Depresja i wyznaczanie celów na Nowy Rok
Depresja często przeszkadza w wyznaczaniu celów. Wiele osób ustala postanowienia na nowy rok, ale może to prowadzić do poczucia porażki, gdy te postanowienia nie zostaną spełnione. Dlatego proponuję wyznaczenie celów, które pomogą nam poradzić sobie z naszymi depresja przez cały rok 2019. Zamiast wykorzystywać te cele jako sposób na poprawę rzeczy, które postrzegamy jako wady w nas samych, jak często ludzie używają rezolucje, powinniśmy zamiast tego postrzegać te cele jako sposoby lepszego dbania o siebie i pracy w kierunku poprawę naszego zdrowia psychicznego. Zacznijmy więc od listy celów, które okażą się pomocne, gdy będziemy radzić sobie z depresją w 2019 roku.
Pomysły na wyznaczanie celów z depresją
- Uczyń czas relaksu dla siebie priorytetem. Można to robić w odstępach od 5 do 10 minut każdego dnia, ale przynajmniej raz w miesiącu zalecam dłuższy okres czasu, aby uzyskać najlepsze wyniki. Na przykład czytam co najmniej kilka minut każdego wieczoru przed snem. To jest noc rutyna relaksacyjna to pomaga mi się odstresować i radzić sobie z depresją, dzięki czemu mogę lepiej spać. Na dłuższą przerwę spotykam się z przyjacielem na lunchu lub kolacji. Czasami robimy zakupy lub razem uczestniczymy w wydarzeniu. Moim celem jest robienie tego przynajmniej raz w miesiącu przez cały 2019 rok. Zrób listę rzeczy, które uważasz za relaksujące, i nadaj im priorytet w tym roku. Niech 2019 będzie rokiem, w którym wyznaczysz sobie i osiągniesz cele, aby zadbać o siebie, aby skuteczniej radzić sobie z depresją.
- Niech aktywność fizyczna stanie się codzienną częścią życia. Ruch poprawia zarówno ciało, jak i umysł. Postaw sobie za cel codzienne ćwiczenia („Najlepsze ćwiczenia w leczeniu depresji"). To może być spacer. Może to być prosty trening w domu lub na siłowni, jeśli to lubisz. Dostępnych jest wiele zajęć dla wszystkich typów zainteresowań - znajdź taką, którą chcesz wypróbować. Wiem, jak trudno jest znaleźć plik motywacja do ćwiczeń. Właśnie wróciłem do tego po miesiącach bezczynności. Mogę szczerze powiedzieć, że czuję się znacznie lepiej teraz, kiedy znów ruszam ciałem. Pomaga mi fizycznie i psychicznie. Postawiłem sobie za cel, aby w 2019 roku poruszać się w jakiś sposób.
- Naucz się mówić nie. Czasami utrudniamy sobie życie próbując zadowolić innych. Osobiście pozwoliłem sobie na poczucie winy z powodu mojej choroby psychicznej i tego, jak wpływa ona na innych, aby skłonić mnie do mówienia tak, kiedy naprawdę chciałem powiedzieć nie. Postawiłem sobie za cel na rok 2019, że nie będę już mówić „tak”, chyba że naprawdę tego chcę. W niektóre dni wystarczy mi radzenie sobie z depresją. Dodajmy do tego troskę o rodzinę i pracę nad pisaniem, a czasami po prostu nie mam energii ani wytrzymałości psychicznej, by podjąć się innych zadań. I to jest w porządku. Nie musimy się tłumaczyć ani czuć się winni, kiedy mówimy „nie”. Po prostu powiedz nie.
- Daj sobie i innym łaskę. Ci z nas, którzy cierpią na depresję, czasami nie wybaczają sobie zbytnio i mogą mieć również problemy z wybaczaniem innym. Mamy tendencję do rozwodzenia się nad najgorszymi sytuacjami i wydarzeniami, co może się również przełożyć na ludzi. Tak więc w nadchodzącym roku postawiłem sobie za cel ofiarowanie sobie - i innym - łaski. Pamiętam, że leczenie nie jest liniowe. Będę też pamiętał, że większość ludzi chce dobrze, nawet jeśli ich słowa nie brzmią tak, jakby miały. Okazując łaskę sobie i innym, planuję uczynić rok 2019 moim najlepszym rokiem.
Jakie cele stawiasz sobie, aby pomóc Ci radzić sobie z depresją w 2019 roku?
