Jak poczuć się produktywnie podczas depresji

Nie jest tajemnicą, że depresja osłabia Twoją motywację do robienia czegokolwiek. Ciągła karuzela natrętnych myśli i zmartwień może mieć efekt paraliżujący - uniemożliwiając skupienie się na czymkolwiek poza najbardziej podstawowymi zadaniami i sprawiając, że czujesz się jak porażka. Na szczęście jest coś, co możesz zrobić, aby złagodzić te uczucia, i wymaga to ponownej oceny tego, co według Ciebie oznacza bycie produktywnym.

Co to znaczy być produktywnym?

Kiedy moje zdrowie psychiczne było najgorsze, dni wydawały się zarówno za długie, jak i za krótkie. Godziny, które spędziłem na jawie, grały jak epizod butelkowy bez końca. Siedziałem w tym samym miejscu na kanapie godzinami odtwarzając te same scenariusze, odgrywając te same kompulsje, pogrążając się w tym samym poczuciu wstydu i nienawiści do siebie. A jednak gdy zapadła noc, zdawałem sobie sprawę, że niczego nie „osiągnąłem” w tamtych godzinach - nawet prysznic czy zmiana ubrania. Jak czas uciekał mi tak szybko, skoro nic nie „robiłem”? Czułem się, jakbym marnował swoje życie i tracił okazję do bycia produktywnym.

Kiedy opisałem te uczucia mojej terapeutce, jej odpowiedź była pouczająca. Powiedziała, że ​​działałem przy założeniu, że istnieje tylko jeden sposób na produktywność, podczas gdy w rzeczywistości „produktywność” jest pojęciem całkowicie subiektywnym. Nie chodzi o robienie więcej rzeczy, ale o robienie ważnych rzeczy, a to, co stanowi „ważną” rzecz, będzie się różnić w zależności od osoby. Poradziła mi, abym przyjął podejście do produktywności „czasu, a nie zadań”: oznaczało to skupienie się na ilości czasu spędzonego na produktywności, a nie na liczbie zadań, które wykonałem.

Poprosiła mnie, abym każdego ranka sporządzała listę wszystkiego, co chciałem osiągnąć tego dnia, i przeznaczyła określoną ilość czasu na każdą z tych rzeczy. Więc zamiast wmawiać sobie, że tego dnia muszę uporządkować swoją szafę, przeznaczyłbym określoną kwotę czas na uporządkowanie swojej szafy i zatrzymanie się po upływie tego czasu, niezależnie od tego, czy „ukończyłem” zadanie. W ten sposób pod koniec dnia mógłbym spojrzeć na swoją listę i powiedzieć z przekonaniem, że zrobiłem wszystko, co zamierzałem. Żadna pojedyncza pozycja nie pozostawała niezaznaczona i szedłem do łóżka, czując, że spędziłem ten dzień produktywnie i w wiedza, że ​​mogę przenieść wszelkie nieukończone zadania na listę na następny dzień i dalej je rozwalać, aż skończę im.

Skupienie się na produktywnie spędzonym czasie może pomóc radzić sobie z depresją

Może to zabrzmieć beztrosko, ale to nowe podejście miało znaczący wpływ na moje zdrowie psychiczne. Nie czułem się już jak porażka, ponieważ każdego dnia miałem empiryczne dowody tego, co osiągnąłem. Kiedy zacząłem czuć się bardziej stabilny, zacząłem przeznaczać czas na bardziej ambitne zadania, takie jak spędzanie czasu na świeżym powietrzu, ubieganie się o pracę lub pisanie. Z biegiem czasu łatwiej było zauważyć, że nawet w najgorsze dni potrafię zwalczyć poczucie porażki i bezwartościowość przez poświęcenie nawet dziesięciu minut na zrobienie czegoś produktywnego - na przykład wzięcie prysznica, wyprowadzenie psa na spacer, lub medytując.

Pomimo depresji możesz osiągnąć wielkie rzeczy

Podejście „czas, a nie zadania” to coś, co praktykuję do dziś i zdecydowanie radzę każdemu, kto zmaga się z poczuciem porażki lub brakiem motywacji, aby zrobił to samo. Robienie czegoś, czegokolwiek produktywnego podczas epizodu depresyjnego jest wielkim osiągnięciem i powinniśmy to uczcić. Więc jeśli wszystko, co udało ci się dzisiaj zrobić, to spędzić dziesięć minut na czytaniu lub dwadzieścia minut na przygotowywaniu posiłku, zasługujesz na pochwałę. Byłeś produktywny i wszyscy wiemy, jakie to może być trudne.