Czy nadmierna niepokój wpływa na Twoje życie towarzyskie?

Niespokojne przemyślenie interakcji społecznych jest częstym wydarzeniem. Wszyscy prawdopodobnie doświadczyliśmy czasu, kiedy nie mogliśmy przestać rozmyślać nad naszą konwersacją, myśląc o wszystkim, co powiedzieliśmy lub o tym, co moglibyśmy powiedzieć inaczej. Dla tych z nas, którzy mają zaburzenia lękowe, to niespokojne myślenie może wymknąć się spod kontroli, wpłynąć na nasze życie społeczne, a nawet sprawić, że nasze lęk gorzej. Osobiście mam problem z przemyśleniem. Często zastanawiam się nad tymi pytaniami: czy ta osoba jest na mnie zła? Czy powiedziałam coś nie tak? Czy za dużo mówiłem? Czy powinienem powiedzieć coś innego? Może te myśli są ci tak znajome jak mnie.

Zakłócenia poznawcze powodują niepokój, nadmierne myślenie

Niepokój, nadmierne myślenie często oznacza angażowanie się zniekształcenia poznawcze, myśli, które przekonują nas, że coś jest prawdziwe bez prawdziwych dowodów.¹ Na przykład, kiedy nadmiernie analizuję interakcję, którą miałem, moje myśli podążają za zniekształceniami poznawczymi

katastroficzne (myślę, że stanie się najgorsze), oświadczenia powinny (skupienie się na tym, co powinienem był zrobić inaczej), czytanie w myślach (myślenie, że wiem, co myślą inni ludzie) i rozumowanie emocjonalne (wierzenie, że coś jest prawdziwe bez dowodów, ponieważ wydaje się, że jest prawdziwe).²

Skupiam się na tym, co powinienem lub nie powinienem powiedzieć, i przekonuję się, że w rezultacie druga osoba myślała o mnie najgorzej. Czasami nawet odchodzę od rozmowy, czując, że poszło dobrze, a później przechodzę do przeanalizuj każde uderzenie, każdą mikroekspresję i każdy możliwy sposób, w jaki moje słowa mogły przyjść przez. To niespokojne przemyślenie pozostawia mi pokręcone wyobrażenie o tym, jak przebiegała interakcja na podstawie fałszywych założeń stworzonych z mojej własnej wyobraźni.

Spędzanie zbyt dużej ilości czasu na rozmyślaniu nad niespokojnymi myślami może spowodować, że nasze mózgi zaakceptują pokręcone myśli jako prawdę, prowadząc nas do podejmowania decyzji opartych na tych fałszywych założeniach. To tworzy zwątpienie w siebie i karmi niepewność. Nie cieszymy się czasem spędzonym z przyjaciółmi, kiedy wszystko przemyślamy, ponieważ powoduje to, że żyjemy przeszłością, a nie teraźniejszością. To sprawia, że ​​rzadziej docieramy do innych, nawiązujemy przyjaźnie i cieszymy się wydarzeniami towarzyskimi, którymi moglibyśmy się cieszyć, gdybyśmy nie byli tak zajęci przemyśleniami.

Przez lata bałam się poprosić znajomych o spędzenie ze mną czasu, bo myślałam, że moja obecność będzie im przeszkadzać. Bałem się też rozmawiać z nowymi ludźmi, bo martwiłem się, że mnie odrzucą, jeśli powiem coś nie tak. Moja podsycana lękiem niepewność pozbawiła mnie potencjalnych przyjaźni i związków.

Trudne zniekształcenia poznawcze Ograniczają niepokój, nadmierne myślenie

Jednym ze sposobów radzenia sobie z niespokojnym myśleniem, zwanym restrukturyzacją poznawczą, jest główna część: terapia poznawczo-behawioralna. Za każdym razem, gdy zastanawiam się i używam zniekształceń poznawczych, staram się przypominać sobie, że te myśli nie są dokładnym odzwierciedleniem tego, co się wydarzyło. Zadaję sobie pytanie, czy moje myśli są poparte dowodami i czy sytuacja jest tak problematyczna, jak traktuję ją w moim umyśle.

Jeden błąd nie zerwie związku, a jeśli ktoś osądzi całą moją postać na podstawie tego jednego błędu, i tak nie powinienem się przejmować opinią tej osoby. Staram się też przypominać sobie, że ludzie nie myślą o mnie tak często, jak mi się wydaje. Jestem główną postacią w moim własnym życiu, ale drugorzędną lub drugoplanową postacią w czyimś innym.

Zakwestionowanie zniekształceń poznawczych nie jest łatwe. Emocjonalna część mózgu słucha uczuć i często nie podlega faktom ani dowodom. Możemy wiedzieć coś jest nieprawdziwe i nadal czuć że to prawda, ale za każdym razem, gdy kwestionujemy nasze zniekształcenia poznawcze, nieco bardziej rozluźniamy ucisk, jaki wywierają na nas emocje.

Jak sobie radzisz z niespokojnym myśleniem? Jakie jest twoje społeczne doświadczenie, jeśli chodzi o nadmierne myślenie? Podziel się swoimi historiami w sekcji komentarzy.

Źródła

1. Peterson, T., "Przestań być przygnębiony. Skorzystaj teraz z tych narzędzi samopomocy”. HealthyPlace, lipiec 2016 r.
2. Ackerman, C., "Zakłócenia poznawcze: kiedy twój mózg cię okłamujePsychologia pozytywna, Październik 2020.