Podejście Wielkiego Serca do ADHD, miłości własnej i akceptacji

„Dzieci z ADHD dorastają, myśląc lub słysząc, że są„ za bardzo ”irytujące, leniwe, pozbawione motywacji, nie wykorzystują swojego potencjału, są trudne, frustrujące lub dziwne. Te etykiety i interakcje z innymi stają się podstawą tożsamości i poczucia siebie osoby dorosłej z ADHD ”.

W swojej karierze psychologa pracowałem z wieloma zrozpaczonymi rodzicami, którzy przychodzili do mojego biura, szukając pomocy w przypadku napadów złości, wybuchów behawioralnych i chwil intensywnego konfliktu. Ci wyczerpani i zmartwieni rodzice opisują swoje dziecko z ADHD jako wymykające się spod kontroli, buntownicze, bezinteresowne, a nawet manipulujące. Kiedy patrzę na małego człowieka lub chudego nastolatka leżącego obok dorosłych w pokoju, zazwyczaj obserwuję szereg emocji, które pojawiają się na ich twarzy: wstyd, smutek, złość lub odrętwienie, by wymienić tylko kilka.

Te dzieci słyszały już wcześniej swoje opisy w ten sposób.

Rodzice w moim biurze bardzo kochają te dzieci i są przytłoczeni, zmartwieni, smutni i zdezorientowani. Przez większość czasu ich dzieci czują to samo - z wyjątkiem tego, że zaczynają nosić

brzemię wstydu o tym, kim są i jak postrzegają ich inni. To jest moment, w którym wprowadzam dziecko z ADHD i ich rodzica do dyskusji o Wielkim Sercu. To wygląda mniej więcej tak:

Dr Suzanne: „Bardzo się cieszę, że tu jesteś, ponieważ dokładnie wiem, co się dzieje. Pozwól, że podzielę się z Tobą moim przypuszczeniem i zobaczę, co myślisz. Wydaje mi się, że Twoje dziecko ma bardzo duże serce. On lub ona jest wrażliwy, bardzo się przejmuje i może reagować lub denerwować się na siebie lub na Ciebie, gdy wydaje się, że coś nie idzie dobrze. Tak trudno jest mieć tak wielkie i czułe serce i odczuwać wszystko tak głęboko. Może sprawić, że staniesz się wspaniałym przyjacielem, kochającym bratem lub siostrą i kimś tak wyjątkowym do przebywania w pobliżu. Ale czasami może powodować wiele bólu i zranienia ”.

Jak powiedział kiedyś Henry David Thoreau: „Nie liczy się to, na co patrzysz, ale to, co widzisz”. W świecie ADHD dr Ned Hallowell zachęca rodziny do spojrzenia poza trudne objawy ADHD i zobacz „lustrzane cechy”, czyli pozytywne aspekty objawów związanych z ADHD. Na przykład, chociaż wiele osób z ADHD „wygląda” i zachowuje się nadpobudliwie, można je również „postrzegać” jako energiczne. Zamiast określać ją jako upartą, dziewczynę lub kobietę można „postrzegać” jako upartych. Młody człowiek może zmagać się z impulsywnością, będąc jednocześnie „postrzeganym” jako twórczy i spontaniczny. W zależności od tego, gdzie stoimy, możemy zobaczyć różne rzeczy w lustrze - oraz w naszych dzieciach.

Dzieci i nastolatki z ADHD, nawet gdy otrzymają właściwą diagnozę i wsparcie, zwykle dorastają, słysząc znaczną ilość negatywnych informacji zwrotnych, gdy poruszają się po szkole, zajęciach, przyjaźniach i relacjach rodzinnych. Sami lub inni wmawiają im, że są „za dużo”, irytują, leniwy, pozbawiony motywacji, nie wykorzystujący swojego potencjału, trudne, frustrujące lub dziwne. Te etykiety i interakcje z innymi stają się podstawą tożsamości i poczucia siebie osoby dorosłej z ADHD. Nauka kochania, rozumienia i akceptowania siebie jest ważną częścią rozwoju każdego człowieka, ale dorośli z ADHD mogą być zmuszeni do cięższej pracy i zachęcani do tego w bardziej skoncentrowany i systematyczny sposób sposób.

[Dodatkowa lektura: liczy się samoocena Twojego dziecka: 8 budujących zaufanie dla dzieci z ADHD]

Poniżej znajduje się kilka prostych kroków, które pomogą każdemu z ADHD kultywuj akceptację siebie i miłość do siebie:

1. Bądź łagodnym obserwatorem. W życiu codziennym zwracaj uwagę na to, jak ADHD wpływa na Ciebie w trudny i pomocny sposób. Spróbuj użyć języka bez osądzania, aby pomóc ci obserwować siebie, swoje zmagania i sukcesy. Stając się lepszym obserwatorem, nauczysz się dostrzegać i akceptować różne aspekty tego, kim jesteś, z mniejszym lękiem i wstydem.
2. Zwróć uwagę na sądy i przesuń lustro. Jeśli zauważysz, że identyfikujesz głównie negatywne i nieprzyjemne rzeczy o sobie, przejrzyj listę cech lustrzanych opisanych przez dr Hallowell. Potrzebujesz przesunąć lusterko i spojrzeć na siebie z innego kąta? Czy troskliwy przyjaciel lub członek rodziny miałby coś innego do powiedzenia na temat niektórych z nich? Cechy ADHD czy o tobie?
3. Wykonuj pracę miłości własnej i akceptacji - to praktyka, a nie szybka naprawa. Przez całe życie mogłeś otrzymywać różne ilości negatywnych opinii. Jedna książka samopomocy, dzień używania mantr czy zapamiętania listy cech lustra nie wystarczą. Każdego dnia musisz włożyć pracę, próbując znaleźć sposób, w jaki możesz docenić siebie i swoje mocne strony. Nasze mózgi są zaprogramowane, aby pod koniec każdego dnia oceniać negatywne skutki. Spróbuj czegoś innego: każdego dnia zrób listę kilku rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze, jesteś dumny lub szczęśliwy. Spróbuj przejrzeć tę listę przed pójściem spać vs. typowa lista „co poszło nie tak w ciągu dnia”.
4. Kształć siebie i innych. Niekoniecznie Twoim zadaniem jest być wychowawcą i orędownikiem świata ADHD. Ale mając świadomość swojej neurobiologii i chęć ujęcia swoich działań w kontekście ADHD, decydujesz o własnej narracji i sposobie dzielenia się sobą ze światem. W ten sposób możesz stać się mniej ofiarą negatywnych interpretacji i osądów innych ludzi i utorować drogę dla milszych i dokładniejszych interpretacji siebie i innych. I czy nie moglibyśmy wszyscy użyć trochę więcej życzliwości i zrozumienia?

   [Przeczytaj to: Jak pielęgnować miłość własną]

5. Znajdź swoich ludzi. Ilekroć masz okazję spotkać się i zaprzyjaźnić z innymi osobami z ADHD osobiście lub online, zrób to! Jest wielu świetnych prelegentów TEDx, blogerów i YouTuberów, którzy dzielą się swoimi spostrzeżeniami i doświadczeniami z ADHD. Razem możecie się śmiać, dzielić się historiami i potwierdzać zarówno pozytywne, jak i trudne aspekty posiadania mózgu z ADHD.
6. Znajdź przestrzeń, w której możesz być sobą. Czy to na boisku sportowym, w studiu artystycznym czy muzycznym, w Internecie czy na scenie… to nie ma znaczenia. Znajdź miejsce, w którym możesz być po prostu sobą - kreatywnym, zdezorganizowanym, energicznym, emocjonalnym, nadpobudliwym, impulsywnym lub spontanicznym - bez konieczności przepraszania lub wyjaśniania.

Miłość do siebie z ADHD: następne kroki

• Czytać: „Ideał jest mitem” - i inne wzmacniacze poczucia własnej wartości
• Ściągnij: 25 rzeczy, które można pokochać w związku z ADHD
• Rozumiesz: Jak budować pewność siebie u nastolatków z ADHD

---

WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i docierać do nich. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 8 marca 2021 r