Jak przejść przez kryzys i poprawić poczucie własnej wartości

Przetrwanie kryzysu z nienaruszoną samooceną może być trudne. Niezależnie od tego, czy jest to poważny krach, czy mały kryzys, nauka radzenia sobie z kryzysem może poprawić Twoją samoocenę.

Umiejętność dialektycznej terapii behawioralnej (DBT), która pomaga przetrwać kryzys lub sytuacja, która sprawia, że ​​jesteś niespokojny bez zabijania swojej pewności siebie i poczucia własnej wartości nazywa się „poprawianiem chwili”. To wszystko o przewartościowanie swoich myśli i uczuć, abyś mógł zrobić to, co najlepsze, lub znaleźć szczęście nawet w najgorszym sytuacje. Nie oznacza to, że ignorujesz negatywne emocje lub uczucia, które wywołuje kryzys; oznacza to, że decydujesz się tymczasowo zmienić i myśleć bardziej pozytywnie. Kiedy to robisz, wzrasta twoja samoocena i poprawia się twój nastrój.

Czy kryzys może poprawić twoje poczucie własnej wartości?

Ostatnio próbowałem przejść przez kryzys, zgubiłem się. Być może było to drobne, ale bycie zagubionym przeraża mnie. Co gorsza, mój telefon nie działał i spóźniałem się. Mogłem usiąść wygodnie i pozwolić, by moje wstrętne myśli przejęły kontrolę: „Powinieneś był naładować swój telefon, idioto! O czym myślałeś? ”Ale zamiast tego stałem się aktywny i poprawiłem ten moment.

Poszedłem do kawiarni, napiłem się mojego ulubionego napoju i zacząłem myśleć o tym, jakie miałem szczęście, że znalazłem to miejsce. Wtedy zobaczyłem, jak ktoś ładuje swój telefon. Zapytałem ich, czy mógłbym z niego skorzystać przez minutę, a po krótkiej rozmowie powiedzieli mi, że znają łatwą drogę do celu. Chociaż całe to doświadczenie nie było niesamowite, z pewnością wyrwałem się z negatywnego nastawienia, robiąc coś pozytywnego podczas kryzysu.

Przetrwaj kryzys dzięki umiejętności ULEPSZANIE

Pamiętaj o akronimie POPRAW, gdy jesteś w kryzysie lub sytuacji, która może odbić się na Twojej samoocenie. Spróbuj zintegrować jedno z tych narzędzi w:

Obrazowość - € ”- Użyj swojej wyobraźni i fantazjuj o czymś przyjemnym lub przyjemnym. Często myślę o plaży. Wyobrażenie sobie czegoś lub „udanie się gdzieś” w swoim umyśle może pomóc nam doświadczyć myśli i emocji, które towarzyszą tej wizji. Pomyśl przez chwilę o bardzo uspokajającym lub szczęśliwym czasie w swoim życiu, być może o miejscu, które zawsze Ci się podobało.

Znaczenie - Nauczyciel duchowy zapytał mnie kiedyś, „jakie jest tutaj zadanie?” Za wszystkim kryje się głębsze znaczenie i doświadczenie uczenia się. Może trzeba się czegoś nauczyć, a może jest w tej sytuacji trochę ironii lub humoru. Z kryzysu, z jakim się spotkałem, dowiedziałem się, że czuję się pewniej z naładowanym telefonem lub ze wskazówkami zapisanymi na papierze. Choć może się to wydawać niewielkie, ma ogromne znaczenie dla rozwijania poczucia własnej wartości. Poświęć chwilę i spróbuj znaleźć przynajmniej jedno pozytywne lub pouczające doświadczenie, które może pochodzić z kryzysu.

Modlitwa - Wiele osób znajduje ukojenie, siłę i pociechę dzięki religii i modlitwie. Jeśli jesteś jednym z tych ludzi, módl się i medytuj, aby zebrać tę siłę. Nie musisz być jednak religijny, użyj umiejętności uważności aby pomóc Ci się uspokoić i po prostu być z chwilą. Pomóż sobie, będąc uziemionym i próbując skupić się na tu i teraz.

Relaks - Wiem, że to prawie śmieszne i możesz mówić, „gdybym mógł, nie czytałbym tego”. Radzić sobie z kryzysami i dowiedzieć się, co działa na rozluźnienie mózgu i ciała. Spróbuj ćwiczenia oddechowe, pobierz aplikację samopomocy do medytacji lub uważności, lub spróbuj progresywnego rozluźnienia mięśni. W tej chwili będzie bardziej prawdopodobne, że będziesz o tym pamiętać, jeśli będziesz ćwiczyć wcześniej.

W tej chwili jedno - To praktykowanie uważności tu i teraz. Usiadłem i zauważyłem moją kawę, jej smak i rozkosz, jaką mi przyniosła. Pomyśl o tym, co w tej chwili czuje twoje ciało. Co obserwujesz w tej chwili? Być ciekawym. Spowolnienie rzeczy do jednej chwili na raz może być trudne, ale spowalnia twój mózg i pozwala ci stać się bardziej świadomym tego doświadczenia.

Wakacje - W przypadku długotrwałego kryzysu może to być dosłownie pójście do domu przyjaciela lub ucieczka na dzień lub dwa. W kryzysowym momencie może to być spacer, wakacje w głowie, 10-minutowy masaż lub umówienie wizyty w spa. Możesz obejrzeć wystawy sklepowe, spotkać się z przyjacielem na lunch lub zrobić sobie przerwę i zdrzemnąć się kocią drzemką.

Zachęta - Pomyśl, co byś powiedział przyjacielowi w sytuacji kryzysowej. Być może: „W porządku, możesz to zrobić. Wierzę w ciebie. "Pociesz się pozytywnym mówieniem do siebie:" Przeszedłeś przez gorsze sytuacje. "Zdecyduj, co mu powiesz, a następnie powiedz to sobie po cichu. Powtarzaj to w kółko i pozwól sobie usłyszeć, co mówisz.

Kiedy ćwiczysz te umiejętności w małych i dużych momentach kryzysowych, rozwiniesz większe zaufanie do siebie. Techniki te mogą pomóc Ci przejść przez kryzys i poprawić poczucie własnej wartości na całe życie.

Emily jest autorką Wyraź siebie: przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, jak wypowiadać się i być tym, kim jesteś. Możesz odwiedzić Emily's Witryna Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.