Lęk i impuls do działania: oprzyj się pokusie, znajdź spokój

Lęk często powoduje niecierpliwość. Jest to jednak wyjątkowy rodzaj niecierpliwości - nie to uczucie irytacji, które wynika z niewielkiej niewygody ale głębsze poczucie natychmiastowości lub pilności, które sprawia, że ​​wierzymy, że musimy działać pod wpływem nagłej myśli lub emocji teraz ponieważ to nasza jedyna szansa, a katastrofy mogą się zdarzyć, jeśli nie podejmiemy natychmiastowych działań. Różni się także od impulsywności, która sprawia, że ​​ludzie robią coś bez przemyślenia. Impuls do działania spowodowany lękiem pojawia się z powodu zbyt intensywnego myślenia. Można oprzeć się pokusie działania i działania, mając poczucie spokoju, a nie lęku.

Impuls do działania wywołany lękiem

Wszystkie rodzaje lęku obejmują zmartwienia i najgorsze scenariusze. Podczas gdy lęk każdej osoby jest unikalny dla każdej osoby, niepokój, niezależnie od tego, czy jest to zaburzenie lękowe, czy nie, obejmuje negatywne myśli i emocje dotyczące sytuacji.

Te myśli wydają się natychmiastowe, pilne i dokładne. Z niepokojem, kiedy myślimy o czymś, czymkolwiek, ma to tendencję do wzrostu znaczenia w naszych umysłach. Główną cechą lęku jest to, że skłania nas do myślenia, myślenia i przemyślenia. Umysł jest niesamowicie twórczy, potrzebuje jednej myśli i dodaje do niej, ulepszając i wzbogacając. To może być cudowna rzecz. Niestety, niepokój wdziera się do naszych myśli i tworzy własne historie. Te historie zazwyczaj dotyczą złych rzeczy, które wydarzyły się już milisekundę temu lub mogą wydarzyć się w przyszłości, w najbliższej lub odległej przyszłości.

Negatywne myśli generują negatywne emocje, a razem myśli i emocje karmią się sobą i rosną. Są bardzo niewygodne i wywołują stres. Całe ciało reaguje na te niespokojne myśli i emocje, a reakcja typu walcz lub uciekaj. Czujemy potrzebę zrobienia czegoś, podjęcia natychmiastowych działań, niezależnie od tego, czy będzie to walka, ucieczka, wyzwanie lub unikanie. (Występuje również reakcja „zamrożenia”, która jest paraliżująca, ale nawet to wiąże się z chęcią natychmiastowej ulgi).

Niedawno brałem udział w medytacji grupowej, kiedy w mojej głowie pojawiła się myśl. Naturalnie doprowadziło to do przypływu innych, powiązanych myśli, które wywoływały niepokój. Miałem ochotę przerwać medytację, abym mógł od razu coś zrobić z sytuacją, o której myślałem. Oparłem się jednak pokusie, a robiąc to, mój niepokój zniknął i mogłem doświadczyć wewnętrznego spokoju, mimo że nie zapomniałem całkowicie o pierwotnej myśli.

Jak oprzeć się chęci lęku do działania i tworzenia wewnętrznego pokoju

Wymaga praktyki, cierpliwości i wytrwałości, ale można doświadczyć niespokojnej myśli, nie dając się jej złapać, odczuwając stresującą potrzebę, aby coś z tym zrobić. Wymaga zrozumienia natury myśli oraz umiejętności zatrzymywania się i odczuwania dyskomfortu.

Niepokój opowiada nam różne historie. Wyobrażamy sobie negatywne konsekwencje tego czy tamtego i tworzymy mnóstwo najgorszych scenariuszy. Te historie wywołane niepokojem są po prostu: historiami. Ludzkie myśli nie zawsze są dokładne, wiarygodne i prawdziwe. Pomyśl o dwóch osobach, które oglądają ten sam film i rozmawiają o nim później. Całkiem prawdopodobne, że każda osoba ma inne zdanie, a nawet jeśli obie mają tę samą ogólną reakcję (lubienie lub nie lubię filmu), powody są różne, a sceny i dialogi, które każda osoba pamięta, są różne. Nie oznacza to, że widzieli dwa różne filmy. Oznacza to, że każdy z nich ma własne przemyślenia na temat filmu. Film pozostaje filmem dokładnie takim, jakim jest, ale dwie osoby mają teraz dwie unikalne jego interpretacje.

Kiedy rozumiemy i doceniamy, że myśli nie zawsze reprezentują rzeczywistość i zamiast tego są naszą własną (lub lękową) interpretacją czegoś, dajemy sobie możliwość zatrzymania się:

• Możemy wziąć kilka powolnych, głębokich oddechów, aby wyłączyć reakcję walki lub ucieczki i przywrócić prawidłowe krążenie krwi i tlenu w naszym ciele i mózgu
• Możemy zdystansować się od tych myśli i związanych z nimi emocji, przypominając sobie: „Mam myśl że_____. ”W terapii akceptacji i zaangażowania jest to znane jako rozbrajanie, odłączając się lub oddzielając od naszych negatywnych przekonań i emocji.

Kiedy już się zatrzymamy, jesteśmy w stanie celowo wybrać naszą odpowiedź, zamiast reagować impulsywnie. Możemy znaleźć wewnętrzny spokój pomimo dyskomfortu, jaki stworzyła pierwotna myśl. Wtedy, nawet jeśli niespokojne myśli są obecne w naszym umyśle (lęk nigdy w pełni nie znika, ale zostaje wyciszony, coś w tle zamiast siły, która dyktuje nam życie), możemy być spokojni, wiedząc, że nie musimy reagować impulsywnie i pilnie na każdą myśl w naszym umysł.

Dla mnie siedzenie w medytacji pomaga wzmocnić ten proces. Jak na ironię, kiedy siedzę w ciszy i koncentruję się na czymś innym niż moje myśli, mój umysł często korzysta z okazji, aby wypełnić przestrzeń myślami „pilnymi”. Ale będąc tego świadomym, nazywając je tylko myślami i oddychając głęboko, mogę zachować spokój, opierając się każdemu impulsowi do działania na myśl. Ostatecznie to nie brak niespokojnych myśli przynosi wewnętrzny spokój, ale nasza zdolność do pozostania z nimi i oparcia się chęci natychmiastowego działania.

Tanya J. Peterson jest autorem wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroki. Napisała również pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi bezpośrednią i osobistą edukację młodzieży w zakresie zdrowia psychicznego. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia jakościowego życia w podcastach, szczytach, wywiadach drukowanych i online oraz artykułach, a także podczas przemówień. Tanya jest absolwentką American Institution of Stress, która pomaga uczyć innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie ze stresem, aby wieść zdrowe i tętniące życiem życie. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.