Jak wyobrazić sobie niepokój

Czy można zwizualizować niepokój? W zeszłym tygodniu oglądałem wywiad z niezwykłym alpinistą Alexem Honnoldem. Od lat wspinał się po skałach bez liny zabezpieczającej; i pomimo przerażającej natury swoich wyczynów, jakoś zachowuje stan spokoju, nawet gdy tysiące stóp nad ziemią. Jak on to robi? Jedną ze strategii, których używa, jest wizualizacja. Wizualizuje z dala niepokój. Przed każdą wspinaczką Alex ćwiczy nie tylko wspinając się po skale za pomocą lin, ale także wyobrażając sobie każdy krok wspinaczki na swojej trasie. Wyobraża sobie, co by zrobił, gdyby pewne rzeczy poszły nie tak, że zanim zacznie się wspinać, nic nie może go tak naprawdę zmienić. Przetwarzając wyzwania, z którymi musiał się wcześniej zmierzyć, Alex nie tylko przygotował się na fizyczne wyzwanie związane ze wspinaczkami, ale także na wyzwania umysłowe.

Przydatność wizualizacji niepokoju

Wydało mi się to bardzo przydatną strategią. Możemy również zwizualizować niepokój. Od niepokój może pojawić się nieoczekiwanie czasami rzadko wydaje się, że mamy nad tym kontrolę - skalna ściana Alexa pozostaje (względnie) stabilna w czasie, podczas gdy krajobraz niepokoju może zmieniać się codziennie. Na szczęście jesteśmy naszymi najlepszymi przewodnikami, jak radzić sobie z lękiem oraz myślami i uczuciami, które go wywołują, a te doświadczenia mogą stać się mapą doświadczeń do ćwiczenia.

Wizualizowanie niepokoju również wydaje się podobne do terapia ekspozycyjna. W terapii ekspozycji identyfikujesz coś, czego boisz się doświadczyć, i określasz poziomy tego strachu. Gdybym na przykład bała się psów, wtedy lękiem niskiego poziomu mogłoby być zobaczenie zdjęcia uroczego psa, a strach wysokiego poziomu byłby dotknięciem dużego psa. Wizualizacja może pozwolić nam zaangażować się w doświadczenia, których się boimy, w taki sam sposób, jak działa terapia ekspozycyjna - możemy przywołaj myśli, uczucia lub doświadczenia, których się boimy w kontrolowanym, bezpiecznym otoczeniu i wykorzystaj to doświadczenie, aby zmniejszyć nasz strach.

Jak wyobrazić sobie niepokój

Porozmawiajmy o tym, jak możemy zwizualizować niepokój.

1. Wyobraź sobie mały stresor. Kontynuując porównanie z Alexem Honnoldem, nie chcemy zaczynać od wyobrażania sobie upadku podczas wspinaczki. Zacząłby się od absolutnie najbardziej przerażającej sytuacji, o jakiej możemy pomyśleć, a to tylko zwiększy niepokój. Zamiast tego chcemy zacząć od najmniejszej rzeczy, o jakiej możemy pomyśleć. Poćwiczmy, używając Mowa publiczna jako przykład. Jeśli naszym największym strachem jest rozmowa przed tysiącem osób i zapominanie o prezentacji, to nie jest to coś, czym chcemy się zająć od razu. Zamiast tego możemy wyobrazić sobie rozmowę z bliskim przyjacielem o prezentacji w swobodnym otoczeniu. Wybór stresora dobrej praktyki jest kluczem do wizualizacji niepokoju. Jeśli wszystko, co robimy, to wyobrażanie sobie rzeczy, które bardzo nas przerażają bez przepracowania ich, po prostu będziemy się bać.
2. Zidentyfikuj wyzwania. Kiedy myślimy o czymś przerażającym, rzadko kiedy jest taka sama rzecz, która jest przerażająca. W przypadku wystąpień publicznych nie chodzi tylko o mówienie do ludzi, ale o to, jak zareagowalibyśmy, gdyby coś poszło nie tak. Więc od tego możemy zacząć myśleć o tym, co może się nie udać. Kontynuując powyższy przykład, wyobrażamy sobie rozmowę z przyjacielem o prezentacji. Niektóre wyzwania, przed którymi możemy stanąć, to zapominanie informacji, potykanie się o słowa lub mówienie zbyt cicho. Moglibyśmy więc wyobrazić sobie, jak to się dzieje i zauważyć, jak te sytuacje się czują. Czy są tak przerażające, jak brzmiały? Podczas pracy z tymi niskopoziomowymi stresorami często będzie to mniej przerażające, niż się spodziewamy, a to może pomóc przełamać niepokój.
3. Znajdź rozwiązania. Identyfikowanie potencjalnych wyzwań często wydaje się łatwe, ale znalezienie strategie radzenia sobie z tymi wyzwaniami może być dużo trudniejsze. Ale właśnie tego rodzaju myślenie jest dokładnie tym, jak się do tego przygotowujemy. W powyższym przykładzie przywołaliśmy jedno wyzwanie (zapominając o informacji), więc następnym krokiem jest wizualizacja potencjalnych odpowiedzi na to. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z zapominaniem informacji; moglibyśmy przejść do kolejnej części prezentacji i pominąć te zapomniane informacje, omówić coś związanego, dopóki tego nie zapamiętamy, a nawet zażartować z informacji, o których zapomnieliśmy. Określając, jak możemy reagować na stresory, uzyskujemy kontrolę nad naszymi lękami i opracowujemy plan do wykorzystania, gdy się pojawią.

Niezależnie od tego, czy największą przeszkodą jest publiczna prezentacja, życie w nowym środowisku, czy skalowanie ścian bez liny, wizualizacja może być doskonałym narzędziem zmniejszenie niepokoju i angażowanie się w wyzwania.

Jakich innych wskazówek używasz, aby zmniejszyć niepokój? Udostępnij poniżej.