Czy kiedykolwiek pokonam agonię krytyki?

Kończę doktorat w historii. To był długi, coraz bardziej kosztowny i emocjonalnie obciążający proces. Jest na tym świecie niewiele rzeczy, których pragnę bardziej niż osiągnięcie celu, do którego dążyłem, odkąd zacząłem naukę na studiach licencjackich w 2005 roku. Między mną a tymi upragnionymi listami po moim imieniu stoi tylko jedno zadanie: obrona dysertacji.

Akademia opiera się na krytyce. Kluczową i nieuniknioną częścią tego procesu jest otrzymywanie informacji zwrotnych od mojej komisji. Niedawno wysłałem wiadomość e-mail z prośbą o wprowadzenie niezbędnych poprawek, abym mógł to zrobić. To kwestia czasu. Aby obronić swoją rozprawę w tym semestrze i uniknąć dodatkowych kosztów finansowych, muszę wdrożyć informację zwrotną, aby przygotować projekt do obrony. Kiedy więc zaczęły napływać odpowiedzi na moje e-maile, pospieszyłem z ich otwarciem, żeby zobaczyć, co mówią moi mentorzy.

Nie całkiem. Byłem przerażony treścią tych e-maili. Pomimo ogromnego pragnienia ukończenia studiów i tykającego zegara podczas obrony tego semestru, spędziłem godziny, jeśli nie dni, pracując nad nerwami, by przeczytać, co myślą o mojej pracy moi doradcy. Potem nastąpiły godziny, jeśli nie dni

wychodzenie z krytyki zapewnili, bez względu na to, jak konstruktywni, bez względu na to, jak uprzejmie mogli to zostać zaoferowane.

Niespodzianka RSD

Kiedy zaczynałem doktorat założyłem, że zapominalski, nieuważny aspekt mojego ADHD byłaby najtrudniejsza do pokonania. I było to trudne - siedzieć na zajęciach, czytać nudne książki i konsekwentnie osiągać i utrzymywać poziom skupienia i koncentracji niezbędny do tej pracy. Ale spędziłem ostatnie 15 do 20 lat na opracowywaniu strategii, które pozwolą przezwyciężyć te wyzwania związane z ADHD. Zamiast tego moim największym wyzwaniem jest coś, o czym nie wiedziałem, że istnieje jeszcze kilka lat temu: Dysforia wrażliwa na odrzucenie (RSD), intensywny dyskomfort emocjonalny i ból, który odczuwam z powodu krytyki lub odrzucenia (postrzeganego lub rzeczywistego) ze strony innych.

RSD to funkcja wyłączająca ADHD. Podobnie jak w przypadku wszystkich innych aspektów ADHD, jest to uczucie, które każdy odczuwa w różnym czasie. Jednak częstotliwość i intensywność tych uczuć oddziela te uczucia od typowych reakcji na postrzegane odrzucenie. Trudno jest znaleźć słowa, aby opisać intensywny dyskomfort emocjonalny, jaki wywołuje odrzucenie lub krytyka. Podobnie jak w przypadku wielu moich doświadczeń związanych z ADHD, to właśnie wtedy, gdy badam i widzę, jak intensywnie może to wpływać na ludzi, zdaję sobie sprawę, jakie mam szczęście, że mogę doświadczyć jego wersji, którą można zarządzać.

[Czy mam dysforię wrażliwą na odrzucenie? Rozwiąż ten test]

Ból RSD

Prawie wszystkie nastolatki i dorośli z ADHD są bardziej wrażliwi niż inni na postrzeganą krytykę, a prawie jedna trzecia donosi, że jest to najtrudniejszy aspekt ADHD do życia. O ile RSD nie jest wszechobecne - podobnie jak nieuwaga, zapominanie, impulsywność i cechy najczęściej kojarzone z ADHD - jest to dla mnie najbardziej bolesny objaw.

RSD może zdominować życie ludzi, zmuszając ich do zadowolenia i zaimponowania otaczającym ich ludziom. Lub może wywołać efekt odwrotny, prowadząc jednostki do wycofania się z interakcji społecznych. Kiedy jest zinternalizowany, jego skutki wahają się od niskiej samooceny do myśli samobójczych. Kiedy jest uzewnętrzniony, często skutkuje intensywną i niewytłumaczalną złością skierowaną na źródło odrzucenia.

Ci z nas z RSD są bardziej wrażliwi na krytykę, często postrzegając ją tam, gdzie jej nie ma. Jednak nie zawsze można to sobie wyobrazić, ponieważ większość z nas dorastała jako „problematyczne dziecko”, otrzymując więcej niż uczciwą część krytyki od tych, których szukaliśmy po aprobatę. Może przerodzić się w samospełniającą się przepowiednię, a nasza wrażliwość na krytykę powoduje, że działamy w sposób, który przyciąga tę samą krytykę, której się boimy.

Dla mnie RSD często objawia się jako ogólny niepokójspowodowane podświadomym strachem przed zakłopotaniem. Skutkuje to również moim poczuciem, że ci w moim życiu nie lubią mnie tak bardzo, jak się wydaje (udają). Uczucia mogą być ostre. Świadomość, że przesadzam, nie złagodzi okaleczającej agonii, jaką może mieć krytyka produkować, zwłaszcza jeśli pochodzi ze źródła, które jest dla mnie ważne i dotyka ważnych tematy.

[Skorzystaj z tego bezpłatnego źródła: Zrozumienie dysforii wrażliwej na odrzucenie]

Droga naprzód z RSD

Co prowadzi mnie z powrotem do tych e-maili, napisanych przez ludzi, których szanuję i podziwiam, napisanych o projekcie, w który zainwestowałem tak dużo siebie, że wydaje mi się, że jest to rzeczywista część mnie. Ta niechęć do konfrontacji z krytyką zawartą w tych przekazach nagle nabiera nieco więcej sensu. Wkrótce zerwę bandaż - metafora, która wydaje się tak nieadekwatna do opisania intensywnego, osobistego, emocjonalnego dyskomfortu, jaki odczuwam.

Jeśli będę miał szczęście, to będzie dobry dzień i będę mógł odłożyć na bok ten ból i poczuć inspirację do ulepszenia mojej rozprawy. Jeśli to nie będzie dobry dzień, wezmę wstyd i pewność, że bez względu na to, co mówią, ci ludzie są mną głęboko rozczarowani. Wskoczę gdzieś do dziury, wykonując rutynę ból, zażenowanie, złośći ostateczna akceptacja.

Zakładając, że mogę przezwyciężyć poczucie, że po prostu nie jestem wystarczająco dobry, aby to zrobić - poczucie, że to doskonale zwykła walka o obronę dysertacji to znak, że mój zasięg przekroczył mój zasięg - usiądę i pisać. Jeśli przejdę przez ten proces wystarczająco dużo razy, wkrótce obronię się i zdobędę doktorat. w historii. To będzie tego warte.

Zbyt wrażliwy z RSD: następne kroki

• Rozumiesz: Przesadne emocje: jak i dlaczego ADHD wyzwala intensywne uczucia
• Czytać: Nowe spojrzenie na dysforię wrażliwą na odrzucenie
• Uczyć się: Dlaczego tak intensywnie odczuwasz odrzucenie

---

WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewnienia edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i dotrzeć do nich. Dziękuję Ci.

Aktualizacja 16 listopada 2020 r