15 dobrych nawyków pożądania mózgu (ale się nie robi)

Ludzie z ADHD odczuwają emocje intensywniej niż inni. Kiedy czują szczęście i podekscytowanie, czyni je bardziej interesującymi i angażującymi. Ale silne emocje mają również swoje minusy. Ludzie z ADHD są impulsywni. Dają się porwać temu, co czują i działają na nie, nie zastanawiając się, jak wpłynie to na innych ludzi lub na nich samych. Jeśli zobaczysz coś interesującego w sklepie, możesz się podekscytować i kupić ten przedmiot i zapomnieć o pozostałej liście zakupów.

To jest wyzwanie samokontrola emocjonalna - posiadanie odpowiedniej emocji i odczuwanie jej z odpowiednią intensywnością. Jeśli chodzi o załatwianie spraw, ludzie z ADHD walczą z obiema stronami równania.

Są podekscytowani rozpraszaniem uwagi i znudzeniem się zadaniami, które powinni wykonywać. Nie mogą skulić się. Nie mogą załatwić sprawy. Mogą się zastanawiać:Dlaczego jestem taki emocjonalny cały czas?"

Brak kontroli emocjonalnej stwarza wspólne i przewidywalne zmagania w życiu codziennym:

• Udostępnianie za dużo - zdarzają się sytuacje, w których lepiej nie ujawniać zbyt wiele, na przykład na spotkaniu w pracy lub podczas próby radzenia sobie z frustrującym dzieckiem.
  instagram viewer
• Zachowuje się spontanicznie - bez zatrzymywania się i myślenia przed działaniem.
• Posiadanie „zaburzenia deficytu motywacyjnego” - osobom z ADHD trudniej jest zmotywować się do rozpoczęcia i zakończenia zadań, które nie są interesujące. Poddanie się emocjom powoduje to zaburzenie.
• Tracę duży obraz - prowadząc do decyzji, których mogą później żałować.
• Utrata perspektywy drugiej osoby - prowadząc do egocentryzmu lub popychania uczuć przyjaciela.
• Mówiąc coś, czego później żałujesz.
• Okazywanie gniewu lub frustracji - podważanie relacji z przyjaciółmi, rodziną lub szefem.
• Rzucenie pracy pod wpływem impulsu - badania wykazały, że osoby dorosłe z ADHD znacznie rzadziej rezygnują z pracy niż osoby bez tej choroby.

[Darmowy zasób: 15 sposobów na rozbrojenie intensywnych emocji ADHD]

Naciśnij hamulce na Uciekającej emocji

Dobre rozwiązania zaczynają się od jasnego zrozumienia problemu. Większość omówionych tutaj strategii samokontroli emocjonalnej opiera się na trzech podstawowych ideach: zarządzaniu stres, stosuj strategie kontrolowania emocji w sytuacjach, które je wywołują, według własnego uznania reakcje

1. Zarządzaj stresem. Wszyscy czują się czasami zestresowani i przytłoczeni. Na tyle, na ile możesz, spróbuj ograniczyć liczbę żądań, które masz na ciebie jednocześnie.

2. Unikaj nadmiernego zaangażowania. Wszystko wydaje się interesujące, dopóki nie stwierdzimy, że dzieje się za dużo. Możesz zminimalizować stres związany z chrupaniem, przyjmując mniej i łaskawie kłanianie się z niektórych zobowiązań w razie potrzeby - z wystarczającym ostrzeżeniem.

3. Dobrze się wyspać. Jesteśmy bardziej pozytywni i mniej reaktywni, kiedy mamy dość przymknięcia oka.

4. Ćwicz regularnie. Aktywność fizyczna jest świetnym środkiem zmniejszającym stres. Nie ma znaczenia, jak ćwiczysz, o ile robisz to regularnie. Nawet wykonywanie pompek lub szybki spacer po bloku może oczyścić głowę i spojrzeć z innej perspektywy.

[„Jak się czują moje najgorsze dni z ADHD”]

5. Znajdź czas dla siebie. Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na zrobienie czegoś dla własnej przyjemności. Jeśli nie naładujesz akumulatorów, wypalisz się.

6. Leczyć współwystępujące zaburzenia nastroju. Dorośli z ADHD częściej odczuwają lęk i smutek. Nieleczone te warunki mogą pogorszyć kontrolę emocjonalną, więc mądrze jest zająć się nimi profesjonalnie.

7. Unikaj sytuacji wywołujących emocje. Trudniej jest uspokoić silną reakcję, niż jej uniknąć. Nie oznacza to, że powinieneś unikać każdej niewygodnej lub trudnej sytuacji, ale powinieneś wiedzieć, że niektóre sytuacje nie są warte potencjalnych problemów.

8. Utwórz plan… Z wyprzedzeniem, jak zareagować na sytuację, o której wiesz, że wywoła silne uczucia. Zastanów się, w jaki sposób możesz reagować na różne rzeczy, które może zrobić druga osoba, a także jakie wyniki masz nadzieję osiągnąć. Przejrzyj plan tuż przed wejściem w sytuację i miej go w pamięci podczas sytuacji. Jeśli to możliwe, przynieś kilka pisemnych notatek.

9. Zrób sobie przerwę. Jeśli dwie opcje to wysadzenie w powietrze lub odejście, lepiej odejść. Nawet pięć sekund może wystarczyć, aby się uspokoić i zebrać. Jeśli czujesz złość na kogoś, z kim masz stały związek, wyjaśnij mu, że przerwa pomoże ci zebrać myśli i doprowadzi do lepszego wyniku dla wszystkich.

10. Trenuj innych, aby cię mówili. Jeśli wiesz, że w niektórych sytuacjach odczujesz emocje - dyskusje polityczne, sprzedaż w niektórych sklepach - przeszkol niektórych członków rodziny i przyjaciół porozmawiać z tobą o większym obrazie lub perspektywie innej osoby, abyś mógł złapać się wcześniej w procesie wciągania się w uczucie.

11. Przypomnij sobie, że bez względu na to, jak silne emocje się odczuwasz, znikną. Może to być uczucie pozytywne, jak podekscytowanie potencjalnym zakupem, lub negatywne, jak źle przyjęta randka. Nadal będziesz miał to uczucie, ale wiedz, że poczujesz się inaczej.

12. Przypomnij sobie z perspektywy drugiej osoby. Reagujemy na osoby, które są nam najbliższe. O ile lubimy myśleć, że jesteśmy uzasadnieni w naszych uczuciach, są chwile, kiedy reagujemy na kogoś z powodów, które mają niewiele wspólnego z tą osobą. Nie bierz rzeczy, które mają niewiele wspólnego z tobą.

13. Oddziel uczucie od działania. Nasze emocje często napędzają nasze zachowanie, ale nie musi istnieć bezpośredni związek między nimi. Chociaż łatwiej to powiedzieć niż zrobić, można zauważyć uczucie, które masz, i to, co sprawia, że ​​chcesz to zrobić bez działania. Trening uważności uczy ludzi, jak to robić.

14. Ucz innych o swoich wzorcach emocjonalnych. Wyjaśnij członkom rodziny i bliskim przyjaciołom, a być może niektórym współpracownikom, że twoja początkowa reakcja ma tendencję być silniejszym niż inni, ale szybko się osiedlasz i możesz mieć produktywność dyskusja. To pomaga im nie reagować przesadnie na twoją reakcję. Możesz także wytłumaczyć im, jak chcesz, aby reagowali na ciebie, gdy masz silną reakcję emocjonalną.

15. Po ochłodzeniu wyjaśnij, co naprawdę miałeś na myśli. Jeśli coś wyszło źle lub jeśli powiedziałeś coś, co tak naprawdę nie miałeś na myśli, powiedz osobie, jakie było twoje uzasadnienie i co miałeś na myśli. Nie zaprzeczaj temu, co postrzegała ta druga osoba, ale daj jej znać, że masz lepsze intencje niż przekazałeś.

[Ucisz swojego najostrzejszego krytyka - siebie]

Fragment książki Zrozum swój mózg, zrób więcej, autor: ARI TUCKMAN, Psy. D., MBA. Copyright 2012.

Zaktualizowano 15 kwietnia 2019 r