Trauma stoi między nami a zdrową komunikacją

Przeszłe doświadczenia wpływają na sposób, w jaki żyjemy w teraźniejszości, czy nam się to podoba, czy nie, szczególnie wpływając na sposób, w jaki komunikujemy się w związkach. Jednym ze sposobów, w jaki nasza przeszłość wpływa na nas, jest zaciemnianie naszych reakcji na obecne wydarzenia emocjami opartymi na podobnych doświadczeniach z naszej przeszłości. Rozmowa odbywająca się w teraźniejszości może budzić wspomnienia z przeszłości, nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy, a często nie zdajemy sobie z tego sprawy. W przypadku osób, które przeżyły traumę, reakcje te mogą być jeszcze silniejsze i częstsze oraz mogą stanąć między nami a zdrową komunikacją w naszych związkach.¹

Nie zawsze jesteśmy świadomi naszych reakcji na traumę

Możemy mieć intensywną reakcję emocjonalną, która jest nieproporcjonalna do sytuacji, ponieważ sytuacja przypomina przeszłą traumę, ale niekoniecznie jesteśmy świadomi, czym jest ta trauma. Nasze mózgi chcą nas chronić przed ponownym doświadczaniem traumy i ma wiele sposobów na zrobienie tego, w tym blokowanie traumy z naszej świadomości i stawanie się niezwykle wrażliwym na niebezpieczeństwo.

² Problem polega na tym, że często nadmiernie koryguje, wyczuwając niebezpieczeństwo tam, gdzie go nie ma, co jeszcze bardziej utrudnia nam zdrową komunikację. To sposób, w jaki nasz mózg próbuje pomóc, ale może utrudnić nam życie w zdrowych związkach, przygotowując nas do przetrwania, ale nie do prosperowania.²

Jak wyglądają reakcje na traumę?

Te reakcje emocjonalne u każdego wyglądają inaczej. Możemy stać się defensywni, nadmiernie zazdrośni, przestraszeni lub niespokojni, powściągliwi i zamknięci lub wybuchnąć gniewem.

Moją odpowiedzią jest próba zadowolenia innych, aw przeszłości miałem zwyczaj przepraszać, o czym wspomniałem w poprzednim artykule. Kiedy ktoś wskazał mi błąd, który popełniłem, moją emocjonalną reakcją było obfite przeprosiny i odejście za burtę, próbując naprawić mój błąd do tego stopnia, że ​​stał się bardziej natrętny niż błąd the samo.

Niektórzy ludzie reagują na konstruktywną krytykę obronnością lub ich pierwszą reakcją jest atak na drugą osobę ponieważ przypomina im czasy z przeszłości, kiedy otrzymali ostrą i niemile widzianą krytykę w nieprzyjaznym środowisku. To tylko kilka przykładów. Jestem pewien, że możesz wymyślić przykłady z własnego życia.

Co możemy z tym zrobić?

Może być trudno określić, co jest rozsądną reakcją, a co reakcją na traumę, ale robimy jeden krok w kierunku poprawy komunikacji posiadanie własnych emocji jako coś, co możesz uznać i odpuścić, a nie coś poza twoją kontrolą i narzucone ci przez kogoś jeszcze. Te techniki pomogły mi:

Zatrzymaj się, zanim zaczniesz mówić. Weź głęboki oddech, aby uspokoić układ nerwowy, zanim coś powiesz pod wpływem impulsu. To może dać ci chwilę na zebranie się, zanim powiesz coś, czego żałujesz.

Zrób sobie przerwę w rozmowie, jeśli czujesz, że jesteś zbyt emocjonalny, aby komunikować się produktywnie. Powiedz drugiej osobie, że potrzebujesz czasu, aby o tym pomyśleć i podnieść ją później, gdy będziesz w jaśniejszej przestrzeni. Możesz ogłosić przerwę, jeśli zdasz sobie sprawę, że druga osoba również jest zbyt emocjonalna do dyskusji.

Posługiwać się Czuję oświadczenia zmieniające sposób komunikowania się, zwłaszcza w okresach intensywnych emocji. Na przykład, Czuję się zraniony, kiedy mnie krytykujesz zamiast czasami jesteś takim palantem. dyskutuje Czuję oświadczenia i dlaczego mogą pomóc w poprawie komunikacji w poniższym filmie.

Zobacz terapeutę. Terapeuta może pomóc Ci odkryć i leczyć przeszłą traumę, stać się bardziej świadomym siebie, nauczyć się ufać właściwym ludziom i pracować nad umiejętnościami komunikacyjnymi, aby poprawić relacje.

Jakie są Twoje przemyślenia na ten temat? Daj znać w komentarzach.

Źródła

1. Deloe, Jami. „Jak trauma wpływa na mózg?” Zdrowe Miejsce, lipiec 2016.
2. Rosenthal, Michele. „Trzy sposoby, w jakie trauma wpływa na twój mózg”. HealthyPlace, listopad 2013.