Zmierz się z wyzwalaczami lęku, aby poczuć się lepiej

Kiedy zmagasz się z przewlekłym lękiem, może być trudno skonfrontować się z wyzwalaczami. Ale, niepokój występuje jako reakcja naszego organizmu na stres, którego doświadczamy lub doświadczyliśmy. Chroniczny niepokój oznacza, że ​​Twoje ciało wciąż doświadcza objawy lękowe, nawet jeśli stres już nie występuje. To znaczy, kiedy doświadczasz chroniczny niepokój, twoje ciało jest stale w stanie wysokiej gotowości.

Ale problem z ciągłym byciem w stanie wysokiej czujności polega na tym, że nadal odczuwasz fizyczne, psychologiczne i emocjonalne skutki niepokoju. A to może być wyczerpujące – fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Częścią radzenia sobie z lękiem jest rozpoznawanie wyzwalaczy, które sygnalizują reakcję lękową. Jedną z rzeczy, które uznałem za ważne, jest konfrontacja z niektórymi wyzwalaczami lęku.

Dlaczego konfrontacja z wyzwalaczami lękowymi jest pomocna

Lęk to nasz wbudowany instynkt walki, ucieczki lub zamrożenia. Uważam, że często staram się unikać wyzwalaczy lęku z powodu uczucia strachu i niepokoju, które im towarzyszą. Problem z unikaniem wyzwalaczy lękowych polega na tym, że może to pomóc chwilowo poczuć się lepiej; jednak w dłuższej perspektywie twój niepokój wzrośnie. Konfrontując się z wyzwalaczem – i kontynuując z nim konfrontację – twój niepokój z czasem słabnie.

Jak skonfrontować się z wyzwalaczami lękowymi

Opracowanie planu konfrontacji z wyzwalaczami lęku to krok we właściwym kierunku, który pomoże ci sobie z tym poradzić. Odkryłem, że czas jest ważny i czasami nie jest to najlepszy czas na konfrontację z pewnymi wyzwalaczami. Ale świadomość wyzwalaczy i chęć opracowania planu to świetny początek. Oto kilka kroków, które pomogą Ci sobie z tym poradzić:

1. Przede wszystkim zidentyfikuj wyzwalacze. Możesz to zrobić, korzystając z dziennika lub innej formy form autorefleksja. Uważam, że pomocne jest prowadzenie dziennika, a także rozmowa z kimś, komu ufam. Świadomość rzeczy, które wywołują niepokój, jest pierwszym krokiem w konfrontacji z nimi.
2. Zdecyduj, czy konfrontacja z wyzwalaczem będzie zdrowa. Radzenie sobie z poważną traumą może być niezwykle trudne i należy zachować ostrożność. Pozyskanie pomocy specjalista zdrowia psychicznego może być najlepszy w takich sytuacjach.
3. Zaplanuj w swoim kalendarzu wszystko, z czym masz do czynienia. Może to zabrzmieć trochę dziwnie lub może brzmieć jak coś, czego raczej nie zrobisz. Jeśli jednak jesteś podobny do mnie, konieczne może być przestrzeganie harmonogramu. Jeśli zaplanujesz tę konfrontację w swoim kalendarzu, może się okazać, że bardziej prawdopodobne jest, że sobie z nią poradzisz. Alternatywą może być umieszczanie notatek w domu jako wizualne przypomnienie.
4. Niech ktoś cię pociągnie do odpowiedzialności. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, o tym, z czym próbujesz się zmierzyć. Wyjaśnij im swoje zmartwienia i to, czego najbardziej się boisz. Ta osoba może nie tylko pociągać cię do odpowiedzialności za konfrontację ze strachem, ale może również pomóc ci wesprzeć cię, gdy próbujesz sobie z nim poradzić. Dla mnie to najczęściej mój mąż. Odkryłem, że ważne jest dla mnie wyjaśnienie mu, jak się czuję, a także co chciałbym zrobić, aby skonfrontować się z wyzwalaczem. Następnie pomaga mi wesprzeć, gdy pracuję nad konfrontacją.

Wypróbuj te sugestie, które pomogą Ci skonfrontować się z wyzwalaczami lęku. Jeśli istnieją strategie, których używasz, a które znalazłeś dla siebie, podziel się nimi w komentarzach poniżej.