Nienawidzę czekać? Oto pomoc

Czy nienawidzisz czekać? Ja robię.

Z powodu mojego zaburzenia koncentracji odczuwam frustrację, gdy jestem zmuszony nic nie robić - właśnie to czeka. Często przemawiam publicznie i przy wielu okazjach mam strefowe gdy moderator przeglądał listę ogłoszeń o sprzątaniu. Gdy zaczynam swoją prezentację, zawsze mam kilka niezręcznych chwil, kiedy się ponownie skupiam - i nigdy nie pamiętam, gdzie moderator powiedział, że jest łazienka.

Czuję się sfrustrowany, jeśli nie mogę wykonać zadania w ciągu kilku godzin. Wiem, że im dłużej spędzam na zadaniu, tym bardziej prawdopodobne, że będę rozproszyć się z tego. A rozproszenie oznacza nic nie robienie - a przynajmniej nic produktywnego.

Próbowałem przestać czuć się sfrustrowany, gdy muszę czekać i nie mogę nic produktywnego, i odniosłem niewielki sukces. Wymyśliłem jednak sposoby być bardziej produktywnym w ciągu dnia.

Oto siedem, które uważam za szczególnie skuteczne:

1. Nie pomijaj rutynowych kontroli

Najlepszym sposobem uniknięcia dużych problemów jest złapanie ich, gdy są małe. Ta zasada dotyczy większości rzeczy w życiu, w tym zdrowia i samochodu. Niedawno silnik mojego samochodu eksplodował po tym, jak zaniedbałem wymianę oleju na och, 20 000 mil. Ponieważ zawsze byłem „zbyt zajęty”, aby spędzić 20 minut na wymianie oleju, spędziłem tygodnie bez korzystania z samochodu.

2. Ustaw dwa budziki

Ludzie z ADHD zwykle nie śpij do późna i nie śpij dobrze. Kiedy jesteśmy zmęczeni, częściej popełniamy błędy - co oczywiście wymaga czasu.

[Bezpłatne pobieranie: 10 zasad dotyczących wydajności ADHD]

Jednym ze sposobów zapewnienia sobie wystarczającej ilości snu jest ustawienie drugiego budzik - aby przypomnieć, że nadszedł czas, aby odpocząć przed snem. W ten sposób będziesz bardziej zrelaksowany, kiedy położysz się do łóżka i szybciej zaśniesz.

3. Przestań szukać zagubionych skarpet

Robiłem to godzinami. Gdyby się nie pojawiły (co prawie zawsze), wrzuciłbym wszystkie single do kosza na pranie. Co kilka miesięcy sortowałem koszyk, aby sprawdzić, czy pojawiły się jakieś mecze. (Oczywiście, że nigdy.) W końcu rzuciłem je wszystkie. Co za strata czasu! Teraz akceptuję fakt, że skarpetki zaginęły. Każda skarpeta, która traci partnera, jest tostem, a ja kupuję nowe skarpetki, gdy zajdzie taka potrzeba.

4. Zostań „off-peaker”

Zmęczony walką z tłumami i czekaniem w środku długie linie kas w supermarkecie po pracy? Kupuj artykuły spożywcze wcześnie rano lub późnym wieczorem - lub zamów je przez Internet i poproś o dostawę. Może możesz zrobić zakupy podczas wielkiej gry w baseball, kiedy większość ludzi jest w domu.

5. Wyciągnij wszystko z głowy

Kiedyś zapomniałem pojawić się na urodzinowym obiedzie z mężem, ponieważ nie zapisałem tego w moim terminarzu. Dla większości osób z ADHD, w tym ja, jedynym sposobem na śledzenie rzeczy, które powinniśmy pamiętać, jest zapisz je w terminarzu.

[Coraz łatwiejsze rzeczy]

Jeśli sąsiad mówi cześć lub jeśli twoje dziecko mówi, że cię kocha, być może nie musisz wyjmować notatnika. Ale prawie wszystko inne powinno zostać zanotowane na raz. W przeciwnym razie zostaną zastąpione nowymi myślami, faktami, prośbami lub plotkami.

Zdobądź planistę z dużą ilością miejsca, aby „zaparkować” swoje pomysły, a także terminy. Miej go zawsze przy sobie.

6. Nie próbuj robić wszystkiego naraz

Ze względu na zawsze obecne ryzyko, że zostaniemy rozproszeni, osoby z ADHD zwykle mają problemy z długimi, wieloetapowymi zadaniami, takimi jak pranie, odkurzanie lub sprzątanie garażu. Ile razy zacząłeś czyścić szuflady biurkowe tylko po to, by rozproszyć Cię tym, co w nich znalazłeś?

Sekret wykonywania dużych zadań polega na rozbiciu ich na serię małych zadań, które można rozwiązać pojedynczo. Zamiast prać wszystkie rzeczy w ciągu jednego dnia, spróbuj na przykład wyprać rzeczy dla dzieci w poniedziałek, prześcieradła we wtorek, a ubrania w środę. (Po włożeniu ładunku do pralki wykonuję zadanie, które, jak się spodziewam, zajmie 20 minut. Po zakończeniu wracam do pralki i wyjmuję ubrania.) Ten sam pomysł działa w przypadku sprzątania domu. Czyść jeden pokój (lub jedną szafę) dziennie.

7. Rób porządki partiami

Każda wycieczka przynosi więcej oczekiwania i więcej rozrywek - nie wspominając o koszcie benzyny. Gdy tylko jest to możliwe, układaj zlecenia w sekwencję i zaplanuj rozsądną trasę, na której je wykonasz. Porzuć dzieci w szkole, a następnie idź do banku (dwie przecznice dalej), na poczcie (po drugiej stronie ulicy od banku), sprzątaczki (te obok banku - trochę droższe, ale oszczędzam na benzynie!), a potem jechać do domu lub do praca.

Jeśli idziesz do pracy po swoich sprawach, weź pod uwagę przystanki i możliwe opóźnienia, aby się nie spóźnić.

[Wyprostuj swoje priorytety]

Patricia Quinn, M.D., jest członkiem ADDitude Panel przeglądu medycznego ADHD.

Zaktualizowano 19 czerwca 2019 r