„Dlaczego nie mogę nawiązać przyjaźni?”

Q: „Jestem 39-letnim mężczyzną, u którego zdiagnozowano zespół nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD lub ADD). Biorę leki i wynająłem Trener ADHD, ale moje umiejętności społeczne nie uległy poprawie. Chodzę na imprezy i spotykam ludzi, ale nie pamiętam ich nazwisk ani nie pytam o dane kontaktowe. Nie wykonuję świetnej pracy, pozostając w kontakcie z przyjaciółmi, których mam. Nie lubię rozmawiać przez telefon, więc nie dzwonię do nich tak często, jak powinienem. W rezultacie rozrastamy się. Czuję się samotny, smutny i zdemoralizowany, ale nie umiem rozwiązać tej sytuacji. Jak nawiązać i utrzymać przyjaciółpomimo gorszych umiejętności społecznych? ”

---

ZA: Wielu z nas z ADHD ma problemy z udostępnianiem zaprzyjaźniać się i utrzymywanie przyjaciół. Nieuwaga i impulsywność udaremniają nasze wysiłki na rzecz dobrych umiejętności społecznych i utrzymywania bliskich relacji. Dobra wiadomość jest taka, że ​​umiejętności społecznych można uczyć, ćwiczyć i uczyć się.

Jak zaprzyjaźnić się: ćwicz umiejętności werbalne i niewerbalne

Zacznij od małego. Uśmiechnij się do przechodnia na ulicy. Przy kasie sklepowej zwiększ poziom pewności siebie, stojąc prosto. Zwróć uwagę na plakietkę kasjera i powiedz „Dziękuję, Sharon”, gdy zadzwoni do ciebie. Nawiązywanie kontaktu wzrokowego i uśmiechanie się to najlepszy sposób na nawiązanie kontaktu z kimś, kogo nie znasz. Jeśli nie czujesz się komfortowo, nawiązując bezpośredni kontakt wzrokowy, spójrz na ucho lub czoło osoby. Ćwiczenie tego na nieznajomych zwiększy twój poziom komfortu, dopóki nie będziesz mógł tego zrobić na imprezie.

Jak zaprzyjaźnić się: powtórz imię osoby, aby ją zapamiętać

Gdy jesteś na imprezie lub jakimkolwiek spotkaniu, wybierz tylko jedną osobę do zapamiętania. Powtórz kilka razy nazwisko tej osoby. Im więcej powtórzysz nazwę, tym bardziej prawdopodobne, że ją zapamiętasz. Rozpocznij kilka pytań w rozmowie z imieniem osoby, mówiąc: „Cindy, jak długo znasz naszego gospodarza?” Użycie nazwiska osoby nawiązuje z nią kontakt i ułatwia zasugerowanie spotkania, np. Pizza. Podczas wprowadzania informacji kontaktowych w telefonie użyj deskryptora, aby łatwo je znaleźć. Kiedy wrócisz do domu, możesz nie pamiętać, że miała na imię Cindy, ale możesz znaleźć jej numer, kiedy szukasz „pizzy”.

Jak zdobyć przyjaciół: Słuchaj uważnie i zadawaj odpowiednie pytania

Wyostrz swoje umiejętność słuchania ze swoim trenerem, prosząc ją, by opowiedziała ci o swoich ulubionych wakacjach. Aby pokazać, że słuchasz, kiwnij głową i potwierdź, że słyszałeś, co się mówi, wtrącając komentarze w rodzaju „Wow!” „Naprawdę?” „Racja” lub „Fajnie”. Kiedy jest przerwa, zadawaj pytania dotyczące wakacji: „Czy woda była tam naprawdę ciepła?” Lub „Czy na twojej nartach dużo śniegu trip? ”lub„ Jak smakowało jedzenie w loży? ”Zanim pójdziesz na imprezę lub imprezę rodzinną, zastanów się z wyprzedzeniem, by porozmawiać Rozpoczęty. Uzupełnienie jedzenia to bezpieczny zakład.

[Autotest: czy mam ADHD? DODAJ Objawy u dorosłych]

Poinformuj innych o tobie (twoje ulubione jedzenie, muzyka, pora roku lub wakacje) bez przechwalania się i zbytniego mówienia o sobie. Kiedy angażujesz się w rozmowę, będąc dobrym słuchaczem, łatwiej poprosisz kogoś o wysłanie SMS-a, abyś mógł wysłać mu wiadomość i pozostać w kontakcie.

Jak zaprzyjaźnić się: bądź w kontakcie

Nadążanie za nowymi lub starymi przyjaciółmi i rodziną wzmacnia nasze relacje. Połączenie nie musi być zwracane wraz z połączeniem; możesz wysłać wiadomość SMS lub e-mail. Metoda, której używasz do reagowania, nie jest tak ważna, jak reagowanie w odpowiednim czasie. Jeśli odkładasz to na później, ponieważ nie wiesz, co powiedzieć, po prostu odpowiedz: „Wspaniale jest usłyszeć od ciebie! Jak się masz? ”Lub„ Dzięki za aktualizację ”. Odpowiedzi nie muszą być długie ani kreatywne. Mogą być krótkie i słodkie, co jest lepsze niż brak odpowiedzi.

Jak nawiązać przyjaźń: Połącz się ze starymi przyjaciółmi

Kiedy nie jesteśmy w stanie dotrzeć do dawno zaginionych przyjaciół, trudno jest zrobić pierwszy krok w ponownym połączeniu się z nimi, więc zacznij od małych. Wyślij prosty tekst, aby poinformować kogoś, że myślisz o nich i zastanawiasz się, jak sobie radzisz. Nie wszyscy odpowiedzą, jeśli minęło trochę czasu, ale niektórzy to zrobią.

Jak zaprzyjaźnić się: ustal osiągalne cele komunikacji

Wyślij SMS lub e-mail tylko do jednego znajomego w każdą niedzielę rano. Powiadom znajomych, że nie jesteś dobry w kontakcie telefonicznym, a e-maile / SMS-y działają lepiej dla Ciebie. Jest znacznie lepszy niż Facebook, ponieważ nie rozpraszają Cię inne rzeczy, które nie dotyczą tego przyjaciela.

[Darmowe materiały informacyjne: Zostań gwiazdą Small-Talk]

Najlepszym i najłatwiejszym sposobem na nawiązanie nowych przyjaźni i pozostanie w kontakcie z nimi jest dołączenie do klubu hobby lub organizacji wolontariackiej, która spotyka się regularnie. Nawet jeśli jesteś nieśmiały, w końcu poznasz innych członków grupy (i ich nazwiska), a oni cię poznają. Wspólny interes lub cel łączy ludzi mniejszym wysiłkiem ze strony wszystkich.

Nawiązanie i utrzymanie relacji oznacza dopasowanie i pokazanie się, dlatego przypomnij harmonogram spotkania grupy w swoim kalendarzu. Regularne uczestnictwo informuje członków grupy, że są dla ciebie ważni, i tworzy więzi z każdym członkiem, a także z grupą.

Mądrze wybieraj nowych znajomych. Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest przebywanie w pobliżu osoby krytycznie nastawionej do osłabienia ADHD. Wszyscy zasługujemy na to, by być akceptowanym i kochanym za to, kim jesteśmy, więc uśmiechaj się do swoich nowych przyjaciół i bądź sobą.

Sandy Maynard, M.S., właściciel firmy Catalytic Coaching, mieszka w rejonie Bostonu. Możesz do niej dotrzeć pod adresem [email protected].

[Autotest: czy mam nieuważną osobę dorosłą z ADD / ADHD?]

Zaktualizowano 26 sierpnia 2019 r