Zrób własne pudełko radzenia sobie z samookaleczeniem

Droga do wyzdrowienia nigdy nie jest prostą, prostą drogą naprzód; nieoczekiwanie zakrzywia się i czasami okazuje się, że musimy się cofnąć, zanim będziemy mogli zrobić postęp. Bez względu na to, w jakim punkcie jesteś w swojej własnej podróży, skrzynka radzenia sobie z samookaleczeniami może być niezwykle przydatnym narzędziem, które pomoże Ci nawigować i pozostać na dobrej drodze.

Co to jest pudełko do radzenia sobie z samookaleczeniem?

Pudełko na czapkę, znane również jako skrzynka ratunkowa, skrzynka bezpieczeństwa lub pudełko samo-uspokajające (wśród niezliczonych innych nazw) jest dokładnie jak to brzmi: pudełko, w którym trzymasz przedmioty, które pomogą ci poradzić sobie z pragnieniem samookaleczenia i potencjałem nawroty.

Nie musi to być fantazyjne pudełko, chociaż może być. Samo wykonanie lub zakup ładnego pudełka może być uspokajającym ćwiczeniem. Lub możesz chcieć czegoś bardziej stonowanego, jeśli nie interesujesz się rzemiosłem, masz napięty budżet lub chcesz zapobiec zwracaniu na to niechcianej uwagi. Stare pudełko po butach działa dobrze w każdym przypadku, jeśli masz jedno leżące w pobliżu. Jeśli tego nie zrobisz, możesz łatwo wykonać pudełko od podstaw, używając kartonu lub nawet grubego papieru - znalezienie poradnika, jak to zrobić, jest tak łatwe, jak szybkie wyszukiwanie w Google lub YouTube.

Idealnie, twoja skrzynka radzenia sobie z samookaleczeniami powinna być trochę mała lub przynajmniej łatwa w zarządzaniu, abyś mógł ją wyciągnąć w pośpiechu, jeśli zajdzie taka potrzeba. Możesz nawet chcieć mieć więcej niż jeden - mały, podróżny, który możesz mieć przy sobie kiedy wychodzisz, i większy, który trzymasz w domu, który może zawierać większą różnorodność przydatnych rzeczy przedmiotów.

Co przechowywać w pudełku do radzenia sobie z samookaleczeniem

Podobnie jak sam pojemnik, zawartość pudełka do samookaleczania zależy ostatecznie od ciebie i będzie zależeć od tego, co uważasz za najbardziej pomocne. Pomyśl o tym, co sprawia, że ​​czujesz się lepiej, gdy jesteś w gorszej sytuacji, a co pomogło ci w przeszłości leczyć urazy, które sam sobie zadałeś. Co cię uspokaja, gdy jesteś niespokojny lub przygnębiony? Co może ci przypomnieć o twoich motywacjach do poprawy?

Jeśli nie masz pewności, oto kilka pomysłów, które pomogą Ci zacząć:

• Elementy symboliczne. Na przykład nie możesz wepchnąć swojej rodziny do pudełka po butach. Ale ty mogą dołącz rodzinne zdjęcie, które przypomni Ci, że jesteś kochany, że nie jesteś sam i to masz ludzi, dla których chcesz pozostać w rekonwalescencji, nawet w te dni, kiedy tego nie chcesz siebie. Zdjęcia są prawdopodobnie najłatwiejszym sklepem, ale wszelkie drobne bibeloty lub pamiątki, które przypominają ci dobre czasy, dobre uczucia lub dobre rzeczy, na które możesz czekać, będą równie dobrze działać.
• Rozpraszanie. Gumki w kolorze tęczy, zabawki do ćwiczeń, przedmioty związane z hobby - wszystko, co da ci coś innego niż pragnienie koncentracji, jest doskonałym kandydatem do włączenia.
• Obiekty komfortowe. Może zgniatanie miękkiego pluszowego zwierzęcia sprawia, że ​​czujesz się lepiej, a może bardziej lubisz kulki stresu, grać w ciasto lub nostalgiczne bibeloty. Każdy lub wszystkie z tych obiektów mogą stać się pomocnymi, samo-uspokajającymi narzędziami, które można trzymać w swojej skrzynce radzenia sobie.
• Materiały do ​​czytania. Kieszonkowe książki lub książki poetyckie są świetne dla zwykłych czytelników, ale nawet jeśli nie jesteś molem książkowym, inspirujące cytaty, afirmacje i modlitwy również stanowią świetne przedmioty do radzenia sobie.
• Przybory do sztuki. Terapia sztuką może być niezwykle przydatna w radzeniu sobie z wieloma objawami i wyzwalaczami związanymi z samookaleczeniami, a nie musisz być mistrzem artystycznym, aby to wykorzystać. Farby palcami, kolorowanki i materiały do ​​scrapbookingu mogą być tak samo skuteczne jak płótno i pędzel. Niektórym osobom pomaga nawet ozdabianie własnego ciała w miejscach, w których by chcieli zwykle samookaleczenia, zarówno w celu stłumienia zachcianek, jak i zapewnienia motywacji do ochrony tych obszarów przed uszkodzić.
• Listy i plany. Kiedy jesteś w środku, podejmowanie decyzji i zapamiętywanie nawet prostych mechanizmów radzenia sobie może być trudne. Prowadzenie list rzeczy, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy, i czynności, które możesz spróbować poprawić, ułatwia w odpowiednim czasie wykorzystanie tych pomysłów. Przygotowanie planu nawrotu z wyprzedzeniem jest cenne z tych samych powodów - znacznie łatwiej jest zrobić to, co jest potrzebne, jeśli już ustaliłeś te kroki przed kryzysem lub sytuacją awaryjną. Lista ważnych numerów telefonów, w tym lekarzy, terapeutów i zaufanych bliskich, do których możesz zadzwonić w trudnym czasie, to kolejna doskonała opcja, którą możesz dołączyć.
• Artykuły do ​​aromaterapii. Chociaż nie jest to pomocne dla wszystkich, wiele osób uważa, że ​​świece zapachowe lub olejki eteryczne pomagają uspokoić intensywne emocje, które mogą wywołać lub zostać sprowokowane przez samookaleczenie. Balsamy, kule do kąpieli i elektryczne dyfuzory oleju lub topielniki wosku to świetne opcje, które nie wymagają otwartego ognia.
• Woda. Butelka z wodą trzyma się przez czas nieokreślony, a wypicie filiżanki wody jest zarówno uspokajające, jak i dobre dla zachowania nawodnienia - oba te czynniki mogą pomóc zmniejszyć nasilenie apetytu.
• Muzyka. Wiele osób słucha obecnie muzyki na swoich telefonach, ale jeśli nadal masz płyty CD, odtwarzacz mp3 lub płyty, których lubisz słuchać, twoja koperta może być dobrym miejscem do ich przechowywania. Możesz też dołączyć wydruki tekstów ulubionych piosenek, zwłaszcza jeśli lubisz śpiewać. Muzyka, podobnie jak sztuka, jest doskonałym ujściem do wyzwalania negatywnych emocji i inspirowania bardziej pozytywnych.

Opcje są nieograniczone. Jeśli pasuje, to siedzi - to znaczy w twoim pudełku do radzenia sobie z samookaleczeniami.

Chcesz poznać sekret? Nie musisz nawet mieć fizycznego pudełka. W większości przypadków prawdopodobnie skuteczniejsze będzie wykonanie faktycznych czynności związanych ze złożeniem pudełka i wyciągając go, kiedy tego potrzebujesz, ale jeśli naprawdę nie jesteś na to jeszcze gotowy - z jakiegokolwiek powodu - spróbuj zwizualizować swoje pudełko zamiast. Wyobraź sobie dowolny pojemnik, a następnie wyobraź sobie, że umieszczasz w nim po jednym obiekcie, aż będzie pełny. Praktykuj to regularnie, tak jak każde inne ćwiczenie medytacyjne, aby uzyskać jak najwięcej z tego.

A potem, kiedy tego potrzebujesz, możesz wizualizować coś przeciwnego. Kiedy apetyt staje się zbyt silny, a wyzwalacze wydają się gromadzić wokół ciebie, znajdź bezpieczne, ciche miejsce, w którym możesz się schylić i zamknąć oczy. Wyobraź sobie swoje pudełko. Wyobraź sobie, że sięgasz po to, czego w danej chwili najbardziej potrzebujesz, niezależnie od tego, czy jest to mantra, wspomnienie, czy coś zupełnie innego. Trzymaj go tak długo, jak potrzebujesz, lub tak długo, jak możesz, a następnie odłóż go, wiedząc, że zawsze będzie przy nim, jeśli będziesz musiał ponownie po niego sięgnąć.

Może to zabrzmieć głupio, ale naprawdę pomaga.

Czy masz kasetę? Co jeszcze warto umieścić w pudełku łagodzącym samookaleczenia? Zapraszam do dzielenia się swoimi sugestiami i pytaniami w komentarzach!