Przerwanie błędnego cyklu depresji i niepełnego zatrudnienia
Bycie bezrobotnym skutkuje nie tylko obniżeniem standardu życia, ale może też powodować depresję. Mówiąc z własnego doświadczenia, depresja uderza również mocno w osobę bezrobotną. Jednak chociaż przeczytałem znaczną liczbę artykułów na temat depresji i bezrobocia, nie widziałem zbyt wiele treści na temat depresji i niepełnego zatrudnienia. I to mnie wprawia w zakłopotanie, ponieważ wielu z nas ma dziś zdecydowanie niepełne zatrudnienie, a sytuacja prawdopodobnie pogorszy się nawet w świecie po pandemii.
Rzeczywiście, niepełne zatrudnienie może powodować depresję - a konkretnie depresję sytuacyjną - i pogorszyć istniejącą wcześniej depresję. To błędne koło, które należy przerwać. Chociaż może się to wydawać ambitne, ponieważ niepełne zatrudnienie jest bardziej problemem społecznym niż indywidualnym, nadal jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić. Pierwszym krokiem jest ustalenie, czy nie jesteś zatrudniony.
Zrozumieć niepełne zatrudnienie
Możesz być zatrudniony na niepełnym etacie i nawet o tym nie wiedzieć. Dzieje się tak, ponieważ niepełne zatrudnienie ma wiele warstw i nie jest tak ograniczone, jak bezrobocie. Według Investopedia
1występuje w trzech typach:„Widoczne niepełne zatrudnienie to niepełne zatrudnienie, w którym dana osoba pracuje mniej godzin niż jest to konieczne do pełnoetatowej pracy w wybranej dziedzinie. Ze względu na zredukowane godziny pracy pracują w dwóch lub więcej niepełnym wymiarze godzin, aby związać koniec z końcem. Drugi rodzaj to niewidoczne niepełne zatrudnienie, w którym dana osoba nie jest w stanie znaleźć pracy w wybranej przez siebie dziedzinie. W związku z tym pracują na stanowisku, które nie jest współmierne do ich zestawu umiejętności i w większości przypadków jest znacznie poniżej standardów branżowych. Trzeci typ odnosi się do sytuacji, w których osoby, które nie mogą znaleźć pracy w wybranej przez siebie dziedzinie, całkowicie rezygnują z pracy ”.
Niepełne zatrudnienie jest brutalne dla duszy, niszcząc pewność siebie, jakość życia, dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne itp. Może to być lepsze niż bycie bezrobotnym, ale to nie czyni tego mniej trudnym.
Łagodzenie skutków niepełnego zatrudnienia
Bycie niepełnym zatrudnieniem może powodować depresję, a to może skutkować pozostaniem poniżej kwalifikacji. Chociaż nie możesz samodzielnie naprawić zepsutego systemu, możesz użyć pewnych narzędzi do tymczasowych napraw. Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz uchronić się przed „depresją związaną z niepełnym zatrudnieniem”.
-
Buduj odporność - Niełatwo jest sobie z tym poradzić. Możesz być zły, urażony, sfrustrowany. Możesz również poczuć się samozadowolony i beznadziejny. Żadna z tych emocji ci nie pomoże; wręcz przeciwnie, wyczerpią cię i zostawią w mentalności ofiary. Aby tego uniknąć, buduj swoją odporność za pomocą terapii, takich jak Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i Dialektyczna terapia behawioralna (DBT).
-
Oderwij się od pracy - Powiedzenie „nie jesteś swoją pracą” stało się tak powszechne, że jest frazesem, ale to nie znaczy, że jest nieprawdziwe. Nikt nie jest określony przez pracę, którą wykonują. Twoje poczucie własnej wartości nie powinno zależeć od tego, jak zarabiasz na życie. Bo jeśli tak się stanie, będziesz czuł się bezwartościowy, gdy stracisz pracę lub doświadczysz niepowodzenia w swojej firmie. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ponieważ żyjemy w społeczeństwie kapitalistycznym. Jednak terapia może pomóc oddzielić twoją wartość od pracy.
-
Ogranicz `` zapalenie porównania '' - „Porównawczy” to choroba ciągłego porównywania się z innymi. Jest to nawyk, którego trudno jest powstrzymać, gdy się do niego przyzwyczaisz. W dzisiejszym świecie zapalenie porównań istnieje głównie za sprawą mediów społecznościowych. Ponieważ większość ludzi dzieli się tylko swoim szczęściem i sukcesami w Internecie, obserwatorowi wydaje się, że tylko oni są nieszczęśliwi. Jeśli przeszkadza Ci ktoś, kto przechwala się swoją nową pracą lub promocją w pandemii, przestań go obserwować lub zejdź z samej platformy. Jeśli nie karmisz zazdrości, w końcu umrze z głodu.
- Próbuj dalej - Przeniesienie uwagi z innych na siebie da ci więcej czasu na zajęcie się pracą, którą chcesz. Nie wychylaj się i aplikuj na interesujące Cię stanowiska. W międzyczasie popracuj nad tym boczny zgiełk. Jeśli trudno ci uwierzyć w siebie, poszukaj bezpłatnej terapii online. Specjalista zdrowia psychicznego umożliwi Ci ocenę Twoich mocnych i słabych stron i uwierz mi, pomoże Ci to nabrać pewności siebie i poznać siebie.
Na koniec bądź dla siebie miły. Zrób sobie trochę wolnego, jeśli czujesz się przytłoczony. Przemyśl opcje kariery, jeśli sytuacja tego wymaga. Pamiętaj, że jesteś kimś więcej niż tylko pracą, którą wykonujesz.
Czy masz jakieś wskazówki, jak przerwać cykl bezrobocia i depresji? Daj mi znać w sekcji komentarzy poniżej.
Źródło
- Chen, J. ”Niedostateczne zatrudnienie. „Investopedia, listopad 2020.
Mahevash Shaikh jest tysiącletnim blogerem, autorem i poetą, który pisze o zdrowiu psychicznym, kulturze i społeczeństwie. Żyje, by kwestionować konwencje i przedefiniować normalność. Możesz ją znaleźć pod adresem jej blog i dalej Instagram i Facebook.
