Czy zatroskane nadmierne myślenie wpływa na twoje życie towarzyskie?

Z niepokojem przemyślenie interakcji społecznej jest częstym wydarzeniem. Wszyscy prawdopodobnie doświadczyliśmy czasu, kiedy nie mogliśmy przestać rozmyślać nad rozmową, którą odbyliśmy, myśląc o wszystkim, co powiedzieliśmy, lub o tym, co mogliśmy powiedzieć inaczej. Dla tych z nas, którzy mają zaburzenia lękowe, to niespokojne przemyślenie może wymknąć się spod kontroli, wpłynąć na nasze życie społeczne, a nawet je zmienić niepokój gorzej. Osobiście mam problem z przemyśleniami. Często zastanawiam się nad pytaniami: Czy ta osoba jest na mnie zła? Czy powiedziałam coś nie tak? Za dużo mówiłem? Powinienem był powiedzieć coś innego? Może te myśli są ci tak znajome, jak dla mnie.

Zniekształcenia poznawcze powodują niespokojne nadmierne myślenie

Zaniepokojone nadmierne myślenie często oznacza zaangażowanie się zniekształcenia poznawczemyśli, które przekonują nas, że coś jest prawdą bez prawdziwych dowodów. Na przykład, kiedy nadmiernie analizuję interakcję, którą miałem, moje myśli podążają za zniekształceniami poznawczymi

katastroficzne, powinno oświadczenia, czytanie w myślachi emocjonalne rozumowanie.

Skupiam się na tym, co powinienem, a czego nie powinienem był powiedzieć, i przekonuję siebie, że w rezultacie druga osoba pomyślała o mnie najgorzej. Czasami nawet odchodzę od rozmowy, czując, że poszła dobrze, a później przystępuję do niej przeanalizuję każdy rytm, każdą mikroekspresję i każdy możliwy sposób, w jaki moje słowa mogły nadejść przez. To niespokojne przemyślenie pozostawia mi pokręcone wyobrażenie o tym, jak przebiegała interakcja w oparciu o fałszywe założenia stworzone z mojej własnej wyobraźni.

Spędzanie zbyt wiele czasu na ruminowaniu może spowodować, że nasz mózg zaakceptuje pokręcone myśli jako prawdę, co prowadzi nas do podejmowania decyzji w oparciu o te fałszywe założenia. To tworzy zwątpienie w siebie i karmi niepewność. Nie lubimy spędzać czasu z naszymi przyjaciółmi, kiedy wszystko przemyślamy, ponieważ powoduje to, że żyjemy w przeszłości, a nie w teraźniejszości. To sprawia, że ​​mniej prawdopodobne jest, że będziemy kontaktować się z innymi, nawiązywać przyjaźnie i cieszyć się wydarzeniami towarzyskimi, którymi moglibyśmy się cieszyć, gdybyśmy nie byli tak zajęci przemyśleniami.

Przez lata bałam się poprosić znajomych, żeby spędzili ze mną czas, bo myślałam, że moja obecność będzie im przeszkadzać. Bałem się też porozmawiać z nowymi ludźmi, ponieważ bałem się, że odrzucą mnie, jeśli powiem coś złego. Moja niepewność, napędzana lękiem, pozbawiła mnie potencjalnych przyjaźni i związków.

Trudne zniekształcenia poznawcze hamują niespokojne nadmierne myślenie

Jednym ze sposobów radzenia sobie z niespokojnym nadmiernym myśleniem, zwanym restrukturyzacją poznawczą, jest główna część terapia poznawczo-behawioralna. Za każdym razem, gdy zastanawiam się i wykorzystuję zniekształcenia poznawcze, staram się sobie przypomnieć, że te myśli nie są dokładnym odzwierciedleniem tego, co się wydarzyło. Zadaję sobie pytanie, czy moje myśli są poparte dowodami i czy sytuacja jest tak problematyczna, jak traktuję ją w myślach.

Jeden błąd nie zerwie związku, a jeśli ktoś osądzi całą moją postać na podstawie tego jednego błędu, i tak nie powinienem przejmować się opinią tej osoby. Próbuję też sobie przypomnieć, że ludzie nie myślą o mnie tak dużo, jak ja myślę. Jestem głównymi bohaterami mojego życia, ale drugorzędną lub drugoplanową postacią w czyimś życiu.

Trudne zniekształcenia poznawcze nie są łatwe. Emocjonalna część mózgu słucha uczuć i często nie podlega faktom ani dowodom. Możemy wiedzieć coś jest nieprawdziwe i nieruchome czuć że to prawda, ale za każdym razem, gdy rzucamy wyzwanie naszym zniekształceniom poznawczym, rozluźniamy kontrolę, jaką nasze emocje mają nad nami, tylko trochę bardziej.

Jak radzisz sobie z niespokojnym przemyśleniem? Jakie jest twoje społeczne doświadczenie, jeśli chodzi o przemyślenie? Podziel się swoimi historiami w sekcji komentarzy.