Nie bój się wystąpień publicznych, bądź pewny siebie

W wielu ankietach strach przed wystąpieniami publicznymi jest wyższy niż śmierć. Dla wielu osób samo myślenie o mówieniu przed grupą powoduje, że zaczynają się pocić, odczuwają objawy atak niepokoju nadchodzą lub wyglądają, jakby widzieli ducha; paraliżuje ich strach. Nie bój się wystąpień publicznych, nawet jeśli w przeszłości nie miałeś najlepszych doświadczeń. Potrzeba trochę praktyki i zmiany wzorców myślenia, aby naprawdę czuć się pewnie i swobodnie podczas publicznego przemawiania.

Niedawno byłem na telewizja na żywo na niektóre tematy związane ze zdrowiem psychicznym. Choć jest to ekscytujące, strach przed pomieszaniem, bez powtórzeń, wywołuje niepokój. Nawet jako ekspert czasami czuję strach. Możesz odczuwać niepokój przed podniesieniem ręki na spotkaniu lub w dyskusji, kiedy musisz wznieść toast na weselu przyjaciela, lub gdy dajesz ogłoszenie w kościele, a może nawet jesteś obecny na spotkaniu konferencja. Niezależnie od sytuacji jest kilka sposobów, aby dostać się do pewny stan umysłu kiedy przemawia publicznie.

5 wskazówek dotyczących zaufania do wystąpień publicznych

1. Określ swój cel. Nie tylko prezentujesz swoją klasę lub współpracowników, ale robisz coś więcej. Nawet jeśli jest to temat, w którym nie czujesz pasji, uczysz, informujesz lub podkreślasz coś, z czego inni mogą skorzystać. Nawet podniesienie ręki, aby zadać pytanie, ma cel. Informujesz mówcę lub nauczyciela, że ​​nie do końca nadążasz (co powoduje, że zwalniają) i pomagasz innym, którzy prawdopodobnie mają to samo pytanie. Zmień to sobie w swoim umyśle na „Świadczę usługi innym, kiedy zabieram głos”. Skoncentruj się z dala od własnych lęków i skoncentruj się na przesłaniu i odbiorcach.
2. Powiedz: „Co najgorszego może się wydarzyć?” Poważnie, schrzanisz sprawę, powiesz „hm” i „lubisz” za dużo lub zapomnisz o wszystkim? Jesteś człowiekiem, a inni ludzie mają empatię dla błędów. Jeśli mówisz do ludzi, możesz spokojnie powiedzieć „przepraszam, zacznę od nowa”. Albo przyznaj, że jesteś trochę zdenerwowany i powiedz: „Przepraszam za to, najwyraźniej muszę zresetować. Daj mi sekundę. ”Następnie weź oddech i zacznij od nowa. Większość ludzi nie zapomni bałaganu, bardziej przejmuje się przesłaniem do domu.
3. Rozluźnij ciało i umysł, zanim powiesz słowo. Zanim przejdziesz dalej, bądź uziemiony i zauważ, że jesteś w swoim ciele, a nie w zdenerwowanym umyśle. Im więcej tlenu dociera do mózgu, tym lepiej, pomaga to poczuć spokój i swobodę podczas mówienia / przypominania sobie informacji. Zamiast niespokojnie przeglądać notatki, po prostu weź kilka głębokich oddechów. Uziemiam się, zauważając, gdzie stoją moje stopy na ziemi i jak moje ręce są połączone ze stołem lub podium, i niosę kryształ w dłoni. Może to zabrzmieć głupio, ale trzymanie w dłoni czegoś z ziemi pomaga mi oderwać się od zmartwień i skupić się na kamieniu (zawsze trzymam go w dłoni lub na kolanach, kiedy jestem w telewizji).
4. Wizualizuj siebie wygłaszającego swoją mowę. Wyobraź sobie, że mówisz głośno, wyraźnie i pewnie. Ludzie kiwają głowami, uśmiechają się i zgadzają się z tobą. Kiedy kończysz, czujesz się swobodnie i wizualizujesz klaskanie publiczności. Kiedy wyobrażasz sobie, jak schodzisz ze sceny, czujesz się pewnie i dumnie. Zrób to, zanim jeszcze wejdziesz na scenę lub podczas ćwiczenia materiału, zwiększy to twoją pewność siebie.
5. Wyglądaj przyjaźnie. Uśmiechnij się, spójrz kilku osobom w oczy i przedstaw się, zwracając się do publiczności. Kupuje czas i uspokaja nerwy. Zatrzymaj się, uśmiechnij i policz do trzech, zanim cokolwiek powiesz. („Jeden tysiąc, dwa tysiące, trzy tysiące. Pauza. Zacznij.) Przekształć energię nerwową w entuzjazm.

Przypomnij sobie, że ci, którzy słuchają, nie chcą widzieć, jak czujesz się zdenerwowany, wszyscy potajemnie cię dopingują. Nabierz pewności siebie i zacznij mówić więcej, to zmniejszy strach. Ćwicz w klasie, na spotkaniu w biurze lub toast na imprezie. Naciskaj na siebie, ponieważ inni chcą cię usłyszeć, nawet jeśli przerażony umysł próbuje ci powiedzieć inaczej.

Trzymaj się.

Emily jest autorką Wyraź siebie: przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, jak wypowiadać się i być tym, kim jesteś.Możesz odwiedzić Emily's Witryna Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.