W jaki sposób dziennik samookaleczenia może pomóc w wyzdrowieniu

Dziennik samookaleczeń może być potężnym narzędziem do leczenia. Oto kilka powodów, dla których możesz chcieć dodać go do swojego zestawu narzędzi odzyskiwania, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.

Dziennik samookaleczeń jest bezpiecznym miejscem na wentylację

Posiadanie ludzi, z którymi możesz porozmawiać o swoim powrocie do zdrowia, jest ważne, ale nie oszukujmy się: niektóre rzeczy są trudne do powiedzenia, nawet osobom, którym najbardziej ufamy. W niektórych przypadkach możesz potrzebować czasu, aby dokładnie przeanalizować, co chcesz powiedzieć, zanim to powiesz. Innym razem możesz czuć się przytłoczony, ale także zaniepokojony nadmiernym obciążeniem innych swoimi problemami.

Podczas gdy mówienie o rzeczach jest często ważną częścią procesu leczenia, zapisywanie rzeczy może być niezwykle wyzwalające. Nie musisz się martwić o to, jak będzie się czuł Twój dziennik samookaleczeń ani co pomyśli, gdy powiesz mu, że martwisz się nawrotem. To, co piszesz, nie musi nawet mieć sensu. Twój dziennik jest bezpiecznym miejscem, w którym możesz usunąć wszystkie złe myśli i uczucia, które Cię powstrzymują, nie martwiąc się o negatywne reperkusje.

Jeśli masz powód do obaw, że ktoś czyta Twój dziennik bez Twojej zgody, rozważ zakup dziennika z zamkiem lub znalezienie dobrej kryjówki. Jeśli te opcje nie działają dla Ciebie, możesz wypróbować opcje cyfrowe, a nawet pisać kodem. Możesz nawet stworzyć dziennik „zniszczalny”, to znaczy taki, z którego możesz wyrywać i niszczyć kartki po zapisaniu w nich. Nie jest to tak idealne jak dziennik, który możesz prowadzić i odnosić się do niego, kontynuując swoją podróż uzdrawiania, ale tylko akt zapisywania swoich myśli (a nawet akt fizycznego ich niszczenia) może być środek przeczyszczający.

Dziennik samookaleczeń pomaga „wypisać się”

Czasami samo odpowietrzanie nie wystarczy. Odkryłem, że dziennik samookaleczeń jest również doskonałym narzędziem do ćwiczenia technik terapii poznawczo-behawioralnej oraz inne metody analizowania, kwestionowania i przeformułowywania negatywnych wzorców myślowych, które mogą nasilać samookaleczenie pragnienia.

Chociaż możliwe jest ćwiczenie tych technik bez pióra i papieru (lub ekranu i klawiatury), z mojego doświadczenia wynika, że ​​ćwiczenie ich na piśmie może pomóc w ich skuteczniejszym ćwiczeniu poprzez:

• Ułatwienie uporządkowania myśli
• Cementowanie zdrowszych, bardziej zrównoważonych myśli w twojej świadomości, a także w twojej podświadomości, umyśle
• Pozwala śledzić swoje wzorce myślowe i postępy w czasie

To jest Twój dziennika, możesz go zorganizować w dowolny sposób, który ma dla Ciebie sens. Dziennik w stylu punktorów jest dobry do szybkiego zapisywania rzeczy, jeśli masz mało czasu (lub nie masz dużego pisania). Schemat blokowy lub mapa myśli może pomóc w zrozumieniu bardziej skomplikowanych, nakładających się emocji i myśli, których możesz doświadczać. A bardziej tradycyjne podejście w stylu pamiętnika może być idealne, jeśli bardziej pomocne będą ćwiczenia, takie jak pisanie swobodne lub długie księgowanie.

Co napisać w swoim dzienniku samookaleczeń?

Jeśli zauważysz, że patrzysz na pustą stronę i czujesz się trochę sparaliżowany, oto kilka pomysłów, które pomogą Ci zacząć pisać.

Zakup wstępnie sformatowanego dziennika samookaleczeń może również okazać się przydatny, jeśli nie wiesz, co napisać lub jak to wszystko uporządkować.

W końcu chodzi o to, co działa dla Ciebie — co pomaga Ci czuć się lepiej i co pomaga Ci iść do przodu.