„Zdrowie psychiczne polega na odzyskaniu kontroli tam, gdzie teraz nie mam nikogo”.

Jako dziennikarz śledziłem koronawirusa od pierwszych przypadków w Wuhan, informowałem o jego pierwszych zgonach i dokumentowałem jego rozprzestrzenianie się na całym świecie. Na początku było to przerażające, a teraz jest przerażające.

Jeszcze bardziej przerażający był sposób, w jaki ukradł nam wolność i kontrolę - jak uczynił nas wszystkich więźniami w naszych własnych domach poprzez serię ciągle zmieniających się i nieprzewidywalnych ograniczeń. Pokazuje stres i szkodę, jaką zwykła nuda może wyrządzić psychice człowieka, szczególnie jeśli ta psychika również ADHD.

Ekstrawertyk z ADHD w izolacji

Między innymi ta pandemia zmusiła mnie (an Ekstrawertyk z ADHD) pogodzić się z moimi najgorszymi lękami - izolacją i monotonią - i przyznać, że okablowanie mojego mózgu wyrządza mi i moim bliskim szkody.

Jako medyk, moja dziewczyna walczyła z tym draniem na pierwszej linii frontu. Oboje byliśmy bezpieczni i rozsądni, ale potajemnie bardzo jej zazdroszczę, ponieważ może rozmawiać z ludźmi twarzą w twarz.

Jak wielu z ADHD, Pragnę przygody i stymulacji - im więcej tym lepiej. Ta cecha sprawia, że ​​ludzie z ADHD są charakterystycznie interesujący, ale kiedy odmawia się im możliwości robienia rzeczy, których pragniemy, tworzy próżnię kontroli i mocy.

[Pobierz bezpłatne zasoby: przejmij kontrolę nad swoim życiem i harmonogramem]

Bardzo chciałbym móc znowu wyjść i przeprowadzić wywiady z ludźmi. Wolę osobiście spojrzeć temu niebezpieczeństwu w twarz, niż się ukryć, uwięziony w małym mieszkaniu. Tęsknię za dreszczykiem życia - tęsknotą, której Netflix i wino nie mogą ugasić - i zazdroszczę fikcyjnym postaciom, które oglądam w telewizji, ich przeżyć, gdy siedzę na sofie.

Jedną z najtrudniejszych rzeczy w tym wirusie był brak kontroli nad parametrami mojego życia, który (w połączeniu z SAD) sprawia, że ​​jestem odrętwiały, bezradny, zdemotywowany i sfrustrowany. Fakt, że wszyscy przez to przechodzą, nie ma znaczenia. To nie jest samolubne; po prostu w mojej głowie jest to uczucie popychania, które nie odejdzie. Leki tego nie zatrzymują, nie robią pompek ani medytacja. Jest po prostu tam, zawsze, krzyczy i wije się - to uczucie, że chcę być więcej i tworzyć więcej, rozwijać się i widzieć jak najwięcej świata.

Nie przekłada się to dobrze na moją o wiele bardziej logiczną, bezpieczną i rozsądną dziewczynę, która widzi okropności z pierwszej ręki, ale nie może o nich mówić. To wywiera presję na nasz związek, ponieważ nie możemy spojrzeć na siebie, podczas gdy jednocześnie przeżywamy tak drastycznie różne doświadczenia. Mówienie o bieganiu na nieokreślone wzniesienia sprawia, że ​​wyglądam na niestabilnego i powoduje dużo nadmiernego tarcia.

Zdałem sobie sprawę, że dla mnie zdrowie emocjonalne i psychiczne polega na odzyskaniu kontroli tam, gdzie teraz jej nie mam. Więc opracowałem system.

[Przeczytaj to dalej: „Czego dowiedziałem się o moim mózgu z ADHD w kwarantannie”]

Jak codzienny harmonogram wyśrodkowuje mój mózg z ADHD

Moja metoda polega na rozpoczynaniu każdego dnia od małego, a następnie stopniowej organizacji, w miarę jak zadania stają się coraz większe z czasem. Teoretycznie żadne zadanie nie powinno zająć więcej niż godzinę.

1. Porządkuj (i obudź się)

Pierwszą rzeczą, jaką robię, jest zmywanie naczyń. Ważne jest, aby między przebudzeniem się a ubieraniem mieć zadanie aktywizujące, a do sprzątania jest dobrze znana terapia - w sprawiasz, że chaos jest uporządkowany, a jednocześnie jesteś stymulowany na tyle, aby skupić się zarówno na zadaniu, jak i wyobrazić sobie, co mogę realistycznie zrobić dzień.

2. Przygotuj moje posiłki

Następnie kieruję swoją kreatywność na posiłki na cały dzień, a tym samym kontrolować moją dietę ponieważ nie mogę chodzić na siłownię i nie lubię ćwiczyć sam. Robię wszystko od podstaw - eksperymentalne curry i hamburgery, niezwykle wyszukane sałatki, wszystko co tylko przyjdzie mi do głowy. To wszystko jest szczupłe, zdrowe i interesujące, a to sprawia, że ​​Mrs. szczęśliwy powrót do domu po długim dniu. Wiem też, że mogę łatwo jeść, jeśli później złapie mnie nadmierna koncentracja.

3. Rozpocznij sprawdzanie zadań do wykonania

Następnie tworzę plik prosta lista codziennych zadań zaczynając od najbliższego zadania: umyć zęby, zrobić kawę, wziąć lekarstwa, wziąć prysznic, założyć dżinsy. Odłóż te małe zadania, a będziesz się motywować. Ważne jest, aby wydostać się z przytulnej piżamy i dać sobie możliwość wyjścia z domu przy minimalnym wysiłku. Czasami siadam w spodniach motocyklowych tylko po to, aby poczuć, że świat wciąż istnieje, łatwo dostępny, nawet jeśli na zewnątrz robi się ciemno. Poza tym są miłe i ciepłe.

4. Dojazd do „biura”

Po tym dotarłem do swojego wydzielonego miejsca do pracy. Już samo przejście przez drzwi daje mi chwilę resetu. Lista rzeczy do zrobienia w mojej dłoni ponownie się skupia i jestem w odpowiednim środowisku, aby zrobić coś bez pokusy zwlekania wciągając mnie.

5. Stwórz odpowiedzialność zespołową

Moim wielkim zadaniem na ten kwartał jest zbudowanie firmy FeaturesDesk Ltd., więc każdy dzień pracy zaczynam od spotkania zespołu, głównie po to, by nie czuć się tak samotny, ale też po to, by dalej koordynować. Wykonuję łatwe lub pilne zadania, takie jak natychmiastowe wypełnianie formularzy, a następnie pracuję nad ważniejszymi zadaniami, takimi jak pisanie prezentacji i funkcji.

Ta niewielka dynamika zespołu oznacza, że ​​mam ludzi, którzy mnie rozumieją i polegają na mnie, jeśli wykonam resztę moich zadań. To jest tak ogromna motywacja, ponieważ daje mi powód do robienia rzeczy, które w przeciwnym razie często wydają się daremne, a przez to zniechęcają się.

Budowanie firmy oznacza również, że mogę zaplanować dla siebie przyszłość, która nie będzie zależna od nikogo innego i kiedy nadejdzie pora w końcu nadejdzie, będę mógł po prostu spakować walizki i biec na lotnisko, nie prosząc nikogo o wakacje dni.

Dowiedziałem się, że nie mogę zrobić wszystkiego w jeden dzień. Można spędzać dwie godziny na drobiazgach, o ile robisz je dobrze, i takie podejście pomogło zmniejszyć stres związany z wypaleniem to zawsze do mnie dociera, kiedy pracuję dla korporacji.

6. Wyjazd na cały dzień

Po kilku godzinach intensywnej pracy zafunduję sobie coś na zakończenie dnia, zasygnalizowanie końca dnia pracy i satysfakcję, że moja misja została zakończona - na razie.

Ta rutyna nie rozwiązuje wszystkich moich problemów, ale planowanie rzeczy, które mogę kontrolować, ułatwia mi radzenie sobie z niepewnością związaną z tą pandemią. Zapewnia mi wsparcie społeczne, porządek, kontrolę i cel, jednocześnie pozwalając mojemu umysłowi zająć się resztą życia i dając mi wolność spędzenia zmarnowanego dnia, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Wreszcie nadszedł czas, aby pooglądać telewizję z moim partnerem i narzekać na to, jak bardzo jesteśmy zajęci, lub po prostu pójść na spacer, co pomaga mi oczyścić głowę, by zrobić to wszystko od nowa jutro.

Dzienny harmonogram kwarantanny: następne kroki

• Uczyć się:7 codziennych intencji mózgów w poszukiwaniu struktury i celu
• Czytać:„Mój dzienny harmonogram jest w strzępach!” Jak teraz budować rutynę i granice
• Rozumiesz:11 strategii samoopieki dla mózgów z ADHD w kwarantannie

---

TEN ARTYKUŁ JEST CZĘŚCIĄ DARMOWEGO ZASIĘGU PANDEMII ADDITUDE
Wspierać nasz zespół w jego dążeniach pomocna i aktualna treść podczas tej pandemii, Proszę dołącz do nas jako subskrybent. Twoi czytelnicy i wsparcie pomogą Ci to uczynić. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 21 stycznia 2021 r