O wydaniu mojego cichego krzyku

Sekret walki ADHD Peccadilloes, jak odkryłem, polega na atakowaniu ich jeden po drugim - i trzymaj się ich, dopóki nie zostaną naprawione. Na przykład, kiedy nakrywam stół, prawie cały czas pamiętam serwetki. Od kilku lat nie zamykam kluczyków w samochodzie (choć muszę przyznać, że słychać krótkie sygnały ostrzegawcze w samochodach nowszych modeli). I rzadko wychodzę z domu, nie oglądając listy kontrolnej umieszczonej przy tylnych drzwiach: telefon, lista zakupów, kupony, parasol, butelka wody, szminka, zgaszone światła, zamknij drzwi.

Pamiętanie o włączaniu i wyłączaniu dzwonka telefonu w odpowiednich momentach i miejscach okazało się trudniejsze, więc zrobię sobie przerwę i wrócę do tego później.

Mój obecny cel poprawy: wściekłość - oślepiający błysk rozpalonej do białości furii (zawsze skierowany ku sobie, dzięki Bogu, lub prawdopodobnie byłbym w więzieniu), który pojawia się po boleśnie stukaniu palec u nogi. Jeszcze raz. Na tej samej nodze stołu. Lub po uświadomieniu sobie, że po podpisaniu czegoś zostawiłem swoje ulubione pióro. Jeszcze raz. Albo zaczynam przygotowywać posiłek i stwierdzam, że zaniedbałam kupowanie jednego absolutnie niezbędnego składnika. Jeszcze raz. Mimo że było na liście zakupów.

Wiele lat temu opanowałem cichy krzyk, stwierdzając, że głośne wrzeszczenie za każdym razem, gdy wybuchł gniew, przerażało moich przyjaciół i rodzinę. To czyni mnie lepszym towarzystwem, ale nadal nie rozwiązuje prawdziwego problemu.

Niestety prawdziwy problem to nienawiść do siebie - nienawiść do siebie, która nieuchronnie wynika z powtarzania tych samych błędów w kółko, z zapominania lub przegrywania rzeczy w kółko, od poczucia beznadziejności niezdolności do wykonania nawet najprostszych zadań… w kółko jeszcze raz. W spokojniejszych momentach myślę, że wszyscy jesteśmy w stanie rozpoznać, że w niektórych przypadkach odnosimy sukcesy - nawet w wielu - ale w uścisku Szału jesteśmy absolutnymi porażkami w każdym aspekcie życia.

[Zdobądź tę darmową ulotkę: zdobądź mocne emocje]

Oto mój plan: zaakceptowałem lub przynajmniej uznałem, że głupie / niezdarne / nieostrożne / bezmyślne / kretyńskie idiotki będą kontynuowane. Żaden wysiłek nigdy nie zmusi ich do odejścia. A jeśli nie mogę naprawić awarii, muszę naprawić swoją reakcję na nie.

W niektórych sytuacjach burza mija tak szybko, jak się pojawia. Nadal nie jest fajna, ale przynajmniej tymczasowa, więc mogę z nimi żyć. Złe to te, które rosną - toksycznie przechodząc od „Cholera, znowu to zrobiłem”, do „Zawsze to popsuję”, do „Ja zawsze wszystko zepsuję ”.„ Nigdy w życiu nie zrobiłem nic dobrego i nie zasługuję na życie ”. Te potrzeby zatrzymanie.

Na szczęście można tu zastosować obszerne porady ekspertów, a na szczęście pierwsze i najłatwiejsze jest najbardziej skuteczne. To po prostu… głęboki oddech. (Dlaczego nie odkryłem tego lata temu?)

Głębokie oddychanie natychmiast przesuwa moją ostrość, przenosząc ją z dotkniętego palca (na przykład) na mój oddech. Działa szybko, aby uspokoić układ nerwowy, złagodzić napięcie mięśniowe, obniżyć tętno i ciśnienie krwi oraz złagodzić stres i lęk. Uspokaja zarówno ciało, jak i umysł, pozwalając mi myśleć jaśniej i przekonać się, że utrata tego długopisu wcale nie niszczy życia.

[Dostępne bezpłatne zasoby: spraw, aby uważność działała na Twoją korzyść]

Po tym, jak głębokie oddychanie umieściło mnie w lepszym miejscu, mogę pracować nad innymi pomysłami:

• Zachowaj dobrą pamięć o wielkim osobistym sukcesie w dostępnym miejscu w twoim mózgu, aby zostać wyniesionym w razie potrzeby.
• (To nie jest zawsze zła rzecz.) Bez kwaśnej śmietany? Zresztą nigdy nie lubiłem stroganofu z wołowiny. Zapomniałeś zatrzymać się na pranie chemiczne? Wciąż będzie tam jutro. Opóźniona opłata za niezapłacony rachunek? Kilka dolców mnie nie złamie.
• Zrób praktyczny plan, aby lepiej sobie radzić następnym razem.
• Użyj humoru, aby złagodzić gniew. (Próbowałem tego. Nie działał.)

I najważniejsze, choć prawdopodobnie również najtrudniejsze… naucz się wybaczać sobie. Nasze dziwactwa, choć irytujące, są częścią nas. Jeśli nie będziemy mogli ich świętować (byłoby to zbyt wiele, by się spodziewać), możemy przynajmniej spróbować rozpoznać ich takimi, jakimi są, poradzić sobie z opadem w razie potrzeby i przejść dalej, nie dopuszczając się walki z ego. Niełatwe, ale warte wysiłku.

Teraz gdybym tylko mógł powstrzymać mojego skądinąd niesamowicie tolerancyjnego i cudownego męża nieustannego przypominania mi, że zostawiłem zapalone światło w szafie. Jeszcze raz. Czy nie mógł po prostu po cichu go wyłączyć? Proszę?

[Podejmij ten test: objawy ADHD u kobiet i dziewcząt]

Zaktualizowano 26 grudnia 2019 r