Proszenie o pomoc, gdy jesteś zaniepokojony: jakiej pomocy naprawdę potrzebujesz?

Zauważyłem, próbując wymyślić temat artykułu z tego tygodnia, o którym często piszę niepokój w kategoriach osoby, która tego doświadcza, ale do tej pory nie obejmowało to proszenia o pomoc, gdy jesteś niespokojny. Czasami poruszam takie rzeczy jak pomaganie komuś innemu z niepokojem, ale rzadko rozmawiam o tym, jak poprosić o pomoc, gdy sam czujesz się zaniepokojony.

Być może częściowo uniknąłem tego tematu, ponieważ uważam, że istnieje cienka granica między prośbą o pomoc a wykorzystywaniem innych jako sposobu na zmniejszenie niepokoju. Myślę dużo o tym, co czyni nas umiejętności radzenia sobie z lękiem a narzędziami przydatnymi w przypadku lęku jest sposób, w jaki są stosowane, i dotyczy to również tego, jak prosimy innych o pomoc.

Czasami proszenie o wsparcie od bliskiego przyjaciela lub członka rodziny może być fantastycznym sposobem radzenia sobie z lękiem i uważam, że w takich przypadkach ważne jest, aby skorzystać z naszego wsparcia społecznego. Ale są też sposoby, w jakie możemy prosić o pomoc, które utrwalają niepokój, zamiast pomagać nam sobie z nim radzić. Dzisiaj chciałem omówić swoje przemyślenia, w jaki sposób możemy prosić o pomoc w przypadku niepokoju w zdrowy, produktywny sposób, który nie nasila lęku w dłuższej perspektywie.

Prośba o (zdrową) pomoc, gdy jesteś niespokojny

Możesz zadawać sobie pytanie, co jest takiego złego w proszeniu o pomoc, gdy jesteś niespokojny, a ja ogólnie powiedziałbym, że nie ma w tym nic złego. Jednak intencja stojąca za sposobem, w jaki prosimy innych o pomoc, może mieć znaczący wpływ na to, czy to wsparcie rzeczywiście pomaga. Na przykład podczas terapia ekspozycyjnaterapeuci często pomagają pacjentom sytuacje, które wywołują niepokójiz czasem jednostka jest w stanie poradzić sobie z tą sytuacją bez dodatkowej pomocy. W takim przypadku intencją jest wspólna praca nad zajęciem się lękiem w czasie bez potrzeby dodatkowej pomocy. Ten proces zwykle działa całkiem dobrze, pomagając jednostkom radzić sobie z sytuacjami wywołującymi niepokój z mniejszym stresem.

Kiedy prosimy rodzinę lub przyjaciół o pomoc, może pełnić podobną rolę, gdy prośba o pomoc ma z czasem poprawić zaangażowanie w lęk. Poproszenie kogoś bliskiego o pomoc w zadaniu wywołującym niepokój, którego sam nie wykonałeś wcześniej, może być świetnym sposobem, aby uczynić tę sytuację mniej dokuczliwą i pomóc sobie z nią samodzielnie poradzić przyszłość.

I odwrotnie, prosząc o pomoc, gdy jesteś niespokojny unikanie niepokoju całkowicie może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Na przykład poproszenie znajomych o zmianę planów z pójścia do parku rozrywki z powodu niepokoju związanego z kolejkami górskimi prawdopodobnie wzmocni Twój niepokój związany z kolejkami górskimi. Ten rodzaj umożliwiania unikania może utrudniać radzenie sobie z lękiem, zamiast go poprawiać.

Istnieją jednak mniej wyraźnie unikalne sposoby proszenia o pomoc, które wciąż utrwalają niepokój. Jeśli prosisz kogoś, by pojechał z tobą do pociągu, na przykład, ponieważ martwisz się, że utkniesz, możesz to zrobić czuć się zależnym od tej osoby jeździć pociągiem. Zamiast pomagać ci w radzeniu sobie z sytuacją, której się obawiasz, abyś mógł to zrobić sam, prosząc kogoś, kto wierzy w to ich obecność pozwala uniknąć niepokojącej sytuacji, może w rzeczywistości pogorszyć twój strach, gdy musisz wsiąść do pociągu sam.

To subtelna różnica, ale myślę, że podstawową intencją jest kluczowa różnica - proszenie o pomoc w radzeniu sobie z lękiem sytuacje mogą być korzystne, ale proszenie o pomoc w unikaniu niespokojnych sytuacji (w jakiejkolwiek formie może przybierać takie unikanie) może nasilać niepokój.

Na wynos

Przyniosłem wiele różnych pomysłów i przykładów, ale mam nadzieję, że wniosek jest taki, że proszenie o pomoc, gdy jesteś zaniepokojony, może być świetnym sposobem radzenia sobie z wyzdrowieć z niepokoju po prawidłowym wykonaniu.

Zamiar, który trzymasz, prosząc o pomoc, robi wielką różnicę, więc zachęcam cię, abyś zauważył, jak już prosisz innych o pomoc i jakie masz intencje, kiedy to robisz. Jeśli zauważysz, że przede wszystkim pomaga ci to uniknąć niepokoju, możesz rozważyć znalezienie Środek, który pomaga czuć się mniej niespokojnym, a jednocześnie zajmuje się sytuacją, która Cię powoduje niespokojny.

Dziękuję bardzo za przeczytanie. Podziel się swoimi komentarzami lub doświadczeniami na temat tego, jak prosisz o pomoc, gdy jesteś niespokojny.