Pięć strategii radzenia sobie z natrętnymi myślami

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że negatywna myśl utrudniała Ci skupienie się na zadaniu? Gdybyś pomyślał o tym tylko raz, prawdopodobnie nie byłaby to wielka sprawa. Jednak częstsze pojawianie się negatywnej myśli może uniemożliwić Ci wykonanie najlepszej pracy. Nazywane są ciągłe niechciane myśli, które zakłócają twoją zdolność do zrobienia czegoś natrętne myśli. Jeśli zmagasz się z tymi myślami, oto pięć strategii radzenia sobie.

Pięć sposobów radzenia sobie z natrętnymi myślami

1. Potwierdzaj swoje myśli bez oceniania. Rozpoznanie negatywnych myśli może być trudne, ponieważ one cię denerwują. Jednak jedynym sposobem walki z natrętnymi myślami jest uznanie ich istnienia. Ważne jest, aby ich nie oceniać, ponieważ będziesz czuł się bardziej krytyczny wobec siebie lub swojej sytuacji. Negatywna krytyka rodzi więcej negatywnych myśli, co prowadzi do bardziej natrętnych myśli. Aby zapobiec narastaniu i nasilaniu się natrętnych myśli, przypomnij sobie, że są one tymczasowe i niekoniecznie nic nie znaczą.
instagram viewer
2. Uważaj na zniekształcenia myśli. Według menedżera HealthyPlace, Natashy Tracy, zniekształcenie poznawcze jest „przykładem tego, kiedy mózg cię oszukuje”.¹ Na przykład możesz pomyśleć, że ktoś śmieje się z ciebie, podczas gdy w rzeczywistości śmieje się z czegoś, co zrobił ktoś inny. Możesz się martwić, że nie zdałeś testu, podczas gdy faktycznie wypadłeś dobrze. Możesz założyć, że jeśli zdarzają ci się złe rzeczy, nic dobrego się nigdy nie wydarzy. Kiedy staniesz się świadomy zniekształceń myśli, będziesz miał mniej natrętnych myśli. Jeszcze lepiej, będziesz mieć więcej pozytywnych myśli.
3. Rzuć wyzwanie swoim natrętnym myślom. Innym sposobem na zmniejszenie natrętnych myśli jest znalezienie dowodów, które im zaprzeczają. Na przykład, jeśli ciągle myślisz, że jesteś złą osobą, pamiętaj o chwilach, kiedy zrobiłeś coś dobrego dla kogoś innego. Kiedy myślisz, że promocja zostanie Ci pominięta, pamiętaj, jak ciężko pracowałeś, aby ją uzyskać. Zastanów się, co sprawia, że ​​kwalifikujesz się na to stanowisko. Kiedy myślisz, że nikt cię nie lubi, pamiętaj, kim są twoi prawdziwi przyjaciele i co o tobie powiedzieli. Naprawdę trudno jest zmierzyć się z natrętnymi myślami w sytuacjach silnego stresu. Więc spędź trochę wolnego czasu na spisaniu swoich natrętnych myśli i dowodów przeciwko nim.
4. Użyj afirmacji lub mantry, gdy masz natrętną myśl. Afirmacje i mantry to wspaniałe sposoby na odwrócenie uwagi od natrętnych myśli. Jeśli jesteś osobą religijną, pomyśl o swoim ulubionym fragmencie Pisma Świętego. Jeśli lubisz śpiewać, wybierz swoje ulubione teksty. Moją ulubioną mantrą jest „To też minie”. Mówiąc to do siebie, moje myśli szybciej mijają i wracają rzadziej. Znalezienie afirmacji lub mantry, z którą się zgadzasz, zmniejszy również twoje natrętne myśli.
5. Pamiętaj, że natrętne myśli nie oznaczają, że coś jest z tobą nie tak. Słyszałem wiele osób z zaburzeniami nastroju, które twierdziły, że z powodu ich myśli musi być z nimi coś nie tak. Tego typu stwierdzenie zachęca autostygmatyzacja i zwiększa natrętne myśli. Posiadanie natrętnych myśli nie oznacza, że ​​coś jest z tobą nie tak. Twoje myśli mogły zostać wywołane przez coś w twoim otoczeniu lub toksyczną sytuację. Jeśli nie zidentyfikowałeś swojego cyngiel, specjalista zdrowia psychicznego może Ci pomóc i przedstawić strategie radzenia sobie, które będą dla Ciebie skuteczne.

To tylko pięć z wielu innych strategii radzenia sobie. Czy masz jakieś własne strategie, które pomogły? Jeśli tak, podziel się nimi w komentarzach.

Źródło

1. Tracy, Natasza. "Myślenie czarno-białe: zniekształcenia poznawcze i choroba psychiczna." Youtube. Czerwiec 2015.