Jak pokonać „Zemstę odkładania na sen” i odzyskać swoje życie

Obecnie jestem zaskakująco skuteczny i niezwykle produktywny. W moim harmonogramie pracy nie ma żadnych spotkań poza biurem, żadnych znajomych do obejrzenia w kalendarzu społecznościowym. Oszczędzam godziny tygodniowo na pielęgnacji, ponieważ Zoom nigdy nie pokazuje, jak bardzo brudne są moje włosy, a spodnie do jogi zawsze są idealnie dopasowane. Ale nie zawsze tak było.

Prawdę mówiąc, prawie spadłem z torów przez miesiąc do pandemia. W przeciwieństwie do wielu moich kolegów dobrze radziłem sobie z nowością i nowością pandemii, dopóki nie wpadłem w pułapkę, która stała się znana wielu osobom. Pułapka? Nazywa się to „Odwlekaniem zemsty na dobranoc”.

Co to jest zemsta prokrastynacja przed snem?

Po raz pierwszy usłyszałem ten termin użyty przez dr Christine Li, moją przyjaciółkę i kunktatorstwo trener. Zemsta prokrastynacja przed snem pojawia się, gdy próbujemy wykręcić ostatni kawałek życia z dnia. Uderza mnie, kiedy ja też hiperfocused na mojej pracy kosztem wszystkiego innego. Nie robię przerw. Zapominam o obiedzie. Nawet rozmowa towarzyska ze współpracownikiem lub przyjacielem wydaje się tematem tabu.

Do wieczora wykonałem ostatnie z moich zadań. Nikt do mnie nie pisze, moje dzieci i mąż się uspokajają, moja kuchnia jest czysta, a mój pies jest zwinięty w jej łóżku. Nie ma rozpraszania. Te pyszne godziny między 23:00 a pierwsza w nocy to moja nagroda za dobrze wykonany dzień. Ostatnią rzeczą, na którą mam ochotę, jest rezygnacja z nich i pójście do łóżka, więc niechcący angażuję się w małą zemstę zwlekania ze snem.

Jak wygląda moja zemsta prokrastynacja przed snem

Kiedy przedstawiła mnie moja córka „Love Island”, Przewróciłem oczami na brytyjskie reality show i zapytałem, dlaczego ktoś miałby rezygnować ze snu dla tej gadaniny. Przewiń do przodu o tydzień i miałem 12 odcinków w nawyku od północy do 2:30 nad ranem.

[Kliknij, aby przeczytać: 9 rozwiązań ułatwiających sen dla dorosłych z ADHD]

Ostatnia słomka była, gdy złapałem się w lustrze w łazience. Po ukończeniu kilku sesji Zoom zobaczyłem, że mam na sobie bluzkę, gruby naszyjnik i spodnie od piżamy! Przespałem alarm i pokazałem się na wpół ubrany.

Wpadłem w taki schemat, że wstawałem później, ćwiczyłem później, wstawałem później i czułem się mniej niż wspaniale. Dotarło do mnie, że wykopanie się z dziury odkładania na sen będzie wymagało o wiele więcej energii niż pozostanie poza nią!

Powstrzymanie zemsty za kunktatorstwo przed snem

Może nie potrzebuję dużo snu, ale tego potrzebuję - to jedyna rzecz, która wpływa na wszystko inne w moim życiu: nastrój, energię, treningi, skupienie, produktywność, motywację, wygląd i samopoczucie.

Następnej nocy poszedłem spać o 23:00 i wstałem przed moim budzikiem o 6 rano. Skończyłem pracę o 7:30. Przy biurku o 8:30.

[Przeczytaj: Jak zasnąć z hałaśliwym, wyścigowym mózgiem ADHD]

Nie zaczynałam mojego ranka, próbując nadrobić zaległości. Byłem przed tym i w mojej grze. Ten jeden wybór, aby spać, nadał strukturę całemu mi dniu. Kiedy zdałem sobie z tego sprawę i zobaczyłem, o ile lepiej się czuję, było jasne, że zwlekanie ze snem mści się na mnie. Tak, uwielbiałem ten pyszny czas między północą a 2:30. Ale rozpoczęcie dnia w biegu na pociąg nie było nawet w połowie tak przyjemne, jak jego prowadzenie.

Jak więc na czas położyłem się do łóżka? Zrobiłem to tak prosto, jak to tylko możliwe. Najpierw wynegocjowałem ze sobą godzinę policyjną. Wiedziałem, że gdyby to było wcześniej, nie będę się tego trzymał. Następnie narysowałem jasną linię za pomocą alarmu zegarka Apple (wystarczy dowolny telefon). Ustawiłem jeden alarm na 23:55. a drugi na północ. O 11:55, podobnie jak Kopciuszek, dostaję swoje jedyne ostrzeżenie, że czas wracać do domu z piłki. Moim wyzwaniem jest wstanie, zgaszenie światła i wyjście do sypialni przed północą. Jasne linie, gry i smugi są dla mnie szczególnie skuteczne. Teraz wiem, kiedy muszę iść do łóżka i jak zamierzam to zrobić.

Twój najlepszy harmonogram może nie wyglądać jak mój. W końcu nasz ADHD mózgi są inaczej połączone. Jeśli jednak czujesz się gorzej, niż chciałbyś się czuć, najpierw sprawdź swój sen i czy nie angażujesz się w odwlekanie zemsty przed snem. Trzymaj się z dala od „Love Island”. To nie jest tego warte.

Zemsta Prokrastynacja przed snem: następne kroki

• Ściągnij: Jak lepiej spać z ADHD
• Blog: „Ta prosta formuła snu uspokaja mój wyścigowy mózg z ADHD”
• Czytać: Twoja wieczorna rutyna jest zepsuta

---

WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i docierać do nich. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 26 stycznia 2021 r