Od mózgu jaszczurki do mózgu czarodzieja: nauczanie (i uczenie się) regulacji emocjonalnej

Niedawno widziałem mema rodzicielskiego w mojej karmie, który trafił całkiem cholernie blisko domu.

Był to podzielony ekran pokazujący, jak rodzice rozpoczynają swój dzień (jako radosny, cicho mówiący dinozaur Toy Story i jak kończą swój dzień (jako przerażający T-Rex z Park Jurajski rycząc jeden cal od twarzy).

Czuję to.

Wszyscy zaczynamy dzień świeżo i gotowi, by być pozytywnym, proaktywnym i empatycznym wobec wszelkich wyzwań, przed jakimi stają nasze dzieci. Kiedy odpoczywamy, zazwyczaj mamy cierpliwość, by spokojnie reagować, gdy reagują lub mają trudności (np. kiedy maluch krzyczy i wpada w furię, ponieważ w jej RAISIN Bran są RAISINY… hipotetycznie mówiąc, kierunek). W miarę upływu dnia cierpliwość rodziców słabnie i mamy tendencję do bycia kimś więcej reaktywne, wyzwalane i zirytowane, gdy nasze dzieci grają lub wyłącz.

Sprawy komplikuje nieunikniony fakt, że nasza podstawa utrzymania wewnętrznego spokoju uległa zmianie. Większość rodziców działa w warunkach wyższego poziomu stresu niż przed pandemią.

Po roku zakłóconego życia, napiętych finansów i ciasnych pomieszczeń mieszkalnych dzielonych z kolejką górską emocji, jest wiele rzeczy, które mogą wyzwolić naszego wewnętrznego T-Rexa.

[Przeczytaj: Najbardziej oczywiste rady dla rodziców w przypadku pandemii, których możesz nie przestrzegać]

Nasze dzieci też są w niespotykanym stresie. Ich tolerancja na ten stres może być również mniejsza niż zwykle. A jeśli Twoje dziecko ma ADHD lub reaktywność emocjonalna wyzwania, mogą przejść od szczęśliwego Rexa do pełnego Parku Jurajskiego w ciągu kilku sekund.

Biorąc pod uwagę tę stresującą dynamikę, nic dziwnego, że wszyscy ugniemy się pod ciężarem wielkie reakcje - czy to wysadza, czy się wyłącza - z powodu rzeczy tak małych jak rodzynki, czy tak dużych jak wybuch epidemii w szkole.

Lizard Brain Vs. Wizard Brain

Ani rodzic, ani dziecko nie budzą się rano, planując być okropną jaszczurką.

Gdy naprężenie jest wyzwalany u rodzica lub dziecka, zdarzają się dwie straszne rzeczy science fiction (nie, nie mówię o wydobywaniu DNA i odtwarzaniu dinozaurów w rodzaju science-fiction. To jest jeszcze bardziej przerażające).

[Przeczytaj: Rozpoznawanie stresorów, które paraliżują mózgi ADHD]

Upiorny fakt Sci Fi nr 1: Jesteśmy zaprogramowani ewolucyjnie, aby dopasować się do emocji innych, zanim zdołamy nawet zarejestrować mentalnie, że to robimy.

Oznacza to, że stres i niewygodne emocje lubią niepokój, złość i smutek są wysoce zaraźliwe. „Łapiemy” stres od naszych dzieci, a nasze dzieci „łapie” go od nas.

Wszyscy, cały proces trwa milisekundy.

Kiedy Twoje dziecko odwraca się i wpada w złość, ponieważ spokojnie prosisz je o odłożenie brudnych skarpet, Twój spokój zamienia się w złość, zanim zdążysz to zarejestrować. Kiedy jesteś zestresowany e-mailem, który wyskakuje na Twój telefon z pracy i czujesz się spięty, Twoje dziecko odczuwa to samo napięcie, jakby to było jego własne.

Fakt upiorny Sci Fi nr 2: Każdy stres, duży lub mały, prawdziwy lub wyimaginowany, rejestruje się w ten sam sposób - NIEBEZPIECZEŃSTWO! - i wchodzimy do „pnia mózgu”, części mózgu odpowiedzialnej za przetrwanie.

Ta prymitywna część mózgu dosłownie nie zna różnicy między stresem związanym z walką z zadaniami matematycznymi a stresem tygrysa szablozębnego. Tak czy inaczej, ciało migdałowate, ośrodek lęku w mózgu, zapala się jak rzymska świeca i przechodzimy do trybu walki lub ucieczki (lub współczesnej wersji: odgrywanie lub wyłączanie).

W przypadku dzieciaków czasami nazywam to „mózgiem jaszczurki”, ponieważ prymitywne reakcje na stres nie wymagają logiki ani myślenia. Cały nasz „sok mózgowy” (termin, który właśnie wymyśliłem) idzie na przetrwanie i nie mamy żadnych zasobów poznawczych, aby myśleć prosto.

Jak uczę w moim kursy online dla pozytywnego rodzicielstwa, rozwiązywanie problemów nie może odbywać się w trybie „mózg jaszczurki”. Jednak kiedy nasze dzieci utkną w pniu mózgu, bardzo kusi, aby zająć się nimi za pomocą logiki, rozwiązywania problemów, lub cenna lekcja dla dorosłych, na przykład: „Kiedy firma reklamuje produkt z rodzynkami, prawdopodobnie zawiera rodzynki to! Więc po prostu to zjedz! ” lub „To tylko arkusz matematyczny. Zajmie to tylko 10 minut, więc po prostu uspokój się i zakończ! ”

Nie trzeba wielkiej wyobraźni, aby wyobrazić sobie, jak przebiegają te życiowe lekcje w tych momentach jaszczurczego mózgu. Tak, twoje dziecko może przejść pełną jurajską na ciebie. Następnie instynktownie ruszasz na nich w Juraję, a w pokoju są dwa wściekłe dinozaury (zobacz fakt nr 1 o Strasznych Sci-Fi).

Stukanie w mózg czarodzieja

Możesz pomyśleć: „OK, świetnie, więc w zasadzie naszym przeznaczeniem jest wywoływać i ponownie uruchamiać się nawzajem przez cały dzień?”

Nie! Mam dla Ciebie dobrą wiadomość.

Masz w pełni rozwinięty mózg czarodzieja (Płat czołowy - część mózgu typu „zatrzymaj się i pomyśl”, która jest zbudowana tak, aby zatrzymywać się i odpowiadać umiejętnie, ze spokojem.

A jeszcze lepszą wiadomością jest to, że spokojne emocje są zaraźliwe! Kiedy wchodzisz w sytuację ze spokojem, wyzwala to spokój w Twoim dziecku. Kiedy robisz przerwę, zanim zareagujesz na złość dziecka, jego złość ustąpi. Ten proces zwiększania lub zmniejszania emocji dziecka nazywa się „współregulacją”. Możesz wnieść spokój lub chaos do sytuacji, reagując.

Gdy obie strony są spokojne, można rozpocząć rozwiązywanie problemów. Nasze „mózgi czarodziejów” (płaty czołowe) są znowu online.

Ale jak kultywują rodzice wewnętrzny spokój pośród szaleństwa? To, co w teorii brzmi dobrze, jest znacznie trudniejsze do zrobienia, gdy zostałeś sprowokowany.

Następująca strategia zachowania spokoju w stresującej sytuacji z dzieckiem jest prosta, ale niekoniecznie jest łatwa, dopóki tego nie zapamiętasz i nie przećwiczysz: Najpierw zadbaj o siebie. Eskalowani rodzice nie mogą deeskalować swoich dzieci. Twój spokój uczy spokoju Twoje dziecko.

Czekać! Nie odchodź!

To nie jest ta część, w której mówię ci, abyś praktykował dbanie o siebie: zajmij się jogą, ćwicz medytacjai wyrzeźbić „mój czas”.

Nie zrozum mnie źle; dbanie o siebie jest świetny, ale to są rzeczy, które robisz „poza pracą” jako rodzic. Mogą wydłużyć twój bezpiecznik, ale bezpiecznik zawsze tam jest.

Problem z zajęciami związanymi z samoopieką polega na tym, że trudno je wykonywać w momencie rodzicielstwa jurajskiego. Nie możesz po prostu zostawić za kaucją swojego płaczącego, rozregulowanego dzieciaka i od razu pojechać na zajęcia jogi.

Więc to jest ta część, w której dzielę się tym, co możesz zrobić „w pracy”, gdy stresujący moment aktywnie ustępuje.

Co robić, gdy atakuje jaszczurka

Po pierwsze, bądź świadomy, kiedy jesteś wyzwalany. Czy to uczucie cielesne, jak ucisk w klatce piersiowej lub zaciśnięta szczęka? A może jest to myśl w stylu: „Dlaczego sprawiają mi tyle trudu?” lub „Ile razy mam im o tym mówić?” lub „Dlaczego robią takie wielkie interesy z powodu niczego?” Jeśli potrafisz uchwycić tę myśl lub uczucie, zanim odpowiesz, to znaczy olbrzymi.

Po drugie, ćwiczenie empatii to najszybsza droga do uspokojenia siebie i dziecka w gorącej chwili. Przypomnij sobie, że Twoje dziecko jest w „pniu mózgu” i też w chwili cierpienia. Nie sprawiają ci trudności; mają trudności.

Po trzecie, ta jedna wskazówka od bajeczności Kristen Neff, badaczka współczucia dla siebie, zmienił zasady mojego rodzicielstwa, zwłaszcza podczas zwiększonej reaktywności emocjonalnej w czasie pandemii: w chwili jurajskiej robię oddech „jeden dla mnie / jeden dla ciebie”, zanim odpowiem. Jeden oddech dla mnie (mam ciężko) i jeden oddech dla mojego dziecka (to też jest trudne dla ciebie). Pomaga mi zachować spokój i pokazuje mojemu dziecku, jak zatrzymać się przed odpowiedzią i wczuć się w sytuację w trudnych chwilach.

A mówiąc o współczuciu dla siebie, pamiętaj, aby okazywać sobie współczucie, jeśli od czasu do czasu T-Rex wyjdzie! Jeśli stracisz opanowanie ze swoim dzieckiem, to w porządku. To człowiek. Zdarza się, zwłaszcza gdy jesteśmy w stresie i mamy krótszy bezpiecznik niż normalnie. Poświęć trochę czasu, aby przeprosić swoje dziecko - to dobry moment do nauczenia. Kiedy mówisz: „Przepraszam, że krzyczałem. Byłem sfrustrowany i następnym razem wezmę kilka głębokich oddechów ”, uczysz ich, co mają robić, gdy następnym razem będą sfrustrowani lub popełnią błąd.

Lizard Brain: następne kroki

• Przewodnik: ADHD i regulacja emocjonalna
• Czytać: Weź głęboki oddech - uczenie dzieci kontrolowania emocji
• Ściągnij: Rein In Intensywne Emocje ADHD

---

WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i docierać do nich. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 21 maja 2021 r