Plan krok po kroku, aby przetrwać dzień z niepokojem
Uwielbiam to i próbowaliśmy niektóre (większość z nich) - Czy masz sugestie dotyczące zmian w rutynie? Mój mąż ma swoją rutynę, ale ostatnio zdecydowaliśmy, że musi wrócić do pracy. Bardzo zmaga się ze wszystkim, co nie podąża za tym, do czego jest przyzwyczajony, a co za tym idzie, kolejnym rano, gdy budzi strach spowodowany zmianą normy, okaleczył go i sprawia, że nie może opuścić dom. Ma tak dużo kwalifikacji i bardzo dobrze przeprowadza rozmowy kwalifikacyjne, przyjmuje pracę, a następnie pierwszego dnia ma atak lękowy i musimy zacząć proces od nowa. Jeśli zdoła wydostać się przez drzwi i do pracy, to działa! Właśnie się tam dostaliśmy, z którym się zmagaliśmy. Przez lata miał niesamowite prace, ale teraz jesteśmy w tym miejscu, w którym nie możemy zmienić jego rutyny. Wsparcie! Jakieś sugestie?
Cześć Maria,
Opisałeś jedną z najgorszych rzeczy związanych z lękiem: Twój mąż jest bardzo zdolny - powstrzymuje go lęk, a nie niezdolność. Zmiany w rutynie wywołują niepokój. Czasami ludzie zauważają, że gdy nadchodzi wielka zmiana, na przykład rozpoczęcie nowej pracy, wprowadzanie niewielkich, stopniowych zmian przed wydarzeniem jest pomocne i mniej szokujące. Jeśli potrafi oszacować, jaka będzie zmiana (lub teraz, gdy się rozpoczęła, dokładnie wie, co przynosi zmiana), może ćwiczyć. Dokonywanie stopniowych korekt jest mniej szokujące niż nagłe pomieszanie wszystkiego. Mógłby określić, co wywołuje największy niepokój, a oboje moglibyście zdecydować, jak stworzyć wokół niego nową procedurę, aby działała. Następnie można wprowadzić inne zmiany w tej części jego dnia. Pomyśl o wrzuceniu kamienia do jego rutyny. Zmień to, co zostało wstrząśnięte wokół skały, a następnie dostosuj fale. Mam nadzieję, że to trochę pomoże, a przynajmniej zrodzi kilka różnych pomysłów dla Ciebie, i mam nadzieję, że ta nowa praca pójdzie dobrze!
Rutyna brzmi dobrze, ale bezsenność zawsze ją rujnuje. Po prostu nie mogę spać przez połowę czasu i wszystko to psuje.
Cześć Lori
Bezsenność jest okrutna. To wszystko wyrzuca. Czy próbowałeś zrobić prostą rutynę na czas, kiedy nie możesz spać? Eksperci od snu radzą wstać z łóżka i wyjść z sypialni, jeśli nie śpisz dłużej niż 20 minut. Mówią też, że dobrze jest zrobić coś relaksującego (bez ekranów), np. Czytać (przy słabym oświetleniu, ale z wystarczającą ilością światła, aby czytać), robić na drutach (lub podobne), wykonując delikatne odcinki lub cokolwiek, co wydaje ci się relaksujące, ale wystarczająco angażujące, abyś mógł pozwolić swoim myślom robić to samo, koncentrując się na tym, czym jesteś robić). Wykonuj czynności, aż poczujesz senność, a następnie wróć do łóżka. Zrób to w razie potrzeby przez całą noc. Wybierz coś i spraw, abyś robił to, kiedy nie możesz spać. Jeśli rutynowo rozprawisz się z bezsennością, a nie z nią walczysz, może się okazać, że zaczniesz więcej spać. Jest to proces, który może wymagać czasu, ale zadziałał dla wielu osób. Bezsenność to naprawdę bestia. Ale możesz to oswoić.
Uwielbiam ten podział dnia (począwszy od poprzedniej nocy!) I odpowiadające mu sugestie. Jeśli chodzi o lęk, rutyna może naprawdę zmienić sposób gry. Ludzie często kojarzą całkowitą swobodę z otwartym harmonogramem, ale często przestrzeń ta może faktycznie zwiększyć niepokój, ponieważ wydaje się, że wszystko unosi się nad głową. Posiadanie rutyny, harmonogramu, planu może w rzeczywistości być bardzo wzmacniające. Pamiętając o „małych” rzeczach, takich jak zaopatrywanie się w wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, ograniczenie kofeiny i odpoczynek w nocy, można znacznie poprawić.
Cześć Lizanne,
Dziękuję za Twój komentarz. Uwielbiam twoje spostrzeżenia i cieszę się, że podzieliłeś się nimi z korzyścią dla innych!
