Zbyt długo żyłem z nienawiścią do siebie wywołaną ADHD

Życie z ADHD to codzienny stres

Znajdujesz zgubione klucze w lodówce? Kończy się paliwo pomimo przypomnień karteczek samoprzylepnych na kierownicy? Szukasz dziś swojego telefonu po raz dziesiąty? Nie jesteś sam i nie jesteś błędny - bez względu na to, co powie ci świat.

Ludzie często nie wybaczają słowami, kiedy widzą, jak się pomylimy. Pewnego razu, kiedy odwiózł koleżankę spoza miasta, poprosiła mnie o zatrzymanie się przy skrzynce pocztowej. Próbowałem znaleźć jedną, a ona zapytała: „Jak możesz nie wiedzieć, gdzie jest skrzynka pocztowa w Twoim mieście?”

Niedawno byłam na baby shower. Mimo że moje ubrania zostały odebrane z wyprzedzeniem, miałem pod ręką wskazówki dotyczące dojazdu i pozwoliłem zatrzymać się w sklepie Dollar General po torbę z prezentami i bibułkę, znowu się spóźniłem. Zrób to więcej niż raz, a ludzie pomyślą, że jesteś egocentryczny. To żenujące, więc staram się to ukryć ADHD od osób spoza naszej kultury.

Życie z ADHD może rodzić nienawiść do siebie

Wiele razy pytano mnie, kiedy byłem młody, dlaczego gram „głupią blondynkę”. Jestem inteligentny, ale wciąż muszę sobie o tym przypominać. Mimo że mam wyższe stopnie naukowe, otrzymałem wyróżnienia za swoją pracę i założyłem centrum edukacyjne, aby pomagać tym osobom

ADHD i trudności w uczeniu się, Czuję się gorszy. Jak to możliwe, że ktoś tak myśli, mając na koncie tyle osiągnięć?

Czuję się jak oszust, jakbym miał jakąś wadę charakteru. Z zewnątrz moje życie wygląda dobrze. Mieszkam na plaży, jestem w świetnym związku i mam solidną karierę. To, czego ludzie nie widzą, to moje zmagania z codziennymi zadaniami. Każdy może zgubić klucze lub zapomnieć o wyłączeniu piekarnika. Różnica polega na tym, że w przypadku ADHD te pomyłki nigdy się nie kończą. ADHD jest chorobą trwającą całe życie. Życie z nim jest chybione lub chybione, jak jazda nocą bez reflektorów.

Kiedy próbuję to wyjaśnić neurotypowym przyjaciołom, wyglądam jak ofiara i jękacz. Dodaj do tego fakt, że wyrzucam z siebie wszystko, co jest w moim mózgu - co w większości przypadków powinno zostałem tam - i widać, dlaczego niewiele osób rozumie, a nawet próbuje zrozumieć, co jadę przez. Więc teraz po prostu to wstrzymuję.

[Przeczytaj to dalej: Najlepsze zasoby internetowe dla kobiet z ADHD]

Nienawiść do samego siebie jest torturą. Powtarzam sobie kilka razy dziennie: „Jesteś leniwy, niekompetentny i egocentryczny. Dlaczego nie możesz nic zrobić dobrze? Potrzebujesz tylko szczególnej uwagi. Wszystko jest w twojej głowie. Nie ma z tobą nic złego ”.

Życie z ADHD wymaga wytrwałości

Jak zrobić lemoniadę z tych cytryn? Zamiast zwinąć się w kłębek na łóżku, wytrwam. Ciągle popełniam błędy, ale idę do przodu. To nie jest łatwe, a moje uczucia bardzo ranią krytyczne, surowe komentarze innych. Niektóre dni są lepsze niż inne, a niektórych nie chcę ponownie wspominać. Ale rzeczy przemijają, słońce wschodzi i zachodzi.

Nie chcę żyć, próbując oszczędzić sobie wstydu, walki lub bólu serca. Kiedy umrę, nie chcę, aby na moim nagrobku było napisane: „Żyła do 95 lat, ale zmarła w wieku 35 lat”.

Oto, czego się nauczyłem i chcę ci przekazać:

1. Kochaj siebie! ADHD to choroba przewlekła. Ilekroć coś schrzanisz, połóż rękę na sercu i powiedz: „Głęboko kocham i akceptuję siebie, mimo że [cokolwiek schrzaniłeś - to może to być ponowne pranie odzieży po raz trzeci, ponieważ zapomniałeś włożyć ich do suszarki lub próbujesz odblokować niewłaściwy samochód na parkingu los]. Bez względu na błąd, to moja mantra. Mówię to za każdym razem, gdy walczę, popełniam błąd lub nie osiągam celu.

[Autotest: objawy ADHD u kobiet]

2. Znajdź mentora, który cię rozumie i zachęca. Jak powiedział pan Rogers: „Szukaj pomocników”. Kiedy miałem 22 lata, grzęzłem. Moja przyjaciółka z dzieciństwa, Nancy, zachęciła mnie do pójścia na studia. Powiedziałem jej, że nie, wyrzucą mnie, a ja nie byłem materiałem na studia. Powiedziała: „Idź i tak”. Potrzebowałem zewnętrznego wzmocnienia kogoś, komu ufałem, aby pozwolić mi uwierzyć w siebie.

3. Nie zgadzaj się na mniej. Podejmuj ryzyko, niezależnie od wyniku. Kiedy odszedłem ze stanowiska nauczyciela w szkole publicznej, aby rozpocząć działalność, byłem zdeterminowany, aby stworzyć program, który wykracza poza to, co ktokolwiek w tamtym czasie zapewniał uczniom. Uczyć się do zarządzać organizacją a administracyjna strona biznesu była dla mnie bolesnym procesem. Metodą prób i błędów opracowałem systemy dostosowane do moich potrzeb biznesowych. W końcu doszedłem do punktu, w którym mogłem przekazać te zadania moim zatrudnionym pracownikom!

4. Nie ma jednego właściwego sposobu robienia rzeczy. Cokolwiek działa dla Ciebie, jest drogą do zrobienia. Nie ma nic złego w wypróbowaniu nowych podejść do zarządzania sytuacjami, gdy nowość przestaje działać i zaczyna się nuda. Na przykład niedawno zmieniłem swoją strategię gotowania z przygotowywania potraw luzem i zamrażania ich na wynajmowanie usługi dostawy posiłków. Nie wiem, jak długo to potrwa, ale teraz cieszę się z jazdy. Uwolnij się od samooceny, dając sobie pozwolenie na tworzenie nowych hacków.

5. Zrestartuj swój mózg. Większość z nas używa hyperfocus jako strategia załatwiania spraw, ale daj swojemu mózgowi przerwę na odświeżenie, bo inaczej się wypalisz. Nie wpadnij w pułapkę myślenia, że ​​jeśli zrobisz sobie przerwę, zagrozisz swojej produktywności. Niedawno stworzyłem nową stronę internetową i było to dla mnie piekło na kółkach! Moja szalona w sobie była przekonana, że ​​jeśli zatrzymam się na spacer, zostanę bardziej w tyle, więc nie będę mógł czerpać korzyści ze spaceru. Musiałem znaleźć nowy hack. Co pół godziny odpinałem się od biurka i przez dwie minuty truchtałem w miejscu, biegałem po korytarzu i szybko się rozciągałem, aby rozproszyć całe napięcie w moim mózgu.

Na koniec pamiętaj, że jesteś osobą, a nie wytwórnią. Inne nie jest lepsze ani gorsze, jest po prostu inne.

Życie z ADHD: następne kroki

• Czytać: Born This Way: Personal Stories of Life with ADHD
• Uczyć się: Dlaczego kobiety z ADHD czują się pozbawione mocy - i co możemy z tym zrobić.
• Otrzymać: 75 Tricks By (and For!) Women with ADHD

Linda Karanzalis, M.S., jest trenerem i założycielem ADHD Centrum edukacyjne ADDvantages w Cherry Hill w stanie New Jersey.

---

WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewnienia edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i dotrzeć do nich. Dziękuję Ci.

Aktualizacja 14 października 2020 r