Dlaczego powinieneś przejąć kontrolę nad swoim ADHD

Ile razy słyszałeś „ADHD to tylko wymówka ”? Sceptycy postrzegają to jako pretekst do złego zachowania i problemów w szkole i pracy. Chociaż możesz użyć ADHD jako wymówki, wolę, abyś widział to jako wyjaśnienie - takie, które pozwala ci wziąć na siebie większą odpowiedzialność i kontrolować swoje objawy. Wymówka odbiera ci moc; wyjaśnienie stawia cię na czele, gdzie zarządzasz dorosłym ADHD, aby poprawić sobie życie.

Używanie ADHD jako wymówki ma swoją zaletę: zaczynasz rozumieć, że musisz robić coś, czego nie chcesz robić, ale ta ulga ma wysoką cenę. Ludzie będą cię postrzegać jako mniej zdolnego i nie oczekują od ciebie wiele, więc tracisz szanse. Używanie ADHD jako wymówki wymaga od innych akceptacji - i nie wszyscy to zrobią. Twój dostawca mediów dba o to, czy płacisz rachunki na czas, a nie czy ADHD powoduje, że spóźniasz się z płatnościami.

Korzyści

To umieszcza twoje objawy w kontekście. Wiesz, dlaczego robisz pewne rzeczy - na przykład zwlekanie z wypełnianiem podatków dochodowych. Jeśli nie masz ADHD jako wyjaśnienia, co ci pozostaje? Prawdopodobnie wszystkie te niepochlebne założenia, które podjąłeś o sobie przed zdiagnozowaniem („Jestem po prostu nieodpowiedzialny”). Więc kiedy zrobisz „

Błąd ADHD, ”Kreduj to do swojego nieładu - nie charakteru ani samolubstwa.

[Autotest: czy masz deficyt pamięci roboczej?]

Daje to większą kontrolę nad ADHD. Wiele osób z ADHD czuje się poza kontrolą, że coś im się przydarza. Zrozumienie przyczyny twoich zmagań zachęca do robienia różnych rzeczy. Zamiast być bierną ofiarą ADHD, aktywnie zdobywaj - i stosuj - strategie radzenia sobie, które działają dobrze, abyś mógł zamienić swoje dobre intencje w działania.

Pomaga znaleźć sposoby radzenia sobie z ADHD. Odpowiedzialność za zmiany spoczywa na tobie, a nie na oczekiwaniu i poleganie na przebaczeniu innych. Objaśnienie ADHD daje więcej opcji. Jeśli masz problemy z terminowym regulowaniem rachunków, prawdopodobnie nie będziesz miał szczęścia, by przekonać wierzycieli, aby zrzucili zaległe opłaty. Jeśli jednak zaakceptujesz problem z zapamiętywaniem, możesz skonfigurować automatyczne płacenie rachunków lub poproś kogoś o przypomnienie.

Daje nadzieję na lepszy wynik. Świadomość, że Twój ADHD utrudnia pewne sytuacje, może pomóc Ci zaplanować sukces. Jeśli wiesz, że zapomnisz robić rzeczy, których nie zapisujesz, skorzystaj z harmonogramu i listy rzeczy do zrobienia. Możesz mieć ochotę pominąć zapisywanie - hej, możesz czuć się pokusą - ale jeśli wiesz, że pamięć nie jest niezawodny, oprzyj się pokusie i zmuś się do zanotowania notatki.

Ułatwia przeprosiny. Celem jest proste podejście do ludzi - na przykład przepraszanie i proszenie kogoś, aby kontynuował rozmowę po ich odcięciu. Przejęcie odpowiedzialności za sytuację i zaoferowanie jej rozwiązania może poprawić sytuację.

[Darmowy zasób: Najlepsze w historii książki o ADHD]

Będziesz wiedział, że widzisz ADHD jako wyjaśnienie, gdy faktycznie robisz rzeczy, które są wymagane, aby odnieść sukces (przynajmniej przez większość czasu). Kiedy od czasu do czasu wysadzasz go w powietrze, możesz odciąć się trochę i odskoczyć do tyłu, jak zdobywca nagrody wstający z płótna tuż przed 10-krotnością.

Przełącz się z używania wymówek na kontrolę

• Przyznaj sobie zasługę za ciężką pracę, zwłaszcza pracę wykonaną przed zdiagnozowaniem.
• Uznaj, że wszyscy mają problemy, nawet jeśli twoje są bardziej oczywiste.
• Zaakceptuj fakt, że ADHD jest częścią twojego życia, czy ci się to podoba, czy nie.
• Uznaj, że twoje działania wpływają na twój los w życiu.
• Staraj się robić wszystko, co w Twojej mocy, pomimo ADHD i problemów.

[„Mam ADHD i nie muszę się naprawiać”]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, jest członkiem ADDitude Panel przeglądu medycznego ADHD.

Zaktualizowano 19 czerwca 2019 r