Dlaczego lęk jest wyczerpujący i 1 prosta wskazówka, jak odzyskać energię

Niepokój jest absolutnie wyczerpujący. Wiele negatywnych skutków lęku plus charakter samego lęku (zmartwienia, lęki, co-jeśli, najgorsze scenariusze i zwiększony stres) odbijają się na nas psychicznie i fizycznie. Wyczerpuje ciało i przepełnia umysł bałaganem. W rezultacie sensowne jest uczucie wyczerpania i wyczerpania. Zmęczenie jest częstym skutkiem lęku i nie bez powodu. Oto rzecz. Nie musisz pozostawać na łasce niepokoju. Oto jedna niezwykle prosta wskazówka, aby odzyskać energię, a nawet zmniejszyć niepokój w tym procesie.

3 powody, dla których lęk jest wyczerpujący 

Niepokój sprawia, że ​​jesteś zmęczony. Kiedy żyjesz z lękiem, czujesz się wyczerpany z wielu uzasadnionych powodów. (Nie, nie udajesz, że jesteś zmęczony, ani nie jesteś słaby). Trzy główne czynniki, które przyczyniają się do często przytłaczającego zmęczenia, które towarzyszy lękowi, to:

1. Niepokój sprawia, że ​​system walki lub ucieczki jest stale aktywny¹. Walka lub ucieczka to naturalna i automatyczna reakcja organizmu na wszystkie rodzaje stresorów, w tym niespokojne myśli i zmartwienia. To centrum emocji w mózgu, ciało migdałowate, pobudza do działania resztę układu. Podwzgórze wysyła alarm do przysadki mózgowej, która z kolei ostrzega nadnercza, aby wytwarzały hormony stresu – adrenalinę i kortyzol. To trio, znane jako oś HPA, wariuje i rozkręca całą naszą istotę. Serce bije szybciej, wzrasta ciśnienie krwi, zwiększa się przepływ krwi do kończyn, włącza się układ odpornościowy, a mózg zużywa więcej tlenu, aby to utrzymać. Z lękiem ciało migdałowate interpretuje wiele rzeczy jako zagrożenie, a system walki lub ucieczki pozostaje chronicznie aktywowany. Wymaga to energii do utrzymania i wyczerpuje zasoby organizmu, w wyniku czego czujesz się stale zmęczony.
   instagram viewer
2. Niespokojne myśli pochłaniają nasze zaopatrzenie w tlen. Ludzki mózg stanowi zaledwie 2% naszej całkowitej masy ciała, ale w optymalnych warunkach wykorzystuje aż dwadzieścia procent naszego zaopatrzenia w tlen.². Jego zużycie tlenu wzrasta, gdy aktywowany jest system walki lub ucieczki, co z niepokojem zdarza się dość często. Co więcej, niepokój sprawia, że ​​spędzamy dużo czasu na przeżuwaniu, myśleniu w kółko uciążliwych myśli. Niespokojny mózg rzadko ma przerwę, a jego stała aktywacja wyczerpuje nas.
3. Niepokój zakłóca sen. Bardziej oczywistą przyczyną zmęczenia wywołanego lękiem jest fakt, że lęk często zakłóca naszą zdolność do zasypiania i pozostawania w stanie snu. Okrada nas również z głębokiego, spokojnego snu, kiedy odpływamy. Brak snu oczywiście przyczynia się do przemęczenia, które towarzyszy lękowi.

Wszystko, co robisz, aby poradzić sobie z lękiem i zmniejszyć go, pomoże ci przezwyciężyć zmęczenie lękowe. Oto tylko jedna śmiesznie prosta wskazówka, którą możesz zrobić w dowolnym miejscu i czasie, aby zacząć odzyskiwać energię.

1 prosta wskazówka, jak odzyskać energię: Zaangażuj się w uważne oddychanie

Po pierwsze, zastrzeżenie. Świadome oddychanie (oddychanie powoli i głęboko oraz zwracanie uwagi na to) nie jest równoznaczne z zastrzykiem kofeiny. Nie da ci natychmiastowego „zingu”. To znacznie lepsze, ponieważ jest zdrowe i naturalne, coś, czego potrzebuje Twój organizm, nie doprowadzi do awarii i z czasem stale zwiększa energię. Możesz nie odczuwać natychmiastowego zakończenia zmęczenia, ale kiedy konsekwentnie angażujesz się w uważne oddychanie, możesz doświadczyć więcej energii i czuć się mniej zmęczonym.

Uważne oddychanie działa na uspokojenie niepokoju i odzyskanie energii z kilku powodów:

1. Poprzez oddychanie masz możliwość wyłączenia systemu walki lub ucieczki. Głębokie oddychanie wyłącza współczulny układ nerwowy odpowiedzialny za walkę lub ucieczkę, a zamiast tego aktywuje jego odpowiednik, przywspółczulny układ nerwowy (nazywany odpoczynkiem i trawieniem)³. Możesz bezpośrednio wpływać na aktywność układu nerwowego swojego organizmu, oddychając powoli, głęboko i świadomie. Pomagasz każdemu systemowi i komórce w twoim ciele uspokoić się i zrównoważyć, wymagając mniej energii i pomagając ci czuć się mniej zmęczonym.
2. Uważne oddychanie pomaga umysłowi skupić się na czymś innym niż niespokojne myśli. Uważne oddychanie oznacza zatrzymanie się, aby oddychać powoli i głęboko oraz zwrócić uwagę na czynność oddychania. Kiedy twój umysł oddala się od aktu oddychania i wraca do krainy zmartwień, po prostu zauważ, że to się stało i ponownie skup uwagę na oddychaniu (i znowu i jeszcze raz). Powolne i głębokie oddychanie otacza mózg tlenem, dzięki czemu nie musi go gorączkowo wysysać z pozostałych komórek. Komponent uważności daje umysłowi przerwę od niespokojnego wirowania. Oba zwiększają twoją energię z czasem.
3. Świadome oddychanie może poprawić sen. Wykazano świadome oddychanie przed snem, jako część zdrowego reżimu higieny snu⁴ aby poprawić jakość i ilość snu. Sen ma kluczowe znaczenie dla optymalnego funkcjonowania mózgu i ciała, a także dla umysłu. Właściwy sen może pomóc Ci poczuć się bardziej pobudzonym i skuteczniej radzić sobie ze stresem i lękiem, dzięki czemu stajesz się mniej zmęczony nieustanną walką z nimi.

Rozwiń zdrowy nawyk robienia przerw w ciągu dnia i przed snem, aby oddychać powoli i głęboko. Konsekwentnie stosowany, pomoże mózgowi i ciału funkcjonować, dzięki czemu możesz doświadczyć więcej energii i mniej zmęczenia. W następnym poście przedstawię kilka prostych ćwiczeń głębokiego oddychania dla lęku, które możesz dodać do swojego zestawu narzędzi zmniejszających lęk.

Źródła

1. Amerykański Instytut Stresu, Niedopasowane: Twój mózg w stresie. Dostęp 1 maja 2021 r.
2. Raichle, ME i Gusnard, DA, "Ocena budżetu energetycznego mózgu." Materiały Narodowej Akademii Nauk Stanów Zjednoczonych Ameryki, 99(16), sierpień 2002.
3. Jerath, R. i in., "Fizjologia długiego oddychania pranayamicznego: neuronalne elementy układu oddechowego mogą zapewnić mechanizm wyjaśniający, w jaki sposób powolne, głębokie oddychanie zmienia autonomiczny układ nerwowy." Hipoteza medyczna, 67(3), kwiecień 2006.
4. Jerath, R., Beveridge, C. i Barnes, V.A.,Samoregulacja oddychania jako leczenie wspomagające bezsenność." Granice w psychiatrii, styczeń 2019.

Tania J. Peterson jest autorem wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutowy dziennik ulgi w lęku, Dziennik uważności dotyczący lęku, Podręcznik uważności dotyczący lęku i Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 kroki. Napisała także pięć uznanych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi edukację online i osobiście w zakresie zdrowia psychicznego młodzieży. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach i artykułach drukowanych i internetowych oraz podczas przemówień. Tanya jest dyplomatką American Institution of Stress, która pomaga edukować innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie z nim, aby żyć zdrowo i energicznie. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.