Odwrócenie uwagi od depresji może być zdrową umiejętnością radzenia sobie
Odwrócenie uwagi od depresji to świetny sposób radzić sobie z chorobą psychiczną. Tak, rozproszenie uwagi można uznać za coś złego. Może to uniemożliwić nam skupienie się na właściwych rzeczach i osiągnięcie naszych celów. Ale odkryłem, że odwracanie uwagi od depresji jest jednym z moich najlepszych narzędzi radzenia sobie. Oto jak rozproszenie pomaga w depresji.
Dlaczego potrzebujemy odwrócenia uwagi od depresji
Potrzebujemy odwrócenia uwagi od depresji, ponieważ nasze myśli determinują nasze uczucia. Dlatego wynika, że nasz przygnębione uczucia pojawiają się z powodu naszych przygnębionych myśli. Jeśli wszystko, co kiedykolwiek robimy, to myśli depresyjne, jedyne, co kiedykolwiek będziemy odczuwać, to nasze przygnębione nastroje.
Często to robię rozmyślać. Będę miał obsesję na punkcie wydarzeń, rzeczy, które mi powiedziano i tego, co powiedziałem innym. Mogę wpaść w pętlę myśli, w której myślę i myślę o tym, co w tej chwili mi przeszkadza i przykuło moją uwagę. Mój umysł podpowiada mi, że muszę „rozwiązać” ten problem. Jednak kiedy ponownie przeżywam błędy, które popełniłem, nie ma nic do „rozwiązania”. Ciągłe przebywanie sprawia, że czuję się gorzej.
Kiedy mogę rozpraszać się przyjemnymi, produktywnymi zajęciami, stwierdzam, że mój nastrój znacznie się poprawia. I nie jestem jedyny. Badania pokazują, że:
“... wykazano, że korzystanie z rozpraszających czynności jako sposobu radzenia sobie z depresją ma bardziej pozytywny wpływ na zarządzanie depresją i skutkować większą redukcją depresji niż stosowanie bardziej skupionych na sobie lub introspekcyjnych czynności, takie jak prowadzenie dziennika lub identyfikowanie pozytywnych i negatywnych przymiotników, które opisują aktualny stan nastrój."1
Kiedy należy odwracać uwagę od depresji
Tak, radzenie sobie z naszymi przygnębionymi myślami może być dobre. Tłumiąc i zaprzeczając naszym myślom, uczuciom i emocjom, mogą rosnąć i wracać silniejszymi. Zdrowe jest rozpoznawanie, uwalnianie i kwestionowanie tego, co czujemy. Jednak przychodzi moment, w którym uwolniliśmy się od naszych uczuć i jedynie wzmacniamy negatywne, przygnębione myślenie. Właśnie wtedy odwracanie uwagi od przygnębionych myśli może stać się wspaniałym narzędziem.
Ale odwracanie uwagi od depresji i naszych przygnębionych myśli poprzez pobłażliwe jedzenie, picie alkoholu i oglądanie telewizji godzinami to zły sposób radzenia sobie z depresją. Chociaż te czynności mogą wydawać się kojące w danym momencie, jeśli będziemy w nich regularnie uczestniczyć, pozostawiają nas w izolacji ze złym odżywianiem, kacem i brakiem ruchu.
Aby uzyskać więcej informacji na temat dystrakcji i depresji, obejrzyj mój film o używaniu rozpraszania uwagi w radzeniu sobie z depresją.
Źródła
- Blumenthal, JA, Wpływ treningu fizycznego na starszych pacjentów z dużą depresją. NCBI, dostęp 16 maja 2018 r.
Michelle jest żoną i matką dwójki dzieci. Jest autorką dwóch książek i współautorką trzeciej. Jej książka, Witaj w deszczu, zainspiruje Cię do wyjrzenia poza burze życia. Znajdź Michelle na Facebook, Świergot, Google+ i jej osobisty blog.
