Kiedy myślenie o przeszłości pomaga w niepokoju

Myślenie o przeszłości jest główną przyczyną niepokoju. Rozmyślanie nad przeszłymi sytuacjami, rozmowami, rzeczami, które zrobiliśmy lub nie zrobiliśmy lub nie powiedzieliśmy, i wszystko, co już się wydarzyło, może być niesamowicie prowokujące do niepokoju. Kiedy nie odpuścimy przeszłości, umysł może szaleć i sprawiać, że problemy i trudności rosną. Ponowne przeżywanie myśli i uczuć może sprawić, że będziemy niespokojni, zestresowani i utknąć. Jednak przeszłość ma swoje miejsce w zmniejszaniu lęku. Kiedy spoglądasz w przeszłość, aby zidentyfikować rzeczy, które poszły dobrze i pielęgnować wdzięczność za to, co jest dobre w twoim życiu, podejmujesz kroki w celu zmniejszenia niepokoju.

Czwartek w nowym ujęciu: wykorzystaj przeszłość do działania w teraźniejszości

Nauka świadomego życia w teraźniejszości, wyrywanie się z wyścigu, niespokojne myśli o przeszłości lub przyszłości i zwracanie uwagi na to, co robimy teraz, w tej chwili, jest potężnym sposobem na zmniejszenie lęku. Jednak myślenie o przeszłości odgrywa ważną rolę w usuwaniu niepokoju z przeszłości.

Aby to zrobić, pomyśl o sobie jako o archeologu, a nie podróżniku w wehikule czasu. Nie chcesz cofnąć się w czasie i ponownie przeżyć przeszłości. Zamiast tego, jako archeolog, nadal żyjesz chwilą obecną. Jesteś tylko odległym obserwatorem i badaczem poszukującym wskazówek, których możesz użyć, aby zmniejszyć lęk teraz, w swoim obecnym życiu.

Możesz wykonać ćwiczenie, które czerpie inspirację z Czwartku powrotnego. Powróć do swojej przeszłości, aby zobaczyć czas z przeszłości, kiedy:

• Twój lęk był lepszy (niekoniecznie całkowicie nieistniejący) i/lub
• Czułeś wdzięczność za coś w swoim życiu.

Robienie tych rzeczy pomaga poszerzyć twoją perspektywę. Lęk może stać się wszechogarniający i może naprawdę czuć, że zawsze był częścią naszego życia. Może również przyćmić wspomnienia, rzucając większość życia w negatywnym świetle. Może się wydawać, że mamy zawsze był zaniepokojony, że istnieje nigdy czas, kiedy wszystko było dobrze. Przekonanie to jest automatycznie negatywną myślą, naturalnym składnikiem lęku, znanym jako myślenie „wszystko albo nic” lub myślenie czarno-białe.

Bez względu na to, jak się wydaje, jest całkiem prawdopodobne, że w przeszłości były chwile, kiedy lęk był lepszy. Były czasy, za które można być wdzięcznym. Zaciekawienie przeszłością i zbadanie jej, aby odkryć ten czas i dowiedzieć się o niej, może pomóc zmniejszyć niepokój w teraźniejszości.

Wypróbuj to czwartkowe ćwiczenie „Archeologia”, aby zmniejszyć niepokój w teraźniejszości

Podobnie jak prawdziwa archeologia, to ćwiczenie wymaga cierpliwości, praktyki i wytrwałości. Ustal czas, aby robić to regularnie, być może co tydzień (częściej lub rzadziej w oparciu o Twoją własną osobowość i preferencje). Im więcej to zrobisz, tym bardziej rozwiniesz swoje myśli i będziesz w stanie dostosować to, co odkryjesz, aby pomóc w niepokoju w teraźniejszości.

• Zamknij oczy i przypomnij sobie czas w bliskiej lub odległej przeszłości, kiedy twój lęk był lepszy. Może to wymagać eksploracji, ponieważ niekoniecznie będzie to łatwe do zidentyfikowania. Trzymaj się tego i bądź cierpliwy dla siebie.
• Opisz ten czas. Napisz o tym w dzienniku lub notatniku lub porozmawiaj o tym z kimś, kto Cię wspiera.
• Jaki byłeś wtedy? Co robiłeś?
• Jakie było ustawienie?
• Co się działo w twoim świecie? Co jeszcze się działo?
• Poszukaj wzorców, aby określić, co szło dobrze, co robiłeś, co powstrzymywało niepokój od narastania.
• Co sprawiło, że poczułeś się wdzięczny, lekki, spokojny, szczęśliwy itp.?
• Jak możesz zrobić więcej tego, co wtedy działało, aby poprawić twój niepokój i twoje życie teraz?

Celem tego ćwiczenia nie jest utknięcie w przeszłości. Ma to wzmocnić, ponieważ pamiętasz, że lęk nie zawsze dominował w twoim życiu i że zrobiłeś w przeszłości rzeczy, które dobrze dla ciebie działały. Wykorzystaj to, co odkryjesz, aby kształtować swoje obecne działania jako jeden ze sposobów na zmniejszenie lęku.

Tania J. Peterson jest autorem wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutowy dziennik ulgi w lęku, Dziennik uważności dotyczący lęku, Podręcznik uważności dotyczący lęku i Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 kroki. Napisała także pięć uznanych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi edukację online i osobiście w zakresie zdrowia psychicznego dla młodzieży. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach i artykułach drukowanych i internetowych oraz podczas przemówień. Tanya jest dyplomatką American Institution of Stress, która pomaga edukować innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie z nim, aby żyć zdrowo i energicznie. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.