„Jestem małżonkiem z ADHD. A tych 6 lekcji wzmocniło moje małżeństwo ”.

Jestem żonaty od 11 lat. W tym czasie dowiedziałem się, że mam ADHD, co znacznie zmieniło sytuację z moim współmałżonkiem - na dobre.

To dzięki diagnozie mojej córki dowiedziałem się o moim własnym ADHD. A kiedy przyjąłem narzędzia i techniki, aby jej pomóc, wybrałem własne, aby poprawić komunikację z moim partnerem i ostatecznie poprawić nasze małżeństwo.

Jeśli jesteś małżonek z ADHD, możesz uznać te strategie za pomocne we własnych małżeństwo lub partnerstwo.

Poprawa swojego małżeństwa: lekcje od współmałżonka z ADHD

1. Nie działaj na impulsywne emocje

Większość sytuacji, których się boimy i których się martwimy, nigdy się nie wydarzy. Jeśli tak się stanie, rzadko wynik jest tak zły, jak sobie wyobrażaliśmy.

W jednym przypadku mój partner wypłacił dużą sumę pieniędzy z naszego konta bez uprzedniego poinformowania mnie. Kiedy się o tym dowiedziałem, mój umysł zaczął pędzić z negatywnymi myślami i ogarnął mnie niepokój. Nawet wysłałem mu SMS-a, żeby zobaczyć, czego mogę się dowiedzieć. Był wtedy niedostępny, co tylko podsycało moje zmartwienia. Kiedy w końcu rozmawialiśmy o pieniądzach kilka godzin później, dowiedziałem się, że wypłata nastąpiła z całkowicie logicznego powodu - wcale nie tak, jak myślałem.

[Kliknij, aby przeczytać: koniec miesiąca miodowego. Małżeństwo nie jest.]

Dowiedziałem się na własnej skórze, że mój stan emocjonalny prawie zawsze wpływa na sytuację. W rzeczywistości, kiedy wracam myślami do najbardziej nieprzyjemnych doświadczeń życiowych - uciekających uczuć, emocji, ciała wrażenia i wszystko - zdaję sobie sprawę, że zdarzenie wyzwalające nigdy nie jest tak nieprzyjemne, jak myśli, które mnie niosą z dala. Podkreślanie i wyciąganie pochopnych wniosków potęguje problem.

2. Zarządzaj swoją uwagą. Naprawdę.

ADHD utrudnia mi utrzymanie koncentracji, zwłaszcza gdy narastają wymagania poznawcze. Trudno jest też skierować moją uwagę gdzie indziej, jeśli jestem nadmiernie skupiony. Radzenie sobie z tą stroną ADHD oznacza celowe i uważne zarządzanie moją uwagą najlepiej, jak potrafię.

Mój współmałżonek i ja nauczyliśmy się, że słuchając go, muszę odłożyć wszystko, nad czym pracuję, aby skupić się tylko na nim. Mam też w zwyczaju prosić współmałżonka, aby powtarzał się, gdy tracę koncentrację, zamiast udawać, że wszystko słyszę. Jednak nie wszystko na mnie spada. Mój współmałżonek nauczył się przerywać, kiedy do mnie mówił, jeśli wygląda na to, że się oddaliłam.

Timery i kalendarze również pomogły mi w kontrolowaniu uwagi. Pomagają mi skupić się na tym, co w danej chwili muszę zrobić, i odsuwają to, czemu mogę poświęcić uwagę później. Bez nich pracowałbym nad zadaniem i wskakiwałbym do innego, zanim skończę, lub stresowałbym się innym zadaniem, przez co nie skupiałbym się na pracy przede mną.

[Przeczytaj: 11 zasad walki o sprawiedliwość i szybszego wybaczania]

3. Rozpoznaj i śledź miejsca, w których występują problemy

W przypadku ADHD niektóre objawy i zachowania wymykają mi się spod kontroli. Mimo to wiem, że mógłbym podjąć kroki, aby poradzić sobie z problemami i zminimalizować ich wpływ na mój związek.

ja zacząłem dziennikowanie te specyficzne zachowania jako sposób na ich śledzenie i moje postępy w ich poprawianiu. Dzięki dziennikowaniu jestem również w stanie zwolnić i kontrolować impulsywne zachowania. Często przypominam sobie w gorącym momencie, aby ZATRZYMAĆ SIĘ - przestań cokolwiek robię, weź kilka głębokich oddechów, obserwuj moje uczucia i potrzeby, zaplanuj i kontynuuj

Jeśli nie lubisz księgowania, prosty wykres może być równie pomocny w śledzeniu zachowań, które wymagają uwagi.

4. Użyj wspólnego systemu kalendarza, który działa dla Ciebie

Mój małżonek i ja równo dzielimy obowiązki rodzinne i domowe. Chociaż zawsze kończę swój cel, nigdy nie jest to dla mnie tak łatwe, jak dla niego. Zwykle tracę poczucie czasu lub trudno mi przerwać to, co robię i przejść do innej czynności.

Któregoś wieczoru to moja kolej, żeby zrobić kolację i planowaliśmy zrobić sobie pizzę domowej roboty. Włożyłem pizzę do piekarnika i kończyłem też kilka prac związanych z pracą w moim domowym biurze. Wiedziałem, że muszę sprawdzić pizzę za 30 minut i zamiast ustawić alarm, pomyślałem, że sprawdzę ciasto, gdy skończę pracę za około 20 minut. Zamiast tego stresowałem się pracą i wykonałem projekt w ostatniej chwili. Zanim spojrzałem na zegar, minęło 45 minut i pizza się przypaliła.

Obecnie korzystam z kalendarza Google, który udostępniam mojemu partnerowi we wszystkim, w tym przy pracach domowych, takich jak kolacja i inne prace domowe. Każdego ranka spoglądam na moje zadania na dany dzień i sprawdzam je przez cały czas, aby nie być zaskoczonym. Używam też powiadomień i przypomnień, aby być na bieżąco - dowiedziałem się, że to, że są zapisane w kalendarzu, nie oznacza, że ​​będę wiedział, kiedy przejść do zadania. Jeśli jestem hiperogniskowanie, Mogę być całkowicie nieświadomy czasu. Alarmy pięciominutowe zwykle zapewniają wystarczającą amortyzację, bym mógł zakończyć i przejść.

5. Nie polegaj tylko na pamięci

Moje zapomnienie powoduje czasami, że mój współmałżonek myśli, że nie obchodzi mnie, co ma do powiedzenia. W przeszłości nie wiedziałem, jak mu to wytłumaczyć, że nawet kiedy pamiętam, czasami wciąż pozwalam, by sprawy się wymknęły.

Z biegiem czasu nauczyłem się przestać trzymać w głowie informacje. Oprócz dodawania wszystkich spraw do naszego kalendarza opracowałem dobrą metodę i system robienia notatek, a moje notatki przechowuję w widocznym, łatwo dostępnym miejscu. Dzisiaj robię notatki na komputerze, który synchronizuje się z telefonem. W ten sposób, niezależnie od tego, czy jestem w domu, czy poza domem, mogę odwoływać się do moich notatek.

Mój współmałżonek również dowiedział się, że jeśli chce przekazać mi nowe, ważne informacje, muszę wziąć laptopa lub telefon, zanim się odezwie. Jeśli tak się nie stanie, doda pozycję do naszego kalendarza z notatką, aby porozmawiać o tym ze mną w innym czasie. Ten nawyk pomógł nam trzymać się tej samej strony i powstrzymać nas przed grą w obwinianie.

6. Zmniejsz eskalację argumentów do ograniczenia wybuchów

Chociaż nauczyłem się radzić sobie z intensywnymi Emocje ADHD z moją córką zupełnie innym wyzwaniem było zarządzanie własnymi emocjami. Czasami, nawet z podstawowymi zasadami mówiącymi o „nigdy nie uderzaniu poniżej pasa” podczas kłótni, moje emocje i impulsywność wyciągały ze mnie wszystko, co było we mnie i mówiłem coś bolesnego do współmałżonka w naszych walkach.

Od tamtej pory nauczyłem się, że gdy argumenty wymykają się spod kontroli, musimy się wycofywać. Krzyki i krzyki nigdy nie są dla mnie dobrą kombinacją. Zamiast tego muszę zostać sam na kilka minut, aby zebrać myśli.

Podsumowując, największą lekcją, jakiej się nauczyliśmy, jest przewidywanie trudnych sytuacji i staranie się, aby dyskutować, a nie obwiniać i stawiać emocje na pierwszym miejscu.

Popraw swoje małżeństwo dzięki ADHD: kolejne kroki

• Ściągnij: Zarządzaj wpływem ADHD na Twój związek
• Czytać: Kochanie kogoś z ADHD jest łatwe…
• Czytać: To nie ty. To nie ja. To ADHD.

---

WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i docierać do nich. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 5 lutego 2021 r