7 wskazówek, jak nawiązywać przyjaźnie, gdy żyjesz z chorobą psychiczną

Życie z chorobą psychiczną lub problemami ze zdrowiem psychicznym może być frustrujące. Może to skomplikować życie, takie jak nawiązywanie i utrzymywanie przyjaźni. W poście Przyjaźnie i choroby psychiczne: zacznij od zaprzyjaźnienia się z tobą, zbadaliśmy niektóre przeszkody, jakie choroba psychiczna stawia na drodze do zawierania przyjaźni, a także ważny pierwszy krok w zawieraniu przyjaźni: zaprzyjaźnienie się z samym sobą. Teraz przejdziemy do kilku praktycznych wskazówek, jak nawiązywać przyjaźnie, gdy masz do czynienia z problemami ze zdrowiem psychicznym.

To dobrze, jeśli uważasz, że przyjaźnie są trudne

Wiedz to o przyjaźniach: niezależnie od tego, czy się do tego przyznają, większość ludzi uważa przyjaźnie za raczej trudne. W przeciwieństwie do ludzi w filmach czy telewizji, nie żyjemy w świecie, w którym wszystko jest dla nas napisane. Nasze ruchy nie są blokowane i choreografowane na scenie ani na planie, a reżyser nie uczy nas, jak mówić i używać języka ciała. Nie mamy producentów, redaktorów ani personelu pomocniczego pracującego, aby odnieść sukces, i nie mamy firm marketingowych, które wydają duże pieniądze, aby przyciągnąć ludzi do nas. Jesteśmy sami, aby wymyślić całą tę przyjaźń. Co więcej, jeśli chodzi o prawdziwe poznanie, jak inni doświadczają przyjaźni, jesteśmy na łasce ich postów w mediach społecznościowych. Te posty są starannie wykonane i kontrolowane, więc nie są w rzeczywistości niezawodne.

Nawiązywanie przyjaźni wywołuje niepokój nawet u osób, które nie żyją z lękiem społecznym ani żadnym innym wyzwaniem dla zdrowia psychicznego. Jasne, ekstrawertycy sprawiają, że wygląda to na łatwe i dają złudzenie, że każdy ma mnóstwo przyjaciół. Ale tylko dlatego, że ekstrawertycy czerpią energię z przebywania w pobliżu innych i mogą zachowywać się hałaśliwie w grupie, nie oznacza to, że łatwo im nawiązuje bliskie, osobiste kontakty (i tak naprawdę, ekstrawertycy mogą nawet odczuwać lęk społeczny).

Jeśli uważasz, że przyjaźń jest frustrującym wyzwaniem, wiedz, że nie jesteś sam. To, że inni rzadko przyznają się do swoich trudności, nie oznacza, że ​​ich nie doświadczają. Wiedz też, że nie musisz rezygnować z idei zawierania znaczących przyjaźni, nawet jeśli doświadczasz wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym, które utrudniają życie społeczne już jest.

Jak nawiązywać i utrzymywać przyjaźnie, gdy żyjesz z chorobą psychiczną

Czasami znalezienie przyjaciół to kwestia wiedzy, od czego i jak zacząć. Oczywiście pierwszym krokiem jest zaprzyjaźnianie się. Kiedy będziesz gotowy do rozbudowy, wypróbuj jedną lub więcej z poniższych wskazówek. Eksperymentuj, aby znaleźć to, co jest dla Ciebie odpowiednie, rób więcej tego, co działa, i odpuszczaj to, co nie działa.

1. Skoncentruj się na dopasowaniu. Poszukaj osób, które pasują do Twoich zainteresowań i wartości. Znajdź je, uczestnicząc w grupach lub zajęciach zgodnych z Twoimi upodobaniami. Przeszukuj witryny, takie jak MeetUp, aby znaleźć grupy w Twojej okolicy, dołączaj do szkolnych klubów lub innych zajęć lub zostań wolontariuszem w swojej społeczności (społeczeństwo humanitarne, United Way, Boys and Girls Club itp.).
2. Zacznij od czegoś małego. To nie jest próba typu `` wszystko albo nic '', typu kula armatnia w głębokiej wodzie. Zdecyduj się na udział w tylko jednym działaniu, być może raz w tygodniu. Dobrze jest przez chwilę po cichu obserwować, aby wczuć się w grupę i jej ludzi. Szanuj także swoje objawy i angażuj się w działania na własnych warunkach. Upewnij się tylko, że bierzesz udział regularnie, bez względu na to, co oznacza dla ciebie „regularnie”.
3. Zainicjuj rozmowę. Nie czekaj, aż ludzie do Ciebie przyjdą. Inni mogą mieć własne lęki lub wahania, które uniemożliwiają im wykonanie pierwszego kroku. Niektórzy mogą zauważyć, że obserwujesz od jakiegoś czasu i założyć, że nie chcesz się łączyć.
4. Po prostu rozpocznij rozmowę. Rozpoczęcie rozmowy może być onieśmielające i trudno wiedzieć, co powiedzieć. Zacznij od zaobserwowania czegoś, co zauważyłeś w drugiej osobie. Możesz im powiedzieć, że podobało Ci się to, co mieli do powiedzenia na zajęciach, na spotkaniu itp. Możesz też powiedzieć im komplement lub zapytać o coś, co zrobili.
5. Posłuchaj, co mają do powiedzenia. Zamiast analizować siebie, zastanawiać się nad tym, jak sobie radzisz lub próbować wymyślić coś do powiedzenia, w pełni wysłuchaj tego, co mówi druga osoba. Użyj ich komentarzy, aby w naturalny sposób wywołać swoją odpowiedź, niezależnie od tego, czy jest to Twoja własna historia, czy inne pytanie.
6. Zaproponuj pomoc. Czasami zaoferowanie pomocy jest naturalnym przełamaniem lodów i początkiem rozmowy. Przytrzymaj komuś drzwi, jeśli ma zajęte ręce, i zapytaj, czy chciałby, żebyś coś nosił. Jeśli podczas zajęć ktoś wspomina, że ​​ma problemy z czymś lub ma przed sobą duże zadanie, powiedz mu, że możesz pomóc, jeśli tego potrzebuje.
7. Daj temu czas. Nie każda rozmowa czy propozycja pomocy do czegoś doprowadzą. To nie jest oznaka odrzucenia. Zastanów się, czy może chcieliby skorzystać z Twojej oferty, ale nie chcą narzucać lub nie wiedzą, jak kontynuować rozpoczętą przez Ciebie rozmowę. Możesz odkryć, że nie masz wystarczająco dużo wspólnego z drugą osobą i chcesz iść dalej. Chodzi o to, aby być cierpliwym i wytrwałym. Nawiązujesz kontakty, nawet jeśli nie prowadzą one od razu do głębokiej przyjaźni.

Czy powinieneś ujawniać swoją chorobę psychiczną?

To częste pytanie wśród osób żyjących z problemami zdrowia psychicznego. Niektórzy ludzie czują się zobowiązani do opowiadania innym o swoich doświadczeniach związanych ze zdrowiem psychicznym, aby wyglądali na uczciwych i godnych zaufania. Inni mogą czuć się zawstydzeni lub bać się odrzucenia, ponieważ chociaż postawy społeczne ulegają poprawie, nadal istnieje piętno związane z chorobami psychicznymi. Każda osoba ma swoje wyjątkowe powody, by otwarcie się dzielić lub trzymać temat swojego zdrowia psychicznego z dala od przyjaźni. Zapraszam do obejrzenia filmu i zapoznania się z przemyśleniami, które mogą pomóc Ci zdecydować, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Tanya J. Peterson jest autorem wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroki. Napisała również pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi bezpośrednią i internetową edukację młodzieży w zakresie zdrowia psychicznego. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach drukowanych i online oraz artykułach, a także podczas przemówień. Tanya jest absolwentką American Institution of Stress, która pomaga uczyć innych o stresie i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie ze stresem, aby wieść zdrowe i tętniące życiem życie. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.