Co to jest EFT Tapping i czy może uspokoić mózg ADHD?

Co to jest EFT Tapping?

Technika Emocjonalnej Wolności (EFT lub opukiwanie) to interwencja, która opiera się na zasadach akupresury i psychoterapii w celu leczenia stresu i problemów emocjonalnych. Polega na stukaniu palcami w kluczowe punkty ciała w celu zmniejszenia stresu emocjonalnego i zwiększenia pozytywnych emocji.

Stukanie może pomóc uspokoić napięte umysły. Odkryłem, że efektywne stosowanie EFT może pomóc w usuwaniu urazów, PTSD, lęku, stresu, fobie, chronicznego bólu, urazy, złości i wielu rodzajów schorzeń fizycznych i autoimmunologicznych.

Jak działa EFT Tapping?

Stukanie odbywa się w określonych punktach południka - dziewięć z wielu zidentyfikowanych, starożytnych punktów akupresury na twarzy, ciało i dłonie - które pomagają rozluźnić nasz współczulny układ nerwowy lub nasz tryb walki lub ucieczki i prowadzą nas do spokojniejszego stan. Stukanie można również wykonać podczas rozmowy lub skupiania się na konkretnym problemie, zmartwieniu lub emocjach.

Czy EFT Tapping naprawdę działa?

EFT został po raz pierwszy wprowadzony w latach 90. XX wieku i jest uważany za alternatywną terapię. Badania nad tą modalnością są ograniczone. Mimo to wiele badań łączy EFT z pozytywnymi wynikami. Jedno z badań z 2020 r. Wykazało, że uczestnicy poddani interwencji EFT wykazali znaczną poprawę w zakresie niepokój objawy, a także obniżony poziom kortyzolu w porównaniu z grupą kontrolną.¹ To badanie powtórzyło badanie z 2012 roku, które wykazało, że EFT może redukować biologiczne markery stresu². Metaanaliza z 2016 r. Dodatkowo wykazała, że ​​leczenie EFT wiąże się ze znacznym zmniejszeniem lęku, nawet biorąc pod uwagę rozmiary efektów.³

Podczas gdy literatura na temat tej terapii jest coraz większa, rzeczywistość jest taka, że ​​EFT jest skutecznie stosowany w sesjach doradczych dla wielu populacji, w tym weteranów wojennych, studentów, pracowników służby zdrowia, sportowców i ocalałych z klęsk żywiołowych.⁴

[Przeczytaj: Zwolnij i żyj bez stresu]

Jako coach dobrego samopoczucia i wolności emocjonalnej osób z ADHD, używam EFT podczas pracy z nimi nad problemami i objawami związanymi z ADHD. Jako kobieta z ADHD często używam EFT do radzenia sobie z własnymi objawami i stresorami.

Jak używać EFT Tapping dla ADHD

Na długo przed tym, jak mnie zdiagnozowano ADHD, Poszedłem do terapeuty po pomoc z lękiem po traumatycznym poronieniu podczas czegoś, co wydawało mi się tradycyjną sesją terapeutyczną. Ale terapeuta poprosił mnie o zachowanie otwartości umysłu i wprowadził mnie w opukiwanie. Pod koniec tej pierwszej, bardzo emocjonalnej sesji poczułem się spokojniejszy, lżejszy i zmieniłem perspektywę.

Wydaje mi się, że nieświadomie pociągało mnie stukanie przez te wszystkie lata temu, ponieważ jest to idealne rozwiązanie dla mózgów z ADHD. Pracujemy wydajnie i szybko widzimy wyniki, co może zapewnić kilka rund opukiwania. Zacząłem doceniać skuteczność EFT w rozwiązywaniu problemów rozregulowanie emocjonalne, nadmierne myślenie, niepokój, koncentracja i inne problemy związane z ADHD. Korzystam z opukiwania od kilku lat i ćwiczę to z wszystkimi moimi klientami (wraz z pracą z oddechem) w wielu problemach, w tym kunktatorstwo, syndrom oszusta, ustalanie granic, głód jedzenia, lęk, niska wiara w siebie lub poczucie własnej wartości, ograniczanie wiary w siebie, motywacja i wiele więcej.

Używam również i polecam EFT dla aktywnych medytacja, co jest idealne dla tych z nas, którzy uważają za stresujące pozostawanie w bezruchu lub nawet kręcenie się koi. Zachęcam moich klientów do korzystania z punktów południka redukujących kortyzol, powtarzając jednocześnie stwierdzenia, co działa w celu zmniejszenia intensywności problemu, pozwalając na większą jasność i zmianę perspektywy. Takie podejście jest również pomocne w skłonieniu klientów do uznania i zaakceptowania trudnych uczuć, zamiast tłumić je błędnymi afirmacjami lub przeformułowaniem.

[Przeczytaj: Jak ćwiczyć uważność z ADHD]

Podczas stukania często pojawiają się przypadkowe, odległe myśli lub wspomnienia. Uważam, że jest to nasza wewnętrzna mądrość, która próbuje wydostać się na powierzchnię (coś, co może stłumić nasza nadaktywność, ruminacja), aby wzmocnić nas radami, które prawdopodobnie już znamy.

Bardzo często efektem ubocznym stukania jest senność lub poczucie „odstresowania”. Ziewanie i płacz są również bardzo powszechne, co może oznaczać uwolnienie stłumionych emocji. Uważam, że uwolnienie emocji przyczynia się do zwiększenia energii i wewnętrznego spokoju.

Poza pracą z klientami używam opukiwania się w wielu różnych kwestiach. W wieku 40 lat zdaję sobie sprawę, że niepokój, zmartwienie i strach zajęły ogromną część mojego życia. Zanim nauczyłem się radzić sobie, stresujące sytuacje sprawiały, że czułem się wyczerpany psychicznie. Świadomość, że najmniejszy negatywny komentarz lub działanie może zepsuć twój układ nerwowy, oznacza, że ​​przez większość dni jesteś w stanie wysokiej gotowości - to wyczerpująca próba.

Teraz, gdy mam już stukanie i pracę z oddechem w moim zestawie narzędzi, stwierdzam, że moja równowaga jest łatwiejsza do opanowania i czuję się bardziej zrównoważona niż kiedykolwiek w życiu. Jeśli nie używałem stukania przez kilka dni, zauważam, że bardziej prawdopodobne jest, że zareaguję przesadnie lub zacznę czuć się jak moja wyścigi, niespokojne myśli stają się widoczne.

W większość poranków (kiedy życie rodzinne nie przejmuje władzy), przed wstaniem z łóżka będę przez kilka minut stukać i umyślnie oddychać. Uważam to za metodę zapobiegawczą, aby zresetować moją emocjonalną linię podstawową i upewnić się, że zaczynam dzień z pozytywnym nastawieniem, spokojnym umysłem i wolnym od napięć ciałem. Stukanie nie tylko przywraca równowagę mojemu wewnętrznemu niepokojowi, ale także pomaga mi zobaczyć, gdzie trzymam stres i napięcie w moim ciele.

W bardziej szalone dni, kiedy nie mam ani minuty, żeby się zatrzymać, stukam pod prysznicem, gdy idę lub utknę w korku. Można śmiało powiedzieć, że jest to moje najczęściej używane narzędzie do dobrego samopoczucia.

Stukanie stało się również narzędziem wychowawczym mojej najmłodszej córki, która może być podatna na lęk, wrażliwość i skrajną reaktywność emocjonalną. Używaliśmy opukiwania, aby pomóc jej w koszmarach lub pewnych zmartwieniach, które się u niej rozwinęły. Używamy go również jako nocnego rytuału uspokajającego, aby pomóc jej się zrelaksować. Naprawdę lubi, kiedy razem stukamy i często chichoczemy, kiedy to robimy. Widzę zmianę w jej zachowaniu w ciągu kilku minut. Przyznała mi się nawet, że teraz sama go używa do samoregulacji emocji lub zasypiania. Już w młodym wieku zdaje sobie sprawę, jak potężne może być stukanie.

Jeden z moich celów jako trener dobrego samopoczucia dla kobiet z ADHD polega na zwiększeniu świadomości na temat korzystania z EFT, aby moi klienci i inni mogli używać tego niesamowicie wzmacniającego narzędzia do zarządzania swoimi dobre samopoczucie emocjonalne.

EFT Tapping: następne kroki

• Darmowe pobieranie: Jak zapanować nad intensywnymi emocjami ADHD
• Czytać: Jak pozbyć się negatywnych myśli i uczuć
• Czytać: Zrestartuj swój mózg: narzędzia przyjazne dla ADHD do radzenia sobie ze stresem emocjonalnym

---

WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i docierać do nich. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 11 maja 2021 r