doprowadziło to również do tego, że moje ciało nie było zrelaksowane przed zaśnięciem. Następnie stworzyłem plik rutyna przed snem.

Mój Objawy PTSD utrzymywanie mnie w nocy lub po dobrze przespanej nocy były podatne na nocną rutynę. Zacząłem od wyłączenia całej elektroniki i telewizji trzydzieści minut przed snem. To zapewniało, że mój umysł nie zostanie zalany myślami ani obrazami przed snem.

Następnie kładłem się w łóżku i medytuj lub słuchaj uspokajającej muzyki piętnaście minut przed snem. To pozwoliło mi być obecnym, gdy mój umysł i ciało odpływały w sen. Byłem w stanie przepracować wszelkie inne niepokojące myśli dnia i nie pozwoliłem, aby mój niepokój zamienił te myśli w koszmary później w nocy.

Zdrowie psychiczne i aktywny sen wymagają czasu i cierpliwości

Żaden plan nie jest niezawodny podczas pracy strategie radzenia sobie ze zdrowiem psychicznym. Obudziłem się mniej z powodu koszmarów, ale nadal doświadczałem tych snów. Obudziłem się tymi snami do mojej rutyny nocnej medytacji. To pozwoliło mi przetworzyć to, o czym marzyłem. Moja medytacja również koiła mnie z powrotem do snu wcześniej niż tylko oczekiwanie na jego nadejście, jak zwykle.

Jeśli jesteś podobny do mnie, zasypianie nie było aktywnym procesem. Pozwolenie naszym umysłom i ciałom na zasypianie z czystym umysłem i zrelaksowanym ciałem może pomóc złagodzić objawy naszego zdrowia psychicznego, które zwykle nas podtrzymują. Już po miesiącu tej zaplanowanej rutyny przespałem całą noc i rzadziej budziłem się z powodu złych snów lub koszmarów.

Moje PTSD to żonglerka dotycząca radzenia sobie z moimi objawami. Małe zmiany w naszej codziennej rutynie mogą stworzyć te umiejętności radzenia sobie, więc nasze objawy nie przeszkadzają naszym codziennym funkcjom, takim jak sen.

Czy masz rutynę przed snem? Czy uważasz, że rutyna może bardziej pomóc? spokojny sen? Zostaw swoje komentarze na temat spania w celu podzielenia się z innymi.