Ciągłe niespokojne myśli: definicja, co z nimi zrobić

Ciągłe niespokojne myśli mogą powodować wielkie nieszczęścia i cierpienia. Automatyczne negatywne myśli, czyli ANTy, to wzorce myślenia, które powodować niepokój i utrzymuj niepokój silny i silny. Słowa takie jak „powinien," "nie powinien," "zawsze," "nigdy," a wiele negatywnych etykiet, które sobie przypisujemy, jest częścią tych automatycznych negatywnych myśli, które mogą nas uwięzić w naszym prywatnym świecie myśli, zmartwień i lęków. Ponieważ zrozumienie natury ciągłych niespokojnych myśli może pomóc ci wybrać, co z nimi zrobić, oto kilka faktów na temat niepokoju i myśli.

Natura ciągłych niespokojnych myśli

„Umysł jest wszystkim. Stajesz się tym, czym myślisz” – Budda

Czy myślimy o naszej drodze do własnej? niepokój? W pewnym sensie to robimy – ale zwykle nie celowo. Natura naszych myśli wpływa na nasze życie: nasza wiara w siebie, jak interpretujemy wydarzenia, które się wydarzają oraz w jakim stopniu doświadczamy niepokoju i strachu.

Oto kilka rzeczy, które filozofowie i psychologowie odkryli na temat naszych myśli:

• Są niewiarygodne – tylko dlatego, że uważamy, że coś nie czyni ich dokładnymi.
• Mózg reaguje na każdą myśl kaskadą reakcji neurochemicznych, które z kolei stymulują reakcje emocjonalne i behawioralne, które z kolei powodują dodatkowe niespokojne myśli.
• To, na co zwracamy uwagę, czy to w naszym umyśle, czy w otaczającym nas świecie, rośnie, ponieważ połączenia nerwowe związane z myślą wzmacniają się i zwiększają wraz z jej użytkowaniem.
• Im bardziej zwracamy uwagę na nasze ciągłe niespokojne myśli (z powodu tych silnych powiązań), tym bardziej im wierzymy i tym bardziej doświadczamy niepokoju.

Nic dziwnego, że ciągłe niespokojne myśli są tak uparte i powodują takie problemy. Myśli wzmacniają się w mózgu. Zmartwienie, strach lub obsesja nie musi być prawdą, aby stworzyć kaskadę aktywności neuronowej w mózgu. Prawda czy fałsz, pogodna czy niepokojąca, myśli prawie wydają się za dużo przemyśleć sami. Kiedy tak się dzieje, myśli rosną, a my im wierzymy. Wtedy oczywiście myślimy o nich jeszcze bardziej. Co można zrobić z zachowaniem niespokojnych myśli?

Co zrobić ze swoimi ciągłymi niespokojnymi myślami?

„Nie musisz kontrolować swoich myśli. Musisz tylko przestać pozwalać im na kontrolowanie ciebie.”--Dan Millman

Możliwe jest odwrócenie uwagi od ciągłych niespokojnych myśli, podczas gdy zmniejszenie niepokoju w trakcie. Niektóre pomysły, które możesz zacząć od razu, obejmują:

Zmień swoją perspektywę. Problem (nawet duży) to po prostu okoliczność, z którą się zmagasz. Twoje myśli na ten temat powodują i zwiększają niepokój. Rozważ spojrzenie na swoje wyzwania w nowy sposób i celowe myślenie o nich w ten nowy, świeży sposób.

Daj swojemu myślowemu umysłowi przerwę:

• Wstań i ruszaj się, aby tworzyć nowe doświadczenia.
• Medytuj (zamknij oczy, oddychaj głęboko i skoncentruj się na odczuciu i dźwięku swojego oddechu).
• Bez osądzania zwracaj uwagę na otoczenie.
• Wizualizuj (bez słów, tylko obrazy), jak żyjesz bez niespokojnych myśli.

Wreszcie uwierz we własną moc decydowania o tym, jak reagować na swoje myśli i decydować, czym je zastąpić. Nie jesteś na łasce swoich ciągłych niespokojnych myśli. Podczas gdy mózg reaguje na myśli reakcją neurochemiczną, Twój mózg. Twórz zdrowe nowe myśli, a z czasem te niespokojne znikną z powodu braku użycia.

Tania J. Peterson jest autorem wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutowy dziennik ulgi w lęku, Dziennik uważności dotyczący lęku, Podręcznik uważności dotyczący lęku i Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 kroki. Napisała także pięć uznanych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi edukację online i osobiście w zakresie zdrowia psychicznego dla młodzieży. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach i artykułach drukowanych i internetowych oraz podczas przemówień. Tanya jest dyplomatką American Institution of Stress, która pomaga edukować innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie z nim, aby żyć zdrowo i energicznie. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.