Utknąłeś w cyklu SPIN? Jak się uwolnić

Często porównuję umysł ADD do Wodospadów Niagara, zarówno cudów gigantycznego ruchu, jak i energii. Sztuką wykorzystania energii z wodospadów Niagara i pomyślnego życia z ADD jest zbudowanie elektrowni wodnej. Musisz podłączyć energię do jakiegoś urządzenia, które może zmienić go w przydatny produkt.

Po początkowej serii poprawy na początku leczenia ADD zwykle następuje wyrównanie. Po tym mogą nastąpić długie, frustrujące okresy, w których osoba z ADD - lub cała rodzina - czuje się jak utknęła w miejscu, kręci się kołami zamiast robić postępy zrobienie.

Gdy diagnoza nie zostanie postawiona przed późnym okresem dojrzewania lub dorosłością, przedłużone okresy nigdzie nie mogą zaostrzyć leczenia. Jak napisała do mnie jedna kobieta: „Wiem, że już o tym wiesz, ale są ludzie, którzy uparcie opierają się pomocy, którzy są uwięzieni we wzorach zbyt głęboko zakorzenionych w podświadomości, aby ich uwolnić. Czasami zastanawiam się, czy jestem jednym z nich. Więc nie stawiaj pieniędzy na tego konia. Pamiętaj, że nie możesz uratować wszystkich, dzieciaku ”.

Te okresy utknięcia nazywam „wirowaniem” na podstawie akronimu SPIN: S oznacza wstyd; P oznacza pesymizm i negatywność; Jestem za izolacją; N oznacza brak kreatywnego, produktywnego gniazdka.

Odblokowanie często zależy od odwrócenia wpływu niektórych lub wszystkich składników SPIN. Możesz to zrobić z terapeutą, trenerem, grupą wsparcia, małżonkiem, przyjacielem, pastorem, krewnym lub wszystkim powyższym.

[Pobierz: Rein In Intense ADHD Emotions]

Umieść wstyd na swoim miejscu

Im jesteś starszy, tym bardziej wstyd się czujesz jeśli twój ADD nie jest zdiagnozowany. Wstydzisz się bałaganu, w którym zawsze znajduje się Twój portfel. Wstydzisz się tego, jak późno jesteś, bez względu na to, jak bardzo starasz się nie być. Jednym z głównych powodów, dla których dorośli z ADD nie mogą czerpać przyjemności z własnego sukcesu i twórczości, jest wstyd. Czują się zbyt zawstydzeni, aby czuć się dobrze.

Musisz porozmawiać lub „wyznać” to, co uważasz za swoje grzechy. Kiedy to zrobisz, odkryjesz, że nie są tak źli w oczach innych, jak w twoim.

Pracuj, aby przezwyciężyć swoje poczucie wstydu. Podając sobie rękę, nawiązuj kontakt wzrokowy i mocno uścisk dłoni, nawet jeśli czujesz się drugorzędny. Gdy ktoś nie oddzwoni, załóż, że jest zbyt zajęty, i zadzwoń do niego ponownie. Jeśli okaże się, że ci brakuje, i odrzucą cię, nie internalizuj ich osądu. Szukaj gdzie indziej.

Rozwoduj się z ludźmi w swoim życiu, którzy cię nie lubią lub nie lubią cię za to, kim jesteś. Pozbądź się trudnych nauczycieli piątej klasy w swoim życiu - i w sobie.

[Życie jest zbyt krótkie na wstyd]

Pokonaj pesymizm z sukcesem

Pesymizm i negatywność blokuj swój rozwój na każdym kroku. Jeśli za każdym razem, gdy masz nowy pomysł, lub spotykasz się z nową osobą lub zaczynasz grać, myślisz: „Po co zawracać sobie głowę? To nie zadziała dobrze ”, zmniejszasz szanse, że wszystko się ułoży.

Jedynym lekarstwem na pesymizm jest osiągnięcie pewnych sukcesów, ale aby je osiągnąć, być może będziesz musiał pokonać swój pesymizm. Brzmi jak Catch-22, prawda? Ale jest na to wyjście. Kontroluj, co myślisz i pracuj nad likwidacją swojego pesymizmu. Terapia poznawcza pomoże ci zmienić zdanie. Oprócz tego często zalecam, aby ADDers czytali Sztuka życia, autorstwa rzymskiego filozofa Epikteta, napisanego prawie 2000 lat temu.

Epiktet był niewolnikiem, był bity i źle karmiony. W odpowiedzi na swoje okropne życie, odmówił zintensyfikowania cierpienia poprzez dodanie do niego nędznych myśli. Był tak przekonujący w nauczaniu innych swoich metod, że został zwolniony z niewoli i stał się znany jako wielki filozof. Bardzo polecam tę wąską książkę - mniej niż sto stron - dla ciebie.

Pozostawanie w kontakcie

Izolacja jest często produktem ubocznym wstydu, pesymizmu i negatywności. Izolacja może prowadzić do depresji, toksycznego niepokoju oraz nadużywania narkotyków i alkoholu.

Jeśli będziesz coraz bardziej sam, zrób wszystko, aby temu przeciwdziałać. Możesz czuć, że wszystko, co chcesz zrobić, to ukryć. Staraj się, jak możesz, nie pozwolić sobie na to. Rozmawiać z przyjacielem. Idź do terapeuty. Podnieś telefon i zadzwoń do osoby, której ufasz. Nie usprawiedliwiaj swojej izolacji wobec siebie. Nie mów: „Ci ludzie są bandą hipokrytów”, „Chcę po prostu zostać w domu i odpocząć” lub „Potrzebuję przerwy”.

Oczywiście izolacja jest lepsza niż towarzystwo paskudnych, dezaprobujących, wstydliwych czarownic i czarnoksiężników. Więc, podczas próby ponownego połączenia, rób to rozsądnie. Jeden przyjaciel to dobry początek. Umów się na regularną randkę na lunch lub grę w squasha.

Stwórz radość

Wszyscy mamy się lepiej, kiedy jesteśmy twórczo i produktywnie zaangażowany. Nie musisz pisać wiersza ani malować portretu. Prawie każda czynność, w której czujesz się dobrze, może stać się produktywnym rynkiem zbytu. Gotowanie posiłku z pewnością może być, podobnie jak robienie prania.

Jak pranie może być satysfakcjonujące? Przekształcając go w formę gry, przekształcając go w grę. Dzieci cały czas pokazują nam, jak to robić. Jeśli chcesz być trochę głupi i pozwolić sobie odejść, możesz zmienić pranie w coś zabawnego.
Potrzebują tego dorośli z ADD, u których stagnacja następuje po rozpoczęciu leczenia znajdź kreatywny rynek zbytu żeby znów zacząć. Każdy radzi sobie lepiej z takimi placówkami, ale dla osób z ADD są one niezbędne dla satysfakcjonującego życia.

[Ucisz swojego najostrzejszego krytyka - siebie]

OdDostarczone z rozproszenia, autor: EDWARD M. HALLOWELL, M.D. i JOHN J. RATEY, M.D. Copyright © 2005 Edward M. Hallowell, M.D. i John J. Ratey, M.D. Przedrukowano w porozumieniu z Ballantine Books, odciskiem Random House. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Zaktualizowano 7 września 2018 r