Melancholia i mój nieskończony smutek ADHD

Spóźnia się pięć minut. Dlaczego jeszcze nie zadzwonił? Czy jest na mnie zły?

Ani jedna osoba nie kochała mój Instagram opublikuj dzisiaj. Czy powiedziałam coś nie tak? Czy wszyscy mnie nienawidzą?

Linda i Cheryl nie zaprosiły mnie na kawę w tym tygodniu. Nie sądzą, abyśmy mieli już coś wspólnego. Nie są prawdziwymi przyjaciółmi.

Kiedy mój przeżuwający umysł ADHD złapie się czegoś, odtworzy tę myśl w kółko jak zepsuty zapis (pamiętasz te?) - i oczywiście nigdy nie będzie to wesoła, beztroska piosenka. Kiedy tylko przenika negatywna myśl, moja ADHD umysł koncentruje się uważnie na analizie, badaniu i ponownej ocenie - nigdy z możliwością znalezienia rozwiązania.

Na przykład, tamtej nocy miałem ochotę na makaron. W restauracji nie było dania z makaronem, które odpowiadałoby moim dziwnym wymaganiom żywieniowym. I natychmiast, jak dziecko, które nie dostało waty cukrowej na targach, poczułem rozczarowanie. Co więcej, czułem się zawstydzony z powodu rozczarowania. Naprawdę? Pomyślałem sobie. Jak bardzo jest to niedojrzałe?

Ale ta myśl trwała nadal, krążąc mi po głowie jak nietoperz złapany w dzwonnicy. Nie mogłem przestać zastanawiając się nad rozczarowaniem.

Wszyscy żałują. Wszyscy się smucą. Wszyscy przeżuwają. Ale kiedy cierpisz na zaburzenie deficytu uwagi (ADHD lub ADD), emocje pojawiają się szybciej, trwają dłużej i wymagają ucieczki od nadludzkiej siły. Utknęliśmy w mgnieniu oka - sparaliżowani emocjonalnie, gdy tuż za rogiem czeka depresja. Podstępna i roześmiana ciemność rozpaczy wącha naszą słabość, chwyta nas i wciąga do lochu, którego obawiamy się, że nigdy nie uciekniemy.

[Autotest: nieuważne objawy ADHD u dorosłych]

Jeśli nie jestem czujny w pilnowaniu mojego nadpobudliwego umysłu, łatwo mogę wpaść w lęk lub depresję. Oto moje 7 największych wyzwań - i na kilka sposobów powstrzymuję mój mózg ADHD przed staniem się swoim największym wrogiem.

Wyzwanie 1: Ruminacje ADHD

Kiedy mój mózg ADHD utknął w martwym punkcie, moje myśli bez końca wpadają w ciemność. Wystarczy jedna nagła, negatywna myśl, aby wywołać ten toksyczny cykl. Jak krowa gryząca jej cud, mój umysł wciąż powraca i wraca do rzeczy, których nie zmieniam ani nie kontroluję.

Kiedy przeżuwamy, nasze mózgi koncentrują się na identyfikacji cierpienia, jego przyczyn i skutków końcowych. Rozwiązanie zwykle nie jest częścią równania. Ale jeśli nauczymy się zdawać sobie sprawę z tego, kiedy zaczyna się ten cykl, można go zatrzymać, zanim będzie za późno. Ponieważ dowiedziałem się więcej o moim ADHD, mogę teraz złapać się na upadku. Wiem, jak rzucić się w obronę życia i powstrzymać się od zatopienia we własnych myślach.

Poświęcając czas, aby uhonorować to, czego potrzebuje mój mózg ADHD - fizycznie pozostawiając przestrzeń, ćwicząc uważność i opierając się na bliskich - nauczyłem się, jak się ratować.

Wyzwanie 2: Intensywne emocje ADHD

Moje emocje mogą szybko wymknąć się spod kontroli. Jeśli nie mam się na baczności, mogę błyskawicznie przejść ze spokojnej rozmowy do pełnego emocjonalnego wybuchu. Pamiętam, że jako dziecko bałam się otworzyć na moje emocje. Wiedziałem, że jeśli to zrobię, zacznę płakać w niekontrolowany sposób. Jako młody dorosły nie było dużo lepiej. Ale przez lata (i wielu terapeutów) nauczyłem się stawić czoła swojemu prawdziwemu ja.

Stopniowo czułem się wystarczająco bezpieczny, aby poczuć to, co próbowałem ukryć. Rozwinąłem pewność siebie, aby nie tylko rozpoznawać moje emocje, ale także je posiadać - pierwszy krok w kierunku kontroli. Kiedy zrozumiałem, co mnie wyzwoliło, poczułem się lepiej ze sobą. Ja również opracowałem umiejętności radzenia sobie. Strach przed utratą kontroli może pociągać za sobą poważne reperkusje emocjonalne. W końcu zbudowałem siłę psychiczną, aby poradzić sobie z tym strachem, co pomogło mi stać się emocjonalnie pewnym i samodzielnym.

[Darmowe zasoby: Spraw, aby uważność działała na Twoją korzyść]

Wyzwanie 3: Obsesje związane z ADHD

Mój mózg przetwarza więcej myśli niż przeciętny mózg. To się nie chwali; to jest fakt. Niedawno rozmawiałem z krewnym o poważnym problemie, przed którym stoimy. Po tym, jak powiedziałem jej, jak sobie z tym poradzimy jako rodzina, powiedziała: „Łał, tyle myślisz na ten temat? Czy to właśnie dzieje się w twoim umyśle przez cały czas? ”Nie wydawało mi się to nadmierną ilością myślenia, ale kiedy odsunąłem się od siebie, zobaczyłem, że moje myśli trwały długo po myśli innych ludzi zatrzymany.

Wiedząc o sobie, mogę powiedzieć: „Na razie wystarczy. Odłożę to na chwilę. W razie potrzeby mogę później wrócić do tego problemu. ”Powrót do sytuacji jest okazją do tymczasowego odejścia. Uświadomienie, że mogę później wrócić do tej sytuacji z jaśniejszymi myślami, daje mi siłę.

Wyzwanie 4: ADHD Mental Tugs-of-War

Czasami czuję się jak dwie osoby zamknięte w bitwie: myślący myśliciel i kapitan straży pożarnej, który próbuje powstrzymać spadające myśli. Kiedy tak się dzieje, mówię do siebie jako outsider. Uświadamiam sobie negatywność w moim umyśle i znajduję siłę, by się od niej odstąpić. Inspirująca mantra, przypomnienie duchowe lub zmiana atmosfery zmienia sceny, które tworzę w myślach.

Na przykład powtarzające się śpiewanie zmienia moje myśli z negatywnych na pozytywne. Kiedy mój umysł jest ustawiony na niepożądany kanał, mogę zmienić to, co słyszę, powtarzając uspokajające frazy. Moje duchowe przekonania uziemiają mnie. Wiem, że moja ścieżka prowadzi większą moc. Duchowość mnie uspokaja i daje mi linę do złapania, kiedy upadam.

Innym razem zmiana atmosfery jest wszystkim, czego potrzebuję, aby zmienić moje myśli. Pójdę na spacer, usiądę na zewnątrz i po prostu zacznę oddychać światłem słonecznym lub wsiądę do samochodu i pojecham do mojej ulubionej kawiarni.

Wyzwanie 5: Wyczerpanie fizyczne ADHD przeminęło

Mój umysł jest nadpobudliwy. Działa w każdej chwili mojego dnia na jawie. I to nie tylko wyczerpuje umysłowo i emocjonalnie; również fizycznie wyczerpuje. Jeśli jestem zmęczony lub źle śpię, trudniej mi przepycha się przez błoto (patrz wyżej) niż osoba bez ADHD. Bez odpowiedniego snu mój system przetwarzania wyłącza się. Możliwe, że przez większość dnia będę gapić się na pusty ekran komputera lub przewijać media społecznościowe.

Sen nie przychodzi łatwo, gdy myśli pędzą przez mój mózg. Gdy tylko kładę głowę na poduszce, moje myśli pędzą gwałtownie jak koń wyścigowy przy bramce startowej. Brzmi dziwnie, ale odkryłem, że jeśli odpocznę chwilę na rozkładanym krześle przed snem (z uniesioną głową), moje myśli są spokojniejsze. Odbudowujące pozycje jogi (delikatne rozciąganie) zwykle uspokajają również mój nadpobudliwy umysł. Jeśli jest trzecia rano i nie mogę zasnąć, wstaję z łóżka, robię filiżankę herbaty i przeglądam czasopismo (książki są zbyt trudne, aby na nich skupić się o tej godzinie). Zmiana scenerii zmienia umysł.

Wyzwanie 6: Fluktuacje hormonalne i ADHD

Ciało kobiety zmienia się cyklicznie. Hormony rzadko są statyczne, a ponadto ich wpływ rzadko jest odczuwany natychmiastowo lub naraz. Często trudno jest połączyć poziomy hormonów z reakcją, jaką mają one na ciele. Ale kiedy czujesz się nieswojo, poproś swojego lekarza o sprawdzenie poziomu hormonów. Na każdym etapie życia - wczesnej miesiączce, macierzyństwie i menopauzie - wahania poziomu hormonów mają realny i znaczący wpływ na objawy ADHD. Jeśli cierpisz na PMS i ADHD, uważaj; zmiany hormonalne mogą wywołać wybuch emocjonalny. Wszystko, czego potrzebujesz, to ktoś, kto powie niewłaściwe słowa, nie zwróci na ciebie uwagi lub Cię rozczaruje, co wywoła intensywną reakcję emocjonalną.

Bądź w pogotowiu w oczywistych czasach, gdy zmieniają się hormony: PMS, po ciąży lub menopauzie. Hormonów nie można odmówić ani wyśmiać, szczególnie gdy masz ADHD.

Wyzwanie 7: Niepokój i ADHD

Niepokój jest częścią mnie, której nie mogę zaprzeczyć. Moje ciało reaguje, gdy mój umysł wpada w nadbieg. Nie jestem spokojną i zrelaksowaną osobą i nigdy nie będę.

Podróżowanie mnie niepokoiło. Mój mąż nie wiedział co robić. Stojąc w kolejce na lotnisku, patrzył na mnie bezradnie, podczas gdy ja płakałam w niekontrolowany sposób. Strach przed brakiem moich lekarstw, poradników, drutów, urządzeń technicznych i sznurów był ogromny. 3 ps podróży - planowanie, przygotowanie i pakowanie - uruchomiło alarmy napadowe z chwilą potwierdzenia rezerwacji lotu. Pozbycie się szczegółów, których nie mogłem przewidzieć ani kontrolować, było emocjonalnym testem, który był zbyt ciężki do zniesienia. Lata terapii pomogły mi przejść, ale mogę nawrócić w dowolnym momencie. Teraz mam umiejętności samoopieki, aby mnie uratować, kiedy to zrobię. A czasem po prostu siedzę i płaczę.

W razie wątpliwości… Zatrzymaj się, zatrzymaj i oddychaj

Stop oznacza zatrzymanie. Przerwa pozwala na zatrzymanie się na tyle długo, aby mogło dojść do realizacji.

Prawie 20 lat temu głęboko zanurzyłem się w duchowość. Szukałem czegoś, co uspokoiłoby moje nadpobudliwe myśli, spowolniło szybkie bicie serca i uleczyło moją depresję. Dzięki temu nauczyłem się cennej lekcji… jak się zatrzymać. Uświadomiłem sobie, że mam wybór - nie w tym, co mi się przydarzyło, ale w tym, jak zareagowałem na to, co się dzieje. Choć wyzwania życiowe trwały nadal - moi bliscy nadal mnie ranili, wciąż pojawiały się rozczarowania i związki wciąż łamały mi serce - ale byłem w stanie sobie z tym wszystkim poradzić, ponieważ nauczyłem się wykorzystywać moc pauzy. To wtedy zamykam usta, hamuję mózg, biorę głęboki oddech i dokonuję mądrzejszych wyborów.

Odkryj swoją kreatywność

Kreatywne projekty pomagają mnie uspokoić, kiedy czuję się przytłoczony. Niezależnie od tego, czy piszę stronę w moim dzienniku, robię na drutach koc lub naszyjnik, zawsze mam w pobliżu kreatywne ujście, które pozwala mi myśleć zdrowiej. Skupiam się i pozwalam, by powtarzające się ruchy uspokajały moją duszę. Znam siebie i wiem, że tworzenie jest moim tlenem. Muszę stale pielęgnować siebie - umysł, ciało i duszę - aby czuć się zrównoważonym. Jeśli tego nie zrobię, waga moich wewnętrznych wag stanie się niezrównoważona, przewróci się i spowoduje nieprawidłowe działanie.

Bądź wdzięczny

Pułapka piasku narzekania może mnie szybko wciągnąć. Wdzięczność utrzymuje moje stopy na ziemi. Wiem, że to prawda, ale kiedy życie jest trudne, wdzięczność staje się prawdziwą walką.

Narzekanie jest lekiem prowadzącym do nędzy. Jest uzależniające i autodestrukcyjne. Kiedy narzekasz, widzisz zło we wszystkim i wszystkich. Nikt nie mówi właściwych słów ani nie postępuje właściwie. Ludzie zawsze cię rozczarowują. Inni kierowcy zawsze cię ograniczają. Kelnerzy celowo pomylili twoje zamówienie. Twój szef jest niesprawiedliwy. Lista jest długa.

Tak długo, jak narzekasz, nigdy nie będziesz szczęśliwy. Kiedy oceniam sytuacje przychylnie, współczuję innym i wiem, że wszystko jest uzasadnione, akceptuję spokój. Dziennikowanie, kreatywność i przyroda rozjaśniają ciemność. Akceptacja prowadzi do spokoju. W przypadku mózgu ADHD jest to prawie zawsze prawda - i naprawdę trudne do zrozumienia.

[Bezpłatne powtórki webinaru: Przewodnik ADHD po rozregulowaniu emocjonalnym i wrażliwości na odrzucenie]

Zaktualizowano 5 stycznia 2020 r