Radzenie sobie ze zmianą: jak wzmocnić elastyczność poznawczą dziecka

Elastyczność poznawcza - zdolność łatwego przystosowania się do nowych i nieoczekiwanych warunków - jest trudna dla wielu dzieci (i dorosłych) z ADHD. Dla naszych dzieci nawet najmniejsze zmiany w codziennych czynnościach mogą szybko stać się ogromnym wyzwaniem. Zmiana planów, ulubiony strój w praniu, kurczak na obiad zamiast hot-dogów - wszystko to może spowodować skrajne zdenerwowanie emocjonalne u wszystkich zaangażowanych.

Rok 2020 to oczywiście rok drastycznych zmian. Pandemia zmieniła się, gdzie, kiedy i jak dzieci się uczą, jak się spotykają i bawią oraz kogo codziennie widzą. Pośród tych wszystkich zakłóceń nasze dzieci są, co zrozumiałe, bardziej sfrustrowane i rozregulowane niż kiedykolwiek.

Ale tak jak sportowiec buduje mięśnie, nasze dzieci mogą nauczyć się wzmacniać to krytyczne elastyczność poznawcza umiejętności, pomagając im budować odporność i „toczyć się z ciosem”, gdy ta era niepewności się przedłuża.

5 sposobów budowania elastyczności poznawczej

1. Okaż empatię

Chociaż często chcemy rozmawiać z naszymi dziećmi, kiedy są wściekli lub zdenerwowani, robienie tego w gorącym momencie rzadko działa. Mózg dziecka, a dokładniej kora przedczołowa, w której zachodzi logiczne myślenie, jest zbyt „gorąca” pod wpływem stresu; musi ostygnąć, zanim dziecko będzie mogło słuchać.

Kiedy twoje dziecko jest zdenerwowane, twój pierwszą reakcją powinna być empatia. Uścisk lub uśmiech i proste „Wow, to musi być denerwujące” lub „Tak mi przykro, że się wydarzyło” zapewnia kontakt z dzieckiem i daje mu przestrzeń do wyciszenia się.

[Dlaczego nigdy nie wygrasz walki o władzę ze swoim dzieckiem z ADHD]

2. Wyjaśnij elastyczność poznawczą

Kiedy emocje Twojego dziecka ostygną, znajdź dobry czas, aby porozmawiać językiem odpowiednim dla jego wieku o tym, jak to zrobić młodym mózgom może być trudno być elastycznym. Wyjaśnij, że ich mózg rośnie i uczy się nowych umiejętności, tak jak w szkole lub w drużynie sportowej. Praca nad elastycznością poznawczą będzie wymagała wysiłku i praktyki - podobnie jak sportowiec trenujący do sportu - ale w końcu się opłaci, a Ty jesteś po to, aby pomóc.

3. Pomóż im nazwać ich emocje

Brak elastyczności może wywołać u dzieci silne negatywne emocje. Nazwanie ich, co czuje, może ostatecznie pomóc im uelastycznić swoje rutyny i nawyki.

Jeśli wystąpi incydent wyzwalający, poczekaj na dziecko emocje ostygnąć, ale nie na tyle długo, aby zapomnieć o samym wydarzeniu. Następnie usiądź z nimi i pomóż im nazwać „złe” uczucia (frustrację, złość, smutek), które odczuwali, kiedy nie mogli zmienić biegu ani sposobu myślenia. Jeśli to możliwe, niech zidentyfikują, gdzie w ciele ta emocja była najsilniej odczuwana.

Dzięki temu ćwiczeniu unikaj stwierdzeń oceniających, takich jak „Mój nauczyciel mnie rozgniewał” lub „Zasmucił mnie”. Powinieneś tylko dążyć do tego, aby Twoje dziecko nazywało emocję w ciele, kiedy się pojawia.

[Spokój zaczyna się w domu: jak uczyć umiejętności regulowania emocji]

Zachęcaj dziecko do częstego nazywania emocji na głos i proponuj sposoby wyjścia z cyklu braku elastyczności: „To musiało być naprawdę frustrujące, kiedy nie można było znaleźć zadania domowego w Internecie. Całkowicie rozumiem. Czy potrzebujesz pomocy w znalezieniu rozwiązania tego problemu? ”

Modeluj samodzielnie tę technikę nazewnictwa, gdy tylko jest to możliwe: „Jest mi naprawdę smutno, że nie możemy iść do babci na Święto Dziękczynienia w tym roku. Teraz naprawdę boli. Ale nie mogę się doczekać naszej rodzinnej uczty ”.

Wprowadzając język elastyczności i odczuwanych emocji do codziennych rozmów rodzinnych, dzieci mogą przyswoić te umiejętności i uczynić je własnymi.

4. Podgląd i ćwiczenie

W obliczu zbliżającego się zakłócenia - jak przejście na szkoła internetowa od osobistego uczenia się, dostępu do zadań szkolnych na nowej platformie cyfrowej lub innej porannej rutyny - podejrzyj zmianę i porozmawiaj o tym, co może się stać z Twoim dzieckiem.

Burza mózgów i planowanie zmian wzmacnia elastyczność poznawczą; pokazuje Twojemu dziecku, że potrafi przetrwać nawet najtrudniejsze sytuacje.

5. Zapewnij zachęty i nagrody

Ustanowienie znaczących zachęt dla dzieci do pracy przy jednoczesnym budowaniu mięśni elastyczności poznawczej może znacznie przyczynić się do utrzymania ich na ścieżce do odporności.

Na przykład prowadź dziennik lub pamiętnik każdego sukcesu i świętuj z małymi nagrodami, takimi jak dodatkowa książka, czas na czytanie przed snem lub ulubiony deser. Świadomość, że po drugiej stronie jest nagroda, może zmotywować dzieci do przejścia przez trudne i niewygodne przejście, gdy zmienią się oczekiwania.

Chociaż zmiana jest trudna, mózgi dzieci są zaprogramowane do nauki. Dzięki wskazówkom i wsparciu mogą nauczyć się cennych umiejętności, które pomogą im stawić czoła niepewności, trudnościom i wszystkim nieuniknionym wzlotom i upadkom życia.

Elastyczność poznawcza z ADHD: następne kroki

• Pytania i odpowiedzi: Jak uczyć elastyczności moje kłótliwe dziecko z ADHD?
• Rada: 5 codziennych rytuałów zmniejszających stres w domu z ADHD już teraz
• Czytać: Pomóż swojemu dziecku przyjąć zmianę

---

TEN ARTYKUŁ JEST CZĘŚCIĄ DARMOWEGO ZASIĘGU PANDEMII ADDITUDE
Wspierać nasz zespół w jego dążeniach pomocne i aktualne treści podczas tej pandemii, Proszę dołącz do nas jako subskrybent. Twoi czytelnicy i wsparcie pomogą Ci to uczynić. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 4 listopada 2020 r