Angażuj się w naturę, aby zmniejszyć niepokój
Uwielbiam spędzać czas na łonie natury. Niezależnie od tego, czy chodzi o wędrówkę, przejażdżkę rowerem, czy nawet jazdę przez las, znalezienie czasu w naturalnym otoczeniu z dala od bardziej zaludnionych obszarów jest dla mnie bardzo kojące i przyjemne. Kiedy mieszkałem w Chicago, podróż do bardziej odizolowanych terenów zajmowała ponad godzinę jazdy, więc tak naprawdę nie spędzałem zbyt wiele czasu na łonie natury. W Nashville są świetne miejsca do obcowania z naturą, które są znacznie bliżej, i zauważyłem, jak wpływa to na znajdowanie czasu na regenerację i regenerację po ciężkim tygodniu. Spędzanie czasu na łonie natury może nie być twoją sprawą, ale zamierzam tutaj wykazać, że jeśli próbujesz zmniejszyć niepokój, może to być produktywna metoda wypróbowania.
Czy natura zmniejsza niepokój?
Chociaż lubiłem spędzać czas na łonie natury, nie chcę przeceniać dowodów z powodu mojego anegdotyczne doświadczenie, ale istnieją dowody sugerujące związek między czasem w naturze a niepokój. W jednym badaniu zatytułowanym „Związek między spokrewnieniem z naturą a lękiem” stwierdzono, że połączenie z naturą było związane z niższym poziomem lęku
1. Inne badanie „Uważność w przyrodzie poprawia więź i nastrój” wykazało, że chodzenie na zewnątrz wiązało się z większym spokojem z naturą i lepszym nastrojem w porównaniu z chodzeniem w pomieszczeniach2. Ponadto osoby, które również korzystały z uważności podczas spaceru na świeżym powietrzu, wykazywały mniej negatywnego wpływu i silniejszą więź z naturą w porównaniu do spacerowiczów, którzy jej nie używali.Badania te dostarczają dowodów na to, że spędzanie czasu na łonie natury może przynosić korzyści psychologiczne, ale tak nie jest całkowicie jasne z nich, czy spędzanie czasu na łonie natury może zmniejszyć kliniczny niepokój, chociaż wyniki są obiecujący. Podobnie jak w przypadku wielu pomysłów, które tu przedstawiam, spędzanie czasu na łonie natury jest jedną z wielu strategii, które możesz spróbować zmniejszyć, i niekoniecznie istnieje jeden sposób na spędzenie czasu z naturą. Poniżej omawiam kilka sposobów, w jakie możesz spróbować nawiązać kontakt z naturą, aby zmniejszyć swój niepokój.
Bądźmy naturalni
- Wybierz miejsce. Niestety znalezienie świetnego miejsca do obcowania z naturą może być trudne, więc nie chcemy być zbyt wybredni. Kiedy mieszkałem w Chicago, nie mogłem znaleźć obszarów, które byłyby odludne i przeważnie leśne, ale udało mi się znaleźć niesamowity park w pobliżu mojego mieszkania, do którego mogłem łatwo dojść. Chociaż możemy oczekiwać, że korzyści płynące z upływu czasu będą się różnić w zależności od rodzaju wybranego środowiska, Znalezienie miejsca, do którego możesz dotrzeć stosunkowo łatwo i konsekwentnie, jest ważne dla rozwinięcia nawyku, więc nie bądź też wybredny.
- Wybierz harmonogram. Kiedy już znajdziesz się na swoim miejscu, musisz zdecydować, jak często chcesz tam jeździć. Dla mnie chodzenie do parku okazało się dla mnie codzienną praktyką, ponieważ za każdym razem czułem się odmłodzony. Może to być niewykonalne w zależności od harmonogramu lub odległości od miejsca, w którym się znajdujesz, więc zaplanuj regularny czas, który Ci odpowiada - celem jest rozpoczęcie i utrzymanie.
- Wybierz marchewkę. Chciałbym myśleć, że wszyscy kochamy naturę i angażowanie się w nią jest wystarczającą nagrodą, ale jeśli jesteśmy uczciwi, nie zawsze jest to prawda. Dla mnie wielką atrakcją spaceru do parku było nie tylko środowisko naturalne, ale także liczba psów, które mogłem zobaczyć podczas zabawy. Uwielbiam i tęsknię za moim psem w domu, więc widok innych psów bawiących się razem daje mi ogromny impuls. Dla mnie psy w parku były wielką nagrodą za dotarcie tam i myślę, że utrzymywało mnie to konsekwentnie w sposób, w jaki inaczej bym nie zrobił. Podczas gdy moją „marchewką” były psy, Twoją może być kawiarnia w pobliżu twojego miejsca na łonie natury lub fajny sklep w pobliżu. Znalezienie nagrody, która jest blisko twojego miejsca na łonie natury, może być świetnym sposobem na zmotywowanie się do regularnego odwiedzania tego miejsca.
Mam nadzieję, że ta dyskusja skłoniła Cię do zastanowienia się nad sposobami ucieczki i znalezienia dla siebie wspaniałego miejsca na łonie natury. Dziękuję za przeczytanie i podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej.
Źródła
1. Martyn, P. & Brymer, E., "Związek między spokrewnieniem z naturą a lękiem." Journal of Health Psychology, 2016.
2. Nisbet, E.K. i in., "Uważność w naturze poprawia więź i nastrój." Ekopsychologia, Czerwiec 2019.
