Jak dopasować depresyjną drzemkę do swojego dnia

Drzemka w depresji to coś więcej niż mem. Jeśli szukałeś w internecie informacji na temat drzemki depresyjnej, istnieje duże prawdopodobieństwo, że skierowano Cię do wielu osób memy depresyjne przedstawianie kogoś dramatycznie śpiącego w poprzek biurka, na schodach lub w innych nieprawdopodobnych miejscach; co gorsza, podpis zwykle wskazuje, że ktoś drzemie dokładnie tam, gdzie jest, ponieważ „nawet nie może”.

Memy z drzemką depresyjną są nieco poniżające, a nawet stygmatyzujące. Jeśli ty lub ktoś, na kim ci zależy, ma depresjaTy lub oni mogą odczuwać silną potrzebę spania w ciągu dnia. Powodem nie jest lenistwo (depresja i lenistwo to nie to samo), ani nie jest tak, że jesteś tak słabo przystosowany do swojego życia, że ​​musisz przespać cały dzień ponieważ „nawet nie możesz”. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym jest drzemka w depresji i, jeśli jej potrzebujesz, jak ją dopasować dzień.

Co i dlaczego depresja drzemie

Używamy terminu „drzemka depresyjna” w odniesieniu do wywołanej depresją potrzeby snu w ciągu dnia. Nie jest to jednak termin oficjalny ani formalny

leczenie depresji. To wygodne określenie na coś, co możesz lub nie chcesz robić radzić sobie z depresją.

Drzemka jest nieodpartym zajęciem dla wielu osób mieszkających z duża depresja, z dobrego powodu. Depresja:

• Powoduje ekstremalne zmęczenie fizyczne
• Powoduje poważne wyczerpanie psychiczne
• Tworzy potężne negatywne emocje od których ludzie chcą uciec lub uniknąć
• Jest przytłaczająca, ponieważ wpływa na całą istotę i życie w ogóle
• Może prowadzić do nocy bezsennośćco powoduje intensywne zmęczenie w ciągu dnia

Dla wielu osób potrzeba snu w ciągu dnia jest silna. Czy jednak dobrym pomysłem jest drzemka w depresji? Podobnie jak w przypadku wielu aspektów tej choroby, odpowiedź nie jest jednoznaczna. Drzemki depresyjne mają wyraźne zalety, ale mają też wyraźne wady.

Wady i zalety drzemki depresyjnej

Niektórzy lekarze, terapeuci i eksperci od snu sprzeciwiają się drzemkom w ciągu dnia osobom cierpiącym na depresję. Spanie w ciągu dnia może utrudniać zasypianie i / lub spanie w nocy, co z kolei powoduje większe zmęczenie w ciągu dnia. Drzemka się, aby nadrobić brak snu, ale kiedy nadchodzi noc, drzemka w ciągu dnia ponownie zakłóca jakość snu. Staje się błędnym kołem, które zapobiega poprawie depresji.

Drzemki depresyjne mają kolejną negatywną konsekwencję, o której wielu ludzi nie zdaje sobie automatycznie sprawy. Kiedy drzemiesz, jesteś odizolowany od innych i odcięty od sieci wsparcia. Izolacja jest szkodliwym skutkiem depresji, a drzemki depresyjne ją pogarszają.

Te wady drzemek depresyjnych są poważne. Codzienna drzemka, gdy masz depresję, może nie pomóc w wyleczeniu. To powiedziawszy, depresja jest wyczerpująca i są chwile, kiedy skradanie się podczas snu jest korzystne. W końcu mózg do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje snu.

Sen poprawia zdrowie i funkcjonowanie mózgu i może być bardzo regenerujący i odświeżający. Depresja wyczerpuje energię i utrudnia funkcjonowanie. Wykonywanie najprostszych zadań to często olbrzymi wysiłek, który pochłania całą energię. Drzemka w depresji może dać ci więcej energii do zrobienia tego, co musisz. Może również pomóc w regulowaniu emocji, tak aby negatywne uczucia Cię nie przytłoczyły.

Świadome, jak dopasować drzemkę depresyjną do swojego dnia, pomoże ci czerpać korzyści bez zmiażdżenia przez wady.

Wskazówki dotyczące drzemki w depresji

Jeśli zdecydujesz się na drzemkę, skorzystaj z poniższych wskazówek, aby zmaksymalizować swoje wrażenia:

• Śpij wcześniej w ciągu dnia, a nie późnym popołudniem, aby zminimalizować zakłócenia w harmonogramie nocnego snu.
• Znajdź spokojne miejsce, aby zminimalizować zakłócenia, które mogłyby uniemożliwić dobry sen. Jeśli pracujesz, możesz wymknąć się do samochodu na przerwę lub znaleźć mało używane miejsce w budynku.
• Utrzymuj krótkie drzemki depresyjne. Wielu ekspertów zaleca drzemkę nie dłuższą niż 20 minut, ale nie ma zaleceń dotyczących drzemki w depresji. Poeksperymentuj, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze, ale pamiętaj, że sen w ciągu dnia po przekroczeniu 20 minut może zakłócić sen w nocy.
• Utrzymuj regularne harmonogram snu i rutyna w nocy, nawet jeśli nie czujesz zmęczenia w normalnej porze snu.
• Po drzemce wykonaj lekkie ćwiczenia i / lub zrób coś wciągającego. Jest to trudne w przypadku depresji, ale rób to, nawet jeśli nie chcesz. W końcu odkryjesz, że chcesz znowu coś zrobić.

Drzemki depresyjne mają zarówno zalety, jak i wady. Pomagają niektórym ludziom rozwijać się, podczas gdy inni pogarszają samopoczucie. Poznaj siebie i poznaj, jak Twoja depresja reaguje na różne działania. Jeśli jesteś konsekwentnie wyczerpany, spróbuj drzemki w depresji i sprawdź, czy odniesiesz korzyści. To jeszcze jedna rzecz, którą możesz zrobić, aby przezwyciężyć depresję.

odniesienia do artykułów