Negatywne nawyki i depresja
Mający depresja może czasem prowadzić do rozwoju negatywnych nawyków, gdy próbujemy sobie z tym poradzić. Często rzeczy, które niekoniecznie są mądre lub zdrowe, są w tej chwili dobre. Czasami łatwiej jest robić to, co jest wygodne, niż to, co wymaga pracy i poświęcenia. Również, depresja pozbawia nas energii, co utrudnia zrobienie nawet pierwszego kroku w kierunku budowania zdrowszych nawyków. Czy to oznacza, że utknęliśmy? Nie, my nie jesteśmy; musimy tylko zidentyfikować nasze negatywne nawyki i dążyć do zmiany ich na bardziej pozytywne umiejętności radzenia sobie.
Negatywne nawyki, które możemy rozwinąć w celu radzenia sobie z depresją
- Spędzanie nadmiernej ilości czasu online. Internet może być pozytywny. Oczywiście popieram korzystanie z Internetu, odkąd tu jestem. Kluczowym słowem jest tutaj pozytywny. Drugim słowem kluczowym jest ograniczony. Jeśli przewijamy się w mediach społecznościowych, aby uniknąć interakcji z innymi lub pozostanie na naszych telefonach tak bardzo zaniedbujemy rzeczy, które musimy zrobić, takie jak gotować, sprzątać lub brać prysznic, a potem opracowaliśmy coś negatywnego nawyk. Zdaję sobie sprawę, że w tej chwili wydaje się to łatwe i wygodne, ale na dłuższą metę, z wydzieleniem strefy media społecznościowe tylko pogorszą naszą depresję.
- Jeść tylko śmieciowe jedzenie. Moim zdaniem, od czasu do czasu wyśmiewanie się lub dwa na śmieciowym jedzeniu jest w porządku. Z drugiej strony, jeśli okaże się, że jesz puste kalorie i niezdrowe jedzenie każdego posiłku każdego dnia, wtedy szkodzisz swojemu ciału i umysłowi negatywnym nawykiem. Wiem. Zrobiłem to. Łatwo jest się zjechać na depresję.
- Brak aktywności fizycznej. Wiem, że czuję się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie, gdy spaceruję codziennie lub prawie codziennie. Uważam, że muszę to zrobić z samego rana, zanim dzień zacznie mi się „dziać”; jednak ten harmonogram czasami się psuje. Z powodu mojej depresji budzę się rano i walczę o to, by wstać z łóżka. Leżę tam zbyt długo, a czas mija, aż muszę wstać i obudzić moje dzieci. Zaczyna się dzień; Robię się zbyt zajęty i szukam wymówek, dlaczego nie mogę się zmieścić. Kiedy brakuje mi dnia, łatwiej jest przegapić coraz więcej. Nastąpił negatywny nawyk bezczynności.
Jak wrócić do zdrowszych nawyków
- Ogranicz czas online i unikaj niektórych witryn. Ustaw minutnik. Unikaj stron internetowych i platform mediów społecznościowych, które Cię denerwują lub denerwują. Poszukaj bardziej pozytywnych stron i możliwości mediów społecznościowych. Jeśli masz na to ochotę, wyjdź i spędzaj czas z przyjaciółmi - nawet nie patrząc na telefon. Znajdź inne rzeczy do zrobienia poza przewijaniem telefonu. Możesz czytać, pisać, malować, rysować, uprawiać ogródek, zakładać kwietniki lub wykonywać inne czynności, które ci się podobają. Słuchaj, wiem, jak łatwo jest mieć nawyk bycia przez telefon przez cały dzień. Ostatnio robiłem o wiele za dużo. Depresja sprawia, że jest o wiele trudniej, ale nie musimy trwać w złych nawykach.
- Zrób małe kroki, aby jeść zdrowiej. Nie przytłaczaj się, próbując odnowić całą dietę lub próbując całkowicie wyczyścić spiżarnię i lodówkę. Zmieniaj jedną lub dwie rzeczy na raz. Przyzwyczaj się do tych zmian, a potem jeszcze kilka. Trzymaj się tego procesu, z czasem, tak długo, jak to zajmie. Chodzi o dbanie o siebie i budowanie zdrowych nawyków, aby pomóc nam radzić sobie z depresją. To nie jest wyścig.
- Pracuj z aktywnością fizyczną w sposób, który Ci odpowiada. Gdy znajdziesz sposób, trzymaj się go. Ja też tu do siebie mówię. Muszę wstać, żeby móc wyjść i iść. To mi się podoba. kocham być w naturze, więc spacer na świeżym powietrzu to dla mnie wspaniały sposób na motywację (zwykle) do przełamania negatywnego nawyku braku aktywności. Dowiedz się, jaki rodzaj ruchu lubisz. Możesz wyznaczyć sobie cel polegający na włączeniu się do tego ruchu na początku trzy dni w tygodniu, a następnie możesz dodać więcej dni, jeśli chcesz. Czasem będą brakować dni i musimy dać sobie łaskę, kiedy to nastąpi. Mamy depresję. W niektóre dni po prostu nie możemy tego zrobić i jest w porządku.
Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się o niektórych czynnikach wyzwalających, które mogą skłonić nas do nawrócenia się na negatywne nawyki radzenia sobie z depresją.
