Gwałtowne myśli lęku i zapobieganie nawrotom samookaleczeń

Każdy dzień to walka - rozumieją to wszyscy, którzy mają do czynienia z gwałtownymi myślami lęku i samookaleczeniami. Ale niepokój to problem, z którym musi się zmierzyć każdy człowiek, niezależnie od tego, czy chce to przyznać, czy nie. Dla tych, którzy tną, wyrywają włosy, palą się lub machają głową, lęk jest zwykle tym, co kontroluje zachowania samookaleczające (Kiedy niepokój prowadzi do samookaleczenia).
Przez lata wymyśliłem definicję, a raczej tytuł, dla pędzących myśli, które sprawiają, że twój mózg działa nieprzerwanie, a negatywne myśli odpychają wszystkie pozytywne. Ta definicja opisuje, jak to jest, gdy mózg jest przeciążony i nie możesz oddzielić myśli.

Kiedy niepokój przejmuje kontrolę nad mózgiem, możesz doświadczać gonitw myśli, które nazywam myślami Jetsona.

Kiedy ścigasz się z myślami i samookaleczaniem spotykasz Jetsonów

Oto krótkie podsumowanie tego, kto The Jetsons są, jeśli jeszcze nie wiesz, i jak odnoszą się one do lęku i samookaleczenia. Jetsonowie byli futurystyczną rodziną w telewizji, której świat wyobrażeń zawierał latające samochody, które szybko zygzakowały i poruszały się po niebie.

Kiedy odczuwam niepokój, czuję się tak, jakby wszystkie te latające samochody poruszały się w moim wnętrzu z wypaczoną prędkością mózg z inną muzyką odtwarzaną w każdym samochodzie, a każdy kierowca jedzie w inne miejsce tak szybko, jak oni mogą. Nie mogę kontrolować, który samochód zatrzymać, a jakim samochodem jechać.

W przypadku samookaleczeń wygląda to tak, jak działa twój mózg, walcząc z chęcią skaleczenia lub poparzenia. Chcesz zaznaczyć to, ale wiesz, że naprawdę nie powinieneś. Wtedy twój mózg wraca do tego, jak bardzo chcesz to zrobić, a potem myśli, że ten latający samochód jedzie we właściwym kierunku. Nagle twój mózg zostaje zalany lękiem i trudno jest zdecydować, co z nim zrobić (Jak powstrzymać samookaleczenia i zachowania samookaleczające).

Gwałtowne myśli mogą spowodować nawrót samookaleczenia

Od lat zmagam się z myślami Jetsona, ponieważ, cóż, po prostu przychodzi mi to z byciem człowiekiem. Kiedy doznałem samookaleczenia, trudniej było wybrać, które samochody zaparkować, a które nadal latać, co zwykle prowadziło do skaleczenia. Teraz, mimo że wciąż walczę z zaburzenie afektywne dwubiegunowe, Uczę się, jak lepiej radzić sobie z wyścigowymi myślami.

Lęk zwykle nie znika. Może się zmniejszyć, ale zawsze tam jest. Tam są leczenie zaburzeń lękowych, jak terapia i leki, ale te myśli Jetsona nie zawsze znikają.

Musisz coś z nimi zrobić.

Jak radzić sobie z myślami wyścigowymi, aby nie okaleczać siebie

Oto kilka osobistych pomysłów, jak zorganizować niepokój latający w mózgu, gdy wszystko wydaje się coraz bardziej przytłaczające:

• Zatrzymaj to, co robisz, zamknij oczy i oddychaj. Tak, to banał i każdy terapeuta powie, że oddychanie pomaga - ale to naprawdę działa - jeśli poświęcisz na to trochę czasu.
• Używaj pozytywnej samokonferencji. Nie oszalejesz, jeśli przestaniesz głośno mówić do siebie. Pomaga uporządkować to, co dzieje się w Twoim mózgu w taki sposób, abyś mógł to wyraźnie usłyszeć.
• Zrób listę swoich obaw. Zapisz wszystkie myśli przechodzące przez twoją głowę, nawet jeśli ta lista może stać się twoją następną wielką powieścią.
• Włącz relaksującą muzykę. Czasami muzyka może zagłuszyć te myśli, które cię przejmują, dzięki czemu możesz skupić się na tych, które są najważniejsze.
• Nie samookaleczaj się. Nie myśl, że skaleczenie się sprawi, że te myśli znikną. Mogą odejść na krótki czas, ale wrócą i będą silniejsi niż kiedykolwiek.