Zarządzanie lękiem w dzisiejszych niepewnych czasach

Jeśli odczuwasz chroniczny lęk, być może zauważyłeś, że w ciągu ostatniego roku nasilił się on z powodu obecnej pandemii. I być może spora część twojego niepokoju jest związana z niepewnością związaną z okolicznościami. To jest coś, co na mnie wpłynęło. Zauważyłem, że szczególnie w pierwszych miesiącach byłem bardzo zaniepokojony, ponieważ było tak wiele nieznanych rzeczy.

Wcześniej pisałem o odczuwaniu niepokoju z powodu nieznanego. Kiedy doświadczasz chronicznego lęku, często czujesz się zdenerwowany i przestraszony możliwościami tego, co może się wydarzyć w przyszłości. W przypadku COVID-19 było tak wiele niewiadomych, a minął już ponad rok, odkąd świat się zmienił.

Osobiście odkryłem, że te niepewności wywołały we mnie największy niepokój. W wiadomościach było tak wiele zarówno pozytywnych, jak i negatywnych, i czasami nie wiesz, czego się spodziewać. Teraz znajdujemy się w punkcie pandemii, w którym zachodzą poważne zmiany i wydaje się, że możemy rzucić okiem na powrót do tego, jak wyglądał świat przed COVID-19.

Jednak rozmawiałem z wieloma osobami, które odczuwają zwiększony niepokój z tego powodu. Wciąż jest tak wiele rzeczy, które są niepewne i niejasne. Strach przed nieznanym stał się codziennym wyzwaniem. I chociaż przez ostatni rok jeszcze bardziej zwracałem uwagę na moje zdrowie psychiczne, nadal odczuwam zwiększony niepokój.

Sposoby radzenia sobie z niepokojem w dzisiejszych niepewnych czasach

Lęk może przedstawiać silne emocje, których doświadczasz. Możesz nawet nie być w stanie od razu określić ich źródła. Może zauważyłeś, że czujesz się coraz bardziej przestraszony, pełen zmartwień, poirytowany i może nie sypiasz dobrze. Jeśli zauważysz, że jesteś bardzo niespokojny, szczególnie dzisiaj, gdy sytuacja się zmienia, spróbuj zastosować następujące sposoby:

1. Wiedz, że nie jesteś sam. Tak wielu z nas czuje się jeszcze bardziej niespokojnych niż zwykle. Bądź dla siebie miły i cierpliwy oraz wiedz, że czucie tego, co czujesz, jest absolutnie w porządku.
2. Wiedz, że nie musisz jechać z taką samą prędkością jak reszta świata. Być może inni, których znasz, są gotowi podjąć kroki, których nie jesteś. Można jechać z prędkością, która jest dla Ciebie najlepsza i z którą czujesz się komfortowo.
3. Skoncentruj się na jednym dniu na raz. Ponieważ często martwię się o to, co przyniesie jutro, stało się tak ważne, żebym skupił się na teraźniejszości i spędzał dzień po dniu. Jest to coś, o czym muszę sobie nieustannie przypominać, gdy martwię się o jutro.
4. Pozostań w kontakcie z bliskimi. W ciągu ostatniego roku trudno było trzymać się z daleka od przyjaciół i rodziny, co dla wielu doprowadziło do niepokojącej samotności. Jednak ważne jest, aby robić wszystko, co w Twojej mocy, aby pozostać w kontakcie z bliskimi. Ponadto rozmowa z kimś, komu ufasz, może pomóc ci wyrazić i przetworzyć swoje niespokojne uczucia.
5. Znajdź czas na dbanie o siebie. Rób rzeczy, które są uspokajające, relaksujące i które lubisz. Upewnij się, że dobrze się odżywiasz, ćwiczysz i dużo śpisz. Dla mnie obejmuje to codzienne ćwiczenia i poświęcanie czasu w każdy weekend na robienie rzeczy, które lubię. Ćwiczenie samoopieki może pomóc Ci być lepiej przygotowanym na stres i niepokój, a także pomaga zwiększyć odporność.

Ponieważ nadal zachodzą zmiany związane z pandemią COVID-19, wiedz, że możesz zająć się sobą i swoim lękiem. Wypróbuj te strategie, które pomogą Ci poradzić sobie z tym, co czujesz i czego doświadczasz w dzisiejszych niepewnych czasach. Jeśli są sposoby, które okazały się pomocne, podziel się nimi w komentarzach poniżej.