Pomóż swojemu mózgowi zmienić i leczyć: uwrażliwiaj swoją amygdalę

W zeszłym tygodniu pisałem o tym, jak możliwa jest zmiana mózgu po urazie. W tym tygodniu chcę podzielić się z wami jednym ze sposobów, w jaki możesz to zrobić. To wszystko o tworzenie pozytywnych doświadczeń trwa to wystarczająco długo, aby mózg mógł zarejestrować to doświadczenie poprzez aktywność neuronalną.

Uff, brzmi jak dużo nauki i ciężkiej pracy, prawda? Właściwie to tak proste, jak zjedzenie dojrzałej truskawki. Oto o co mi chodzi ...

Jak możesz pomóc zmienić swój mózg

Według neuropsychologa Ricka Hansona „mózg przybiera kształt z tego, na czym się opiera”. Chodzi mu o to, że struktura mózgu nieustannie się zmienia w wyniku przepływającej przez nią informacji to. Rozkoszuj się nastawienie negatywne (skup się na złych rzeczach), a aktywność i rozwój twojego mózgu wzmocnią wszystkie uczucia i struktury neuronalne, które to wspierają.

Ale rozwiń swoje pozytywne nastawienie (twoje umiejętność bycia optymistąna przykład) i możesz rozwinąć zupełnie inny zestaw ścieżek neuronowych, które tworzą bardzo zdrowy, cały i uzdrawiający mózg.

Jak amigdala wpływa na zmiany mózgu

Faktem jest, że mózg dokonuje zmian strukturalnych w zależności od tego, jak używasz swojego umysłu. Weźmy na przykład ciało migdałowate. Ciało migdałowate to masa w kształcie migdałów, która znajduje się głęboko w mózgu i jest siedliskiem emocji i reakcji związanych z przetrwaniem. Badania dowiodły, że ciało migdałowate może faktycznie powiększać się u osób z PTSD. To prawie tak, jakby to był mięsień; im więcej pracujesz, tym większe się staje.

Jednak badania dowiodły również, że ciało migdałowate może zmniejszyć się do swojego pierwotnego rozmiaru, gdy zmniejsza się PTSD. Chcesz wiedzieć, jak temu zaradzić? W PTSD twoje ciało migdałowate jest uczulone na ból, strach, niepokój, panikę, przerażenie itp. Od dziś jednak możesz zacząć uczulać go na coś innego, powiedzmy radość, zachwyt, szczęście, zadowolenie, wdzięczność itp.

Jak zmienić mózg, uczulając amygdalę

Główny klucz do zrobienia tego? Tworzenie doświadczeń, które pozwalają Twojemu umysłowi (a więc ciału migdałkowatemu) mieć pozytywne doświadczenia i łączyć je z nimi praktyki uważności które pozwalają ci utrzymać uczucie, które wywołuje doświadczenie, przez co najmniej 10-20 sekund. W ten sposób możesz uwrażliwić swój mózg i różne jego części na dobre rzeczy i znieczulić mózg i jego część na to, co złe. To dosłownie zmieni twój mózg.

Równanie wygląda następująco:

Pozytywne doświadczenie + uważność = zmiana neuronalna

Wykonanie tego równania może być tak proste, jak:

1. Wybierz jedzenie naprawdę, naprawdę kochasz.

2. Jedz to wolniej niż kiedykolwiek wcześniej i naprawdę bądź świadomy tego, jak smakuje w ustach, jak pachnie, jak to czuje ześlizgiwanie się po gardle, jak spoczywa w żołądku i sprawia, że ​​czujesz całe ciało.

3. Skoncentruj się na tym dobrym samopoczuciu przez solidne 10-20 sekund. Aby uzyskać najlepsze wyniki: rób to w kółko.

To tylko jeden prosty przykład. Prawda jest taka, że ​​wszystko, co sprawia ci przyjemność, może być wykorzystane. Dla mnie taniec i ruch to ogromna strefa przyjemności. Więc przytulałem się do mojego szczeniaka. Do Ciebie należy decyzja, odkrycie, zbadanie i znalezienie tego, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze, nawet jeśli tylko przez 10-20 sekund na raz.

To wszystko brzmi bardzo prosto, a może nawet niedorzecznie, prawda? Czy chcesz postęp w leczeniu podczas przyjemnego jedzenia? Tak, dokładnie. Nikt nigdy nie powiedział, że powrót do zdrowia po PTSD musi być cały czas gorącym bałaganem. Po prostu do tej pory nauka nigdy nie sugerowała, że ​​może to być tak przyjemne.

Michele jest autorem Twoje życie po traumie: potężne praktyki, aby odzyskać swoją tożsamość. Połącz się z nią na Google+, LinkedIn, Facebook, Świergot i jej witryna, HealMyPTSD.com.