Mit macierzyństwa miażdży kobiety z ADHD

Mamy z ADHD stoją przed co najmniej trzema rywalizującymi zestawami wyzwań:

• społeczne oczekiwania wobec matek, które są nie tylko nieosiągalne, ale wręcz niezdrowe
• mózg o innych połączeniach, który często funkcjonuje z zaburzeniami funkcji wykonawczych, słabą pamięcią roboczą i wrażliwością emocjonalną
• aw wielu przypadkach również dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD lub ADD)

Mimo wszystko większość kobiet pracuje niezwykle ciężko, by być „dobrą mamą” - i są wypalane, zdemoralizowane i zagubione w tym procesie.

Pozwólcie więc, że powiem to bezpośrednio matkom z ADHD: absolutnie konieczne jest, abyśmy zmienili to, kim jesteśmy i przemyśleć wszystko, co powiedziano nam o rodzicielstwie i macierzyństwie.

Przede wszystkim musimy sprawić, by ADD działało dla nas, zanim będziemy mogli być przy naszych bliskich (zwłaszcza jeśli ADHD występuje w rodzinie). Robimy to, zmieniając nasze wewnętrzne oczekiwania dotyczące rodzicielstwa, znajdując strategie, które mają dla nas sens, i nie zwracając uwagi na wyimaginowane lub rzeczywiste osądy ze świata neurotypowego.

Wskazówki dla rodziców dla matek z ADHD

Znajdź czas na „złagodzenie” ADHD

Oto przydatny akronim, który każdy mama z ADHD powinien wiedzieć - stanowi podstawę codziennego życia z ADHD: EASE

Kształcić o sobie ADHD i twoje unikalne objawy. Jeśli nie zdiagnozowano, ale uważasz, że masz ADHD, poproś o ocenę. Upewnij się, że jesteś oceniany również pod kątem innych powiązanych warunków; niepokój i na przykład zaburzenia nastroju często podróżują z ADHD. Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednie leczenie - niezależnie od tego, czy otrzymujesz leki, terapię, coaching ADHD lub inne kombinacje, w tym odżywianie i ćwiczenia. Te kroki ostatecznie doprowadzą Cię do…

Zaakceptować siebie, ADHD i tak dalej. Pamiętaj, że jesteś mamą z mózgiem ADHD. Celebruj swoje mocne strony (bo masz ich wiele) i znajdź sposoby na pracę nad słabszymi. To oczywiście może zająć lata, a kiedy myślisz, że zaakceptowałeś ADHD, negatywne doświadczenie może Cię jeszcze cofnąć.

[Kliknij, aby przeczytać: Syndrom przytłoczonej mamy - to prawdziwa rzecz]

Uproszczać życie codzienne. Myśląc o przygotowywaniu posiłków, wykonywaniu obowiązków domowych i innych pracach domowych, wiedz, gdzie tkwią Twoje mocne i słabe strony. Pomoże ci to dowiedzieć się, co możesz posiadać, co powinieneś delegować i jakie inne sposoby powinieneś zrobić. Pomyśl sobie: jeśli to nie działa dla mnie lub dla nas, to po co to robić?

Wyeliminować nadmierne zaangażowanie. Kobiety z ADHD zazwyczaj sprawiają przyjemność ludziom, zgadzając się na poświęcanie naszego ograniczonego czasu i zasobów na inne zadania, zwłaszcza gdy widzimy inne mamy o podobnym stylu życia robiące to samo. Pozwól sobie na oderwanie się od schematu tych ról i oczekiwań. Przełam schemat, aby Twój świat pracował dla Ciebie i abyś zmienił swoje oczekiwania wobec siebie.

Przystosuj się do ADHD… dla siebie

Podobnie jak dzieci z ADHD często mają zindywidualizowane plany edukacyjne (IEPs) ze szczegółowymi udogodnieniami dla szkoły, matki z ADHD potrzebują czegoś, co nazywam ILP - zindywidualizowanego planu życia - aby uwzględnić wyzwania ADHD w codziennym życiu i rodzicielstwie.

[Przeczytaj: 13 strategii przetrwania dla matek z ADHD]

Przyjrzyjmy się niektórym obszarom, w których zakwaterowanie może pomóc w odwracaniu uwagi, zwlekaniu, dezorganizacji i innych wyzwaniach związanych z ADHD:

Wskazówki dotyczące posiłków dla mam z ADHD

Przez lata czułem się zawstydzony, że schrzaniłem posiłki, nie mogłem nakłonić dzieci do siedzenia przy stole i czułem, że nie mam później czasu na nic innego. Dzisiaj nie robię już rzeczy, o których wiem, że są dla mnie zbyt trudne, i porzuciłem wszelkie wyobrażenia o planowaniu i spożywaniu posiłków. Oto, co robię zamiast tego:

1. Rozważ wykonanie. Wielu ludzi nie może sobie na to pozwolić każdego dnia, a Ty nie musisz - ale przeprowadzanie ćwiczeń może zaoszczędzić mnóstwo czasu, energii i stresu. Aby sobie na to pozwolić, wprowadziłem zmiany w budżecie, które ostatecznie sprawiły, że poczułem się swobodnie, ponieważ możliwość postawienia na stole jedzenia dla mojej rodziny pomogła mi w poczuciu własnej wartości. Pamiętaj, że nie musisz wynosić całego posiłku. Kupowanie pieczonego kurczaka w supermarkecie lub innych gotowych potraw może stanowić szybki, zdrowy obiad w połączeniu z potrawami z domu.
2. „Planuj lub głoduj” (POS). Jeśli planowanie posiłków od zera wydaje się niemożliwe, zwłaszcza jeśli myślisz o posiłkach zbyt blisko pory posiłku, spróbuj wymienić proste obiady (białko, warzywo i węglowodany) na kartach indeksowych, z planami przygotowania potraw każdy.
3. Kupuj w mniejszych sklepach. Jeśli jesteś podobny do mnie, możesz zgubić się w dużych supermarketach i marnować w nich czas. Mniejsze sklepy pomagają tego uniknąć i mają układy, które są łatwiejsze do zapamiętania.
4. Jedz przed dziećmi lub po nich. Większość z nas ma w głowach wyobrażenie o „właściwym” sposobie spożywania posiłków z rodziną. Nie ma żadnego. Jeśli twoim dzieciom trudno jest siedzieć spokojnie i jeść, pomóż im przy posiłku, nie zabierając swojego. Pozwól im jeść przed telewizorem, jeśli oznacza to zmniejszenie ogólnego stresu. Zjedz (względnie) nieprzerwany czas posiłku przed posiłkiem lub po nim. Możesz również zaplanować kolację ze swoim partnerem, gdy dzieci uprzątną ze stołu.

Wskazówki dotyczące gospodarstwa domowego i organizacji dla matek z ADHD

Walcz z myślą, że Twój dom musi spełniać jakiś nierealistyczny standard czystości.

1. Brudne strefy. Zorganizuj swoje przestrzenie „w sam raz”. Jeśli jedno miejsce w domu jest obszarem wiecznych kłopotów, oznacz je jako jedno z wielu, w których bałagan jest w porządku. Pozwalanie sobie na opuszczenie miejsca w spokoju czyni cuda na twój stres i poczucie własnej wartości.
2. Znajdź „dom” na wszystko. Jedną z najprostszych metod organizacyjnych jest segregowanie i przechowywanie przedmiotów w wyznaczonych miejscach. Świadomość, że klucze mają ogólny „dom” blisko drzwi i że wszystkie przybory kuchenne znajdują się w jednej szufladzie, eliminuje zgadywanie i ryzyko zgubienia przedmiotów.
3. Użyj wskazówek wizualnych… W możliwie najbardziej dosłownym sensie. Na przykład trzymaj karteczkę Post-It na drzwiach wejściowych lub na kierownicy samochodu z listą potrzebnych przedmiotów przed wyruszeniem w drogę.
4. Eksternalizuj informacje. Używaj telefonu do zapisywania informacji (znaczniki czasu i daty są tworzone automatycznie), aby nie zgubiły się one w Twojej głowie. Używaj zegarów i timerów zamiast polegać na wewnętrznym zegarze.

Zrób to fajnie. Aby odbiór nie spadł całkowicie na ciebie, spróbuj wymyślić zabawny plan sprzątania z partnerem i dziećmi. 10-minutowe wyzwanie przed snem, w którym nagrodą jest 5 dodatkowych minut oglądania telewizji, to jeden fajny pomysł. Plany te mogą również przekształcić się w rutyny, które są korzystne dla twoich dzieci i całego gospodarstwa domowego.

Porady rodzinne dla matek z ADHD

1. Wspólnie rozwiązujcie problemy. Twój partner i / lub Twoje dziecko mogą robić rzeczy, które działają Ci na nerwy. To naturalne, że chce się reagować złością i frustracją, ale lepiej jest traktować te przypadki jako problemy, które należy rozwiązać jednocześnie. Skonfiguruj problem jako pytanie i pracuj razem, aby znaleźć produktywne odpowiedzi.
2. Usuń się tymczasowo w przypadku konfliktów i innych bitew rodzinnych. Daj sobie czas na uspokojenie się poprzez fizyczne odejście od sytuacji. Będzie to również model idealnego zachowania dla twoich dzieci - kiedy poczują się gotowe do wybuchu, mogą najpierw dać sobie przestrzeń.
3. Posłuchaj, zanim zareagujesz. Nawet jeśli nasze ciała nie są nadpobudliwe, nasze mózgi mogą. Ćwicz cierpliwość i zatrzymywanie się po otrzymaniu informacji, aby uzyskać skuteczniejsze odpowiedzi.
4. Wybierz bitwę. Wiele osób tego nauczy się długo. Pozwól sobie odpuścić, jeśli walka nie jest warta zachodu. Jeśli Twoje dziecko chce nosić niedopasowane skarpetki, pozwól mu to zrobić, zamiast walczyć o to z samego rana. Jeśli odrabianie pracy domowej jest koszmarem, rozważ zewnętrzną pomoc starszych uczniów lub sprawdź, czy może to zrobić ZPN Twojego dziecka być tak dostosowane, aby faktycznie można było odrabiać prace domowe w szkole (mieszkanie, które udało mi się zapewnić dziecko).

Osobiste porady dotyczące przetrwania dla mam z ADHD

1. Szukaj i przyjmuj pomoc. Niezależnie od tego, czy są to opiekunki do dzieci, ludzie, którzy od czasu do czasu pomagają Ci w sprzątaniu domu, czy pomoc rodziny i przyjaciół, nie bój się usprawniać swojego życia tam, gdzie możesz. Niektóre usługi wymagają dodatkowych zasobów i budżetu, ale jeśli ma to poprawić jakość życia, zrób to. Pamiętaj - uzyskanie pomocy nie jest luksusem; to konieczność.
2. Znajdź grupę wsparcia. Niezależnie od tego, czy jesteś online, czy osobiście, ważne jest, aby być połączonym z grupą osób, które mają te same zmagania i doświadczenia.
3. Popieraj swoje doświadczenie w pracy. Czy rozpoczęcie pracy wcześniej czy później będzie dla Ciebie korzystne? Czy wielozadaniowość to Twój styl, czy wolisz jedną rzecz na raz? Niezależnie od preferencji, spróbuj negocjować warunki pracy odpowiednie dla Ciebie.
4. Dbanie o zdrowie: samoopieka. Termin ten jest wszechobecny, ale potężny. Zrób sobie przysługę i postępuj zgodnie ze wskazówkami, które pomogą Ci osiągnąć najlepsze wyniki. Medytuj, biegaj, weź kąpiel, przejdź do pozytywnego dialogu wewnętrznego i celowo znajdź czas dla siebie, nawet jeśli w tym czasie „nic” nie robisz - ponieważ ponowne dodawanie energii jest ważną pracą.

Wskazówki dla rodziców dla matek z ADHD: kolejne kroki

• Niezbędna lektura:„Nigdy nie wystarczy” - emocjonalne żniwo macierzyństwa
• Uczyć się: ADHD jest inne u kobiet
• Zegarek: Sekretne życie kobiet z ADHD

Treść tego artykułu pochodzi z seminarium internetowego ADDitude Expert „Mamy z ADHD, łączcie się! Jak kształtować spokojne, zorganizowane życie dla Ciebie i Twoich dzieci”Autorstwa Terry Matlen, LMSW, ACSW (dostępne jako ADDitude ADHD Experts Podcast, odcinek # 285), który był transmitowany na żywo 5 lutego 2020 r.

---

WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewnienia edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i dotrzeć do nich. Dziękuję Ci.

Aktualizacja 26 października 2020 r