Nie bądź ofiarą swojej listy rzeczy do zrobienia
Jeśli chodzi o szczęście, przyzwyczajenia i naturę ludzką, jest tylko jedna uniwersalna zasada: nic nie działa dla każdego. Wszyscy słyszeliśmy porady ekspertów: Zrób to z samego rana! Zrób to przez 30 dni! Zacznij od małych rzeczy! Daj sobie dzień oszustwa!
Podejścia te działają dobrze w przypadku niektórych osób z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD lub ADD), trochę czasu. Nie działają przez cały czas dla wszystkich. Najważniejszą rzeczą jest poznanie siebie i tego, co działa dla Ciebie.
Jedno miejsce, w którym widziałem, jak to się rozgrywa? Listy rzeczy do zrobienia. W kółko widzę rady: „Sporządź listę rzeczy do zrobienia, ustal priorytety, przeanalizuj wszystkie elementy, oto sposób załatwiać sprawy. ” Rozmawiałem z ludźmi o tych radach i odkryłem, że listy rzeczy do zrobienia nie działają dla wielu osób.
[Jak poważnie zwlekasz? Rozwiąż ten quiz, aby się dowiedzieć]
I często myślą: „Coś jest ze mną nie tak, nie mam siły woli, nie mogę trzymać się listy, dlaczego nie mogę użyć tego prostego narzędzia?” Na co mówię: „Nie ma z tobą nic złego. Zamiast tego zobaczmy, czy istnieje sposób na ulepszenie narzędzia, aby było bardziej efektywne ”.
Odkąd zacząłem szukać nowe podejście do listy rzeczy do zrobienia, Znalazłem kilka wersji, które działają.
Jak być produktywnym z listą „rzeczy do zrobienia”
Listy rzeczy do zrobienia nie działają dla buntowników. W mojej książce Cztery tendencje(#CommissionsEarned), Mówię o buntownikach. Rebelianci pracują nad własnymi celami na swój własny sposób i chociaż odmawiają robienia tego, co „powinni” robić, mogą osiągnąć własne cele.
Buntowniczka, którą spotkałem, powiedziała mi, że w chwili, gdy sporządziła listę rzeczy do zrobienia, chciała się jej oprzeć (samo określenie „lista rzeczy do zrobienia” nie jest przyjazne dla buntowników). Więc zmieniła słownictwo. Wyjaśniła: „Listy rzeczy do zrobienia prawie nigdy się nie kończą przeze mnie, bo jak tylko muszę coś zrobić, jest to ostatnia rzecz, na którą mam ochotę. Lista rzeczy do zrobienia przypomina mi, że mogę zdecydować się na wykonanie zadania ”.
Odmianą tego jest lista „potencjalnych rzeczy”: nigdy nie słyszałem tego terminu, dopóki członek publiczności nie użył go podczas trasy koncertowej. Podoba mi się ta koncepcja. To nie jest lista rzeczy do zrobienia; to lista potencjalnych możliwości.
[Przeczytaj to dalej: Popularne porady dotyczące produktywności, które torpedują mózg z ADHD]
Jak być produktywnym z listą „Ta-Da”
W jednym z moich podcasty, Elizabeth Craft i ja zasugerowaliśmy zrobienie pliku lista ta-da. Zrób listę wszystkiego, co już osiągnąłeś. Będziesz zaskoczony i pełen energii, widząc, jak dużo zrobiłeś. Docenianie własnych wysiłków ułatwia kontynuowanie.
Następnie jest lista „na dziś”
Łatwo jest poczuć się przytłoczonym na widok wszystkich zleceń, zadań i celów, które wymagają naszej uwagi. Jeśli nie możesz znieść przemyślenia całej listy, spróbuj utworzyć listę „na dziś”. Po prostu wymień rzeczy, które chcesz dzisiaj zrobić. Powiedziano nam, że „wszyscy” powinni używać list rzeczy do zrobienia i że „wszyscy” uważają je za przydatne. Ale ostatecznie nie działają one dla wszystkich.
Gretchin Rubin jest autorem bestsellerowej książki, Cztery tendencje(#CommissionsEarned). Pisze i mówi o nawykach i szczęściu.
Jak być produktywnym: kolejne kroki
- Czytać: Jak rozpalić ogień pod tyłkiem mózgu
- Pobieranie: Zakończ swoją listę rzeczy do zrobienia DZISIAJ
- Zegarek: Strategie produktywności dla dorosłych z ADHD
WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewnienia edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i dotrzeć do nich. Dziękuję Ci.
#CommissionsEarned
Jako partner Amazon, ADDitude zarabia prowizję z kwalifikujących się zakupów dokonywanych przez czytelników ADDitude za pośrednictwem udostępnianych przez nas linków partnerskich. Jednak wszystkie produkty powiązane w ADDitude Store zostały niezależnie wybrane przez naszych redaktorów i / lub polecone przez naszych czytelników. Ceny są aktualne, a pozycje w magazynie w momencie publikacji.
Zaktualizowano 12 stycznia 2021 r
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało poradom ekspertów ADDitude i wsparciu, aby lepiej żyć z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest bycie zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do dobrego samopoczucia.
Zdobądź darmowy numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% ceny okładki.
